metabolismului

Poate fi tentant să dai vina pe încercările nereușite de slăbire sau pe creșterea în greutate pe un metabolism lent. Cu toate acestea, este rar că creșterea excesivă în greutate cauzată de o problemă medicală încetinește metabolismul, ca în cazurile de sindrom Cushing sau de glandă tiroidă subactivă (hipotiroidism).

Exercițiu pentru a stimula metabolismul

Deși unii dintre factorii care vă afectează rata metabolică nu pot fi modificați, există modalități de a vă maximiza metabolismul. Printre cele mai bune moduri este exercițiul. Aceasta include antrenamente aerobe, pentru a arde mai multe calorii pe termen scurt și antrenamente cu greutăți pentru a construi mușchii care vă vor stimula metabolismul pe termen lung. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile - chiar și în timp ce te odihnești - cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică de odihnă este mai mare. Astfel, corpul tău va arde mai multe calorii doar pentru a te susține.

Cum afectează nutriția metabolismul

Împreună cu exercițiile fizice, puteți urma câteva orientări dietetice pentru a vă crește rata metabolică. De exemplu, mesele mici, frecvente, vă ajută să vă mențineți metabolismul într-un ritm ridicat, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în general. Când aștepți prea mult între mese, rata metabolică încetinește pentru a compensa. Cel mai bun sfat este să mâncați 3 mese obișnuite și câteva gustări mici în fiecare zi. Mâncarea frecventă te ajută să mănânci mai puțin la mesele obișnuite.

Mănâncă pentru a-ți maximiza metabolismul

Mâncați întotdeauna micul dejun. Un mic dejun sănătos îți începe cuptorul metabolic. Studiile au constatat că persoanele care mănâncă zilnic un mic dejun sănătos și echilibrat au grăsimi corporale semnificativ mai mici.

Rămâneți hidratat corespunzător. Deshidratarea poate contribui la un metabolism ineficient. Temperatura corpului scade ușor dacă sunteți deshidratat, provocând depozitarea grăsimii ca o modalitate de menținere a temperaturii. Apa ajută la mobilizarea depozitelor de grăsimi, în timp ce deshidratarea stimulează grăsimea să rămână.

Alimente care pot ajuta la creșterea metabolismului

Dar despre afirmațiile că anumite alimente cresc metabolismul? Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât carbohidrații. Deci, teoretic, o masă bogată în proteine ​​poate accelera metabolismul puțin mai mult decât o masă încărcată cu carbohidrați, cu același număr de calorii. De asemenea, proteinele te fac să te simți mai mulțumit după masă, astfel încât acest lucru te poate împiedica să mănânci în exces. Dar rețineți că majoritatea pierderii în greutate se explică printr-un deficit de calorii și o creștere a exercițiilor fizice, nu din cauza modificărilor procentuale de proteine ​​sau carbohidrați într-o dietă.


Grăsimile omega-3 pot stimula metabolismul, în timp ce consumul de grăsimi saturate încetinește metabolismul. Alimentele neprelucrate precum fructele, legumele și cerealele integrale durează mai mult timp pentru a fi digerate, deoarece organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera fibra. Comparativ cu alimentele rafinate și procesate, simpla digerare a alimentelor întregi arde mai multe calorii.

Alimentele picante, cum ar fi ardeiul roșu, pot crește metabolismul timp de aproximativ 30 de minute după ce au fost consumate, dar studiile nu au arătat că efectul durează mai mult. De asemenea, cele mai multe efecte au fost atunci când alimentele picante au fost consumate cu alimente bogate în grăsimi, care sunt cel mai bine evitate. Ceaiul verde sau EGCG și cofeina pot îmbunătăți, de asemenea, arderea caloriilor, dar nu este clar dacă acest lucru este suficient pentru a spori pierderea în greutate. Creșterea este încă nesemnificativă în comparație cu ceea ce aveți nevoie pentru a slăbi.

Suplimentele sau pastilele pot ajuta la reducerea metabolismului?

Unii comercianți de suplimente pentru slăbit vă fac să credeți că produsul lor va contribui la creșterea metabolismului și la topirea grăsimilor. Nu vă lăsați înșelați: nu există o pastilă magică. De regulă, ingredientele stimulează metabolismul ușor și prezintă riscuri. Unele pastile au efecte secundare periculoase și ingrediente care „stimulează metabolismul”, cum ar fi salcia albă, cofeina și ma huang, stresează tiroida. Stimulanți precum guarana, yerba mate, cofeina și portocala amară cresc ritmul cardiac și pot provoca tensiune arterială crescută. Producătorii de suplimente alimentare nu sunt obligați de către Food and Drug Administration să demonstreze că produsele lor sunt sigure sau eficiente, așa că este înțelept să fii sceptic cu privire la aceste produse.

Luarea unui supliment de vitamine și minerale are totuși sens. Un metabolism eficient necesită, de asemenea, buna funcționare a multor procese complexe ale corpului care se bazează pe suficiente. Cantități inadecvate de B6, B12, folat, tiamină și niacină pot încetini metabolismul organismului. Magneziul joacă, de asemenea, un rol în metabolism, deoarece este utilizat în peste 300 de reacții biochimice din organism.

Calorii și metabolism

Deși metabolismul dvs. influențează necesarul de energie de bază al corpului, creșterea în greutate este cel mai frecvent rezultatul consumului de mai multe calorii decât ardeți. Pentru a pierde în greutate, atunci trebuie să creați un deficit energetic consumând mai puține calorii, crescând numărul de calorii pe care le ardeți prin activitate fizică sau ambele. Formula câștigătoare pentru a vă menține greutatea este că ceea ce luați trebuie să fie egal cu caloriile pe care le cheltuiți. Așadar, concentrați-vă asupra factorilor pe care îi controlați: dieta și obiceiurile de viață. Acestea vă pot ajuta să vă gestionați greutatea și, eventual, să vă îmbunătățiți metabolismul.

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. sau credeți că metabolismul dvs. este prea lent, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate verifica cauzele medicale și vă poate ajuta să adoptați modificări sănătoase ale stilului de viață pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.