Realitatea este că căsătoria modifică o mare parte din viața noastră, inclusiv când, cât și ce mâncăm. Am venit cu câteva dintre problemele și problemele obișnuite care pot apărea de obicei atunci când te căsătorești și câteva gânduri despre cele mai bune modalități de a le remedia.

conținut scăzut

1. Poate mânca orice și să nu se îngrașe
Problemă: partenerul/soția mea mănâncă „orice” și „orice” pur și simplu pentru că el sau ea este slab.

Remediu: a fi subțire nu înseamnă neapărat că mănânci sănătos. Nu invidiați-l pe partener dacă este slab, dar are o dietă nesănătoasă. A fi subțire nu te face un model; înseamnă doar că ai fost binecuvântat cu o genetică bună. Este important să nu fii surprins de un partener care poate mânca orice. Încercați să luați plumbul alimentar, ceea ce înseamnă că faceți cumpărături și gătit. "Dacă nu poate fi sănătos, faceți-l mai sănătos. Dacă există un fel de mâncare nesănătos de care un soț se bucură cu adevărat, dar care nu este congruent cu preferințele alimentare ale celuilalt soț, găsiți modalități de a face masa mai sănătoasă. Înlocuiți grăsimile saturate cu uleiuri mai sănătoase, cum ar fi măsline sau canola, amestecați legume în piure sau folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ", spune Lauren Dinour, DPH, RD, profesor asistent de nutriție la Universitatea de Stat Montclair.

2. Soțul meu vine acasă târziu și aștept
Problemă: stai în jur să te uiți la televizor, să vorbești la telefon sau să lucrezi în timp ce aștepți ca soțul tău să ajungă acasă la cină. Ți-e foame și ronțești în timp ce aștepți.

Remediu: Mănâncă o masă adevărată când ajungi acasă și ți-e foame, dar economisește o parte din aceasta pentru a mânca când partenerul tău ajunge acasă. De asemenea, încercați să folosiți acel moment pentru a face altceva decât să mâncați. Poate mergeți la sală, faceți o plimbare, sunați la prieteni și familie, dar nu stați și mâncați.

3. Mâncare și dragoste
Problemă: partenerul tău îți aduce cadouri cu alimente „seducătoare”.

Remediu: încercați să-i spuneți că nu veți accepta cadouri alimentare și creați, de asemenea, o listă de cadouri care nu sunt legate de alimente, cum ar fi un masaj, un certificat de cadou muzical, flori, bilete la teatru sau la film, printre altele. De asemenea, conduceți exemplul și obțineți partenerului dvs. unul dintre aceste cadouri nealimentare. Sau, dacă el sau ea insistă să cumpere cadouri alimentare, cereți un coș cu fructe.

4. Alimentele nesănătoase în casă
Problemă: partenerul dvs. aduce în permanență alimente nesănătoase acasă.

Remediere: trebuie să păstrați toate alimentele nesănătoase în afara casei. Dar nu așteptați până când partenerul dvs. aduce mâncarea nesănătoasă acasă pentru a spune ceva care va crea doar o problemă. Citiți „Nu fi un erou al dietei” (vezi: dietdetective.com/weekly-column/dont-be-diet-hero)

5. „Părinții”
Problemă: Vizitarea oricărui set de părinți vă elimină comportamentul alimentar?

Remediați: pregătiți-vă în avans și încercați să mâncați înainte de a merge să le vizitați. De asemenea, învățați abilitățile de rezistență practică spunând nu mulțumesc. Sunați-vă părinții sau socrii în avans și explicați-vă că încercați să mâncați mai sănătos și doriți să aduceți unele dintre propriile alimente.

6. Vorbește
Problemă: ești îngrijorat de modul în care partenerul tău va reacționa la comportamentele tale sănătoase.

Remediați: comunicați. „Învățarea despre gusturile și antipatiile alimentare ale soțului/soției, motivele care stau la baza anumitor comportamente alimentare (cum ar fi evitarea produselor de origine animală sau urmarea unei diete fără gluten) și disponibilitatea de a încerca alimente noi sunt primii pași către înțelegerea obiceiurilor alimentare și a zonelor potențiale ale partenerului tău pentru compromis ", spune Dinour. Încercați să purtați o discuție rațională și rezonabilă despre motivul pentru care este esențial să mâncați sănătos. Explicați că partenerul dvs. nu trebuie să-și modifice modul de viață, ci ar trebui cel puțin să vă susțină obiectivul.

