De: Mieden | 2 Duminică 19 iulie 8:42

Mulți oameni sunt din ce în ce mai preocupați de sănătatea lor; aruncând inconștient jargonul sănătos în acest fel și în altul. Poate fi pentru că urmărim atât de multe vedete și pasionați de fitness pe social media.

De fiecare dată când le vedem fizicul impresionant și mesele sănătoase pe care le postează, ne-am propune să avem aceeași formă și stil de viață ca și ei. Ne inspirăm atât de mult să încercăm dietele, să mâncăm ceea ce mănâncă și să le aplicăm antrenamentele, în ciuda faptului că nu trăim ani de zile stilul nostru de viață sănătos.

Și, deși acest lucru ne expune modului de viață al altor persoane, expunerea încă nu este egală cu înțelegerea. Cu toate aceste tendințe de exerciții și noi diete în prezent, oamenii tind să devină impulsivi asupra a ceea ce ar trebui să facă chiar și fără consultare și cercetare adecvată.

Descompunerea jargonului alimentației sănătoase:

În primul rând, dieta dvs. ar trebui să corespundă nevoilor și capacităților corpului dumneavoastră. Doar pentru că a fost o tehnică de succes pentru alte persoane nu înseamnă că ar avea succes și pentru dvs. Încercați să vă înțelegeți corpul, precum și tot jargonul alimentar sănătos.

Iată câțiva termeni cheie pentru a vă ghida în a vă forma.

1. Paleo

înțelegerea

Acest plan de dietă implică consumul alimentelor pe care strămoșii noștri le consumau în timpul paleoliticului. Înseamnă doar consumul de carne, pește, legume și fructe, care erau singurul aliment disponibil acum 2,5 milioane de ani.

Scopul acestei diete este să revenim la obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri și să restricționăm aportul de alimente moderne, cum ar fi cerealele și produsele lactate. Se crede că corpul uman este necorespunzător genetic cu dieta modernă și se numește ipoteza discordanței.

Această teorie explică modul în care consumul acestor alimente noi face ca organismul să depășească capacitatea sa de adaptare. Prin urmare, rezultând apariția masivă de obezitate, diabet și boli de inimă în zilele noastre.

2. Macrocomenzi

Macros este un termen mai scurt pentru macronutrienți, care sunt cele trei grupuri esențiale de alimente - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Ele eliberează energia de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa bine.

Experții în fitness și sănătate afirmă că este mai bine să vă numărați macro-urile, mai degrabă decât să vă numărați caloriile. Cu această dietă, veți obține echilibrul corect și este mai eficient în arderea grăsimilor și în construirea mușchilor.

Este vorba despre păstrarea echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care îl consumați în fiecare zi pentru a vă pierde în greutate.

3. Mâncare curată

Această dietă este considerată de mulți ca fiind singurul mod legitim de a mânca sănătos. Alimentația curată implică intoleranța alimentelor procesate și a alimentelor cu arome artificiale.

Oamenii care fac acest lucru mănâncă numai carne slabă, fructe proaspete și legume și orice alimente care nu conțin substanțe chimice.

În plus, alimentația curată nu implică doar mâncarea pe care o consumi în fiecare zi, ci și modul în care îți trăiești viața. Este considerată practica de a avea un stil de viață holistic sănătos și activ.

4. Probiotice

Probioticele te ajută să ai o burtă fericită, deoarece reduc balonarea. Aceste organisme vii (de exemplu, bacterii sănătoase) ne ajută să ne echilibrăm microbiomul intestinal pentru a menține corpul nostru funcțional așa cum ar trebui să fie.

Lactobacillus este probabil cel mai popular organism viu și îl puteți găsi în iaurt și alte alimente fermentate. Diverse tulpini ar putea ajuta la diaree și la digestia lactozei (de exemplu, zahărul din lapte).

5. Cereale antice

Această dietă implică consumul de cereale vechi și nu de produse rafinate.