7. Sabotajul alimentației sănătoase
Problemă: Una dintre cele mai frecvente provocări pentru controlul greutății în căsătorie este sabotajul. Acest lucru se întâmplă atunci când una dintre perechi este amenințată de eforturile de alimentație sănătoasă ale celeilalte.

Remediu: este ușor pentru un partener să se simtă amenințat de decizia celuilalt de a mânca mai sănătos. Multe dintre activitățile noastre majore implică mese romantice cu mâncare, popcorn la filme, socializare la restaurante, astfel încât un partener să se simtă amenințat și să se teamă că distracția familiei va fi zădărnicită. Acest lucru creează o mulțime de resentimente, ceea ce îl face o problemă foarte emoțională. Din nou, trebuie să vorbiți înainte să scape de sub control. Asigurați-vă că răspundeți preocupărilor partenerului cu privire la alimentația sănătoasă și asigurați-vă că este clar că acest lucru va fi mai bun pentru relație. De exemplu, vei fi mai puțin obosit, te vei simți mai sexy, vei fi mai puțin obraznic și vei fi mai dispus să fii social (evident, aceste obiective vor varia în funcție de ceea ce este important pentru soțul tău).

8. Fă-o împreună
Problemă: nu vă simțiți confortabil să pierdeți în greutate pe cont propriu și aveți nevoie de sprijin din partea întregii familii.

Remediu: preluați cel puțin controlul alimentelor din casa dvs. Dacă nu ești un bucătar grozav, încearcă să iei cursuri de gătit sănătos. Nu trebuie neapărat să faci un anunț familiei tale că toată lumea este acum la dietă. Încercați să îl faceți distractiv, gătind mese cu conținut scăzut de calorii (consultați: eatingwell.com, cookinglight.com și allrecipes.com), cumpărați alimente gustoase cu conținut scăzut de calorii și faceți plimbări romantice lungi pentru activitate fizică. O viață sănătoasă poate fi contagioasă. Dacă aveți o relație competitivă, încercați să vă provocați reciproc, poate să concurați pentru a vedea cine poate adopta cele mai sănătoase comportamente (nu doar pierderea în greutate).

9. Soția mea DOAR nu este interesată de o alimentație sănătoasă
Problemă: Încercați să-i faceți pe partenerul dvs. să mănânce mai sănătos, dar el sau ea nu sunt interesați.

Remediere: creați proiecte alimentare pe care le puteți face împreună. "Faceți o dată de cumpărare, preparare și consum de alimente. Participând împreună la aceste activități, fiecare soț poate spune cu privire la ce alimente sunt disponibile în casă și servite pe masă", spune Dinour. De asemenea, încercați să vă uitați la ceea ce vă influențează „munca alimentară”. De exemplu, unui partener îi place să gătească mai mult decât pe celălalt? Există responsabilități extinse de muncă care fac dificil pentru un partener să contribuie la angajarea în alegeri mai sănătoase? După ce cunoașteți răspunsurile la aceste întrebări, puteți împărți responsabilitățile și puteți planifica în consecință.

10. Faceți-l separat
Problemă: partenerul tău vrea să mănânci împreună, dar să nu mănânci sănătos.

Remediu: individualismul alimentar poate fi răspunsul. Nu trebuie să mănânci întotdeauna aceleași alimente ca partenerul tău, masă după masă. Încercați să gătiți separat. De exemplu, ați putea avea amândoi pui, unul la grătar și celălalt prăjit. Atunci când primiți mâncare, nu există nicio regulă care să spună că trebuie să comandați din același loc. Și, în cele din urmă, când vine vorba de a lua masa, ați putea lua rândul alegerea restaurantului.

11. Nimic nu funcționează
Problemă: Soțul/partenerul dvs. nu va participa la comportamente de alimentație sănătoasă și încearcă în mod constant să vă împiedice eforturile.

Remediați: pregătiți-vă în avans. Dacă soțul dvs. este un „sărac mâncător” și nu face exerciții fizice, fiți pregătiți. Gândiți-vă la mese în avans; pregătiți-vă pentru ocazii sociale, cum ar fi să mâncați afară sau la petreceri sau restaurante. Veniți cu strategii pentru a vă ajuta să vă mențineți controlul, cum ar fi să păstrați fudge cu conținut scăzut de calorii în congelator atunci când soțul dvs. se bucură de castron după castron de înghețată.