Aceste cereale antice sunt semințe precum semințele de quinoa și chia și alimente obișnuite precum orezul brun, pastele din cereale integrale, fulgi de ovăz, floricele de porumb și pâinea integrală din grâu.

Această dietă nu numai că te face să te simți sănătos în interior, dar îți oferă și beneficii de frumusețe, cum ar fi pielea strălucitoare și părul strălucitor.

6. Mindfulness

Acest obicei alimentar sănătos este despre concentrarea asupra atitudinii tale alimentare. Nu este vorba de numărarea caloriilor; este vorba de a pune întrebări corecte înainte de a mânca. Întrebări precum:

  • Oare această mâncare îmi va prelungi plinătatea?
  • Este gustarea asta sănătoasă? Sau fructele sunt mai sănătoase?
  • Dacă îmi iau timpul să mănânc această masă, m-aș bucura mai mult?
  • De ce mâncarea se simte ca o astfel de povară pentru mine?

În afară de aceste întrebări, ar trebui să vă amintiți că creierul dvs. vă poate spune că vă este foame la fiecare două minute, așa că încercați să vă gândiți la contoare pentru aceste impulsuri. Raționează-l, dă-i puțină vorbire pozitivă despre tine și poate ai putea chiar să îți programezi mesele pentru a evita să mănânci de fiecare dată când îți este foame.

7. Dietele de eliminare

Dieta de eliminare este măsura de aur în identificarea intoleranțelor alimentare, a sensibilităților și a alergiilor în obiceiurile tale alimentare. Este eliminarea alimentelor pe care corpul dumneavoastră nu le poate tolera bine.

Aceste alimente vor fi eliminate în prima fază a dietei și ulterior vor fi reintroduse, pe rând. Cu toate acestea, în perioada de reintroducere, veți căuta și simptome care ar putea prezenta reacții la corpul dumneavoastră.

Apoi, odată ce ați identificat anumite alimente pe care corpul dvs. nu le-ar putea tolera, le puteți elimina acum din dieta dumneavoastră. Această dietă este o măsură pro-activă pentru a preveni orice simptome incomode în viitor.

Cel mai important, amintiți-vă că este foarte bine sugerat să consultați un dietetician în aplicarea acestui plan.

8. Flexitarismul

Flexitarismul este actul aplicării unui mod vegetarian de a mânca cu consum intermitent de carne.

Devine un plan din ce în ce mai popular de dietă pe bază de plante, despre care se crede că a redus amprenta de carbon a indivizilor și și-a îmbunătățit sănătatea.

Această dietă este rezultatul îngrijorării oamenilor cu privire la durabilitate și la acțiunile pe care le iau - căutând surse alternative de proteine ​​pentru a suplimenta rareori consumul lor de carne.

O puteți face dublând consumul de proteine ​​vegane și având doar jumătate din această măsurătoare pentru aportul de carne.

9. Dieta Sirt

Această dietă a provenit din studii efectuate pe grupul de șapte proteine ​​găsite în organism. Se crede că reglează diferite funcții corporale, cum ar fi metabolismul, inflamația și durata de viață.

Conform unor cercetări, anumiți compuși naturali ai plantelor ar putea crește nivelul acestor proteine ​​în corpul dumneavoastră. Acești compuși sunt acum numiți sirtfoods.

Dieta Sirt include alimente bogate în antioxidanți; și anume ceai verde, ciocolată neagră, struguri, vin roșu și kale. Acest tip special de alimente vă activează metabolismul, rezultând în descompunerea grăsimilor și reducerea naturală a poftei de mâncare.

10. Dieta Keto

Dieta keto este consumul de alimente extrem de sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi. Această dietă este concepută pentru a permite corpului dvs. să ardă eficient mai multe grăsimi pentru energie, luând alimente mai grase și evitând diferite forme de carbohidrați.

Mai mult, studiile afirmă că această dietă transformă grăsimile în cetone care ar putea duce la mai multe beneficii pentru sănătate. Printre aceste câștiguri se numără reducerea nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și producția de cetone în ficat care furnizează energie creierului.