Ghidul final pentru a încuraja alimentația sănătoasă

Cel mai bun ghid pentru încurajează alimentația sănătoasă pentru copii și părinți!

Există multe motive pentru care oamenii ne dau motivul pentru a nu începe pe drumul către o alimentație sănătoasă. Toată lumea vrea să mănânce sănătos. Toată lumea vrea ca copiii lor să adore să mănânce alimente sănătoase. Dar uneori, avem nevoie doar de încurajare și motivație pentru a face acest lucru să se întâmple și pentru a face acest lucru să se întâmple în mod consecvent. Este ușor să găsim un număr infinit de obstacole și scuze care ne stau în cale. Energia și hotărârea de a face o schimbare de durată necesită rezultate. Este misiunea noastră să motivează, inspiră, energizează și încurajează dvs. la Super Healthy Kids, dar dorim să vă oferim instrumentele pentru a face acest lucru pe cont propriu, împreună cu propriile familii.

Pentru a fi încurajați să mâncăm alimente mai sănătoase, trebuie mai întâi să știm ce mâncăm sănătos. Apoi, putem începe cu primii pași mici, care vor fi ușor de implementat și vor avea cea mai mică rezistență. Pașii mici și simpli nu numai că vor fi încurajatori, ci vor duce la schimbări durabile pe măsură ce vedeți rezultate și vă stăpâniți noi obiceiuri. Unul dintre motivele pentru care oamenii împărtășesc pentru a nu începe o călătorie de sănătate este că pur și simplu nu au timp să „calculează totul ”. Devine prea copleșitor și acele idei de a începe obiceiuri sănătoase devin în cele din urmă un lucru din trecut. Suntem aici pentru a vă spune, nu trebuie să fie complicat! Nu vrem doar să reușești, dar suntem siguri că poți. Deci, în acest efort, iată câteva linii directoare care vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul către un stil de viață familial mai sănătos.

pentru

Cum vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare

  1. Planifica! Chiar dacă putem descoperi mesele, să vă oferim rețete, să vă ajutăm cu listele de cumpărături și să oferim alte instrumente (cum ar fi aplicația noastră, Prepear) pentru a facilita planificarea capului, trebuie totuși să faceți o recenzie personală. Examinați-vă calendarul și obligațiile pentru săptămână și selectați ce mese se vor potrivi cel mai bine cu programul dvs. Dacă aveți nevoie de o zi cu crockpot, o masă la congelator și o salată fără gătit, puneți aceste mese în calendarul dvs. pentru a le face să se întâmple așa cum ați face o întâlnire. Poate fi foarte încurajator să vezi și să anticipezi o masă pe care o aștepți cu nerăbdare în calendarul tău.
  2. Delega! Acordați fiecărui membru al familiei o responsabilitate specifică. Poate fi la fel de simplu ca verificarea unei liste de cumpărături în timp ce luați ingredientele din supermarket sau chiar vă citiți rețeta în timp ce pregătiți și gătiți. Amintiți-vă, chiar și la o vârstă fragedă de 2 și 3 ani, copiilor le place să ajute, așa că nu lăsați pe nimeni în afara! Nu uitați de soț/soție și de ceilalți membri ai familiei care locuiesc cu dvs., acesta este un efort familial și toată lumea trebuie să fie implicată pentru a avea succes.
  3. Este un proces! -nu un miracol peste noapte. Este cel mai benefic să începeți treptat schimbând o masă pe zi sau chiar la fel de simplă ca o masă pe săptămână (gândiți-vă luni fără carne).
  4. Rămâi cu familiarii! Familia ta are probabil gusturi și preferințe unice pentru tine. Începeți cu fructele și legumele preferate și construiți mese în jurul acestora. Extindeți-vă gusturile schimbând treptat câte un aliment sau fel de mâncare la un moment dat.
  5. Curata! Dacă alimentele care nu sunt atât de bune pentru tine nu sunt în casa ta, aceasta face viața sănătoasă mult mai ușoară. Luați familia, niște pungi de gunoi și scoateți frigiderul și cămara pentru multe alegeri alimentare sănătoase. Deși nu ne negăm mâncărurile la petreceri, păstrarea acestora le transmite copiilor noștri un mesaj greșit că mâncarea nedorită poate fi o mâncare în fiecare zi! Și într-adevăr, de ce să cheltuiți banii pe junk food dacă nu doriți ca familia să o mănânce. (vezi postarea mea 5 Moduri de a-ți proteja copiii de mâncarea nedorită aici)
  6. Păstrează grăsimea bună! Da, desigur, avem nevoie de grăsimile noastre sănătoase din mai multe motive de sănătate, dar este, de asemenea, necesar să oferim burticii noastre senzația de sațietate! Acest lucru contribuie de fapt la respectarea dietei. Deci, atunci când rețetele noastre solicită ulei de măsline, avocado și nuci, vă rugăm să încercați să nu le omiteți, deoarece nu le-am include în amestec dacă nu ar fi necesar.
  7. Încă flămând? Da, majoritatea oamenilor care nu sunt obișnuiți să mănânce alimente sănătoase, se pot simți lipsiți sau pur și simplu flămânzi. Consumul mai întâi de alimente bogate în fibre va ajuta în acest sens. Uneori este și un joc al minții. Așadar, distrați-vă burta și mintea bucurându-vă de conversația de masă de familie. Ne veți mulțumi cu adevărat pentru asta, știind că nu numai că sunteți mai sănătos din punct de vedere fizic, dar și conexiunea familială va fi!
  8. Bătuți-vă pe spate! Doar fiind în comunitatea Super Healthy Kids spune multe despre tine și familia ta! Beneficiile vor persista timp de mulți ani!

Cât de mult ar trebui să mănânce copiii?

Când mulți părinți vin la noi încercând să-și încurajeze copiii să mănânce mai sănătos, vor să știe și cât de mult ar trebui să mănânce copiii lor. Este foarte ușor să mănânci excesiv fără să-ți dai seama când mănânci alimente procesate, cu conținut ridicat de zahăr, sare bogată, junk. Cu toate acestea, cu atât mai mult alimente întregi, curate, naturale un copil poate fi servit, cu atât simțul ei de foame și plinătate poate fi mai puternic. Deci, primul răspuns la această întrebare în ceea ce privește încurajarea alimentației sănătoase este pentru a încuraja consumul de alimente întregi, și numai atunci un copil poate regla cantitatea pe care ar trebui să o mănânce.

Un copil de dimensiuni medii, cu vârste cuprinse între 4 și 12 ani, are nevoie de aproximativ aceeași cantitate de calorii ca un adult, între 1200 și 1600 de calorii. Cu toate acestea, copiii cresc, de asemenea, la ritmuri diferite și, uneori, vor avea nevoie de mai multă mâncare decât alții. După ce îi învățați mai întâi despre calitatea alimentelor pe care le consumă, singurul lucru rămas despre cantitatea de alimente este să îi învățați despre alimentația echilibrată. Când copiii mei vor secunde sau treimi, sunt bineveniți să le aibă. Nu credem în restricționarea lor, deoarece ei sunt mai pricepuți să asculte corpurile lor și uneori le este cu adevărat foame. Cu toate acestea, este necesar ca aceștia să mănânce a doua porție proporțional cu toate grupele alimentare. Pentru a avea o a doua porție de cereale și proteine, li se cere, de asemenea, să ia secunde din legume sau fructe. Grafica Alegeți placa mea ilustrează perfect acest lucru. Deci, provocarea - Faceți-vă jumătate din fructe și legume din farfurie, iar copiii vor primi toți nutrienții de care au nevoie fără să depășească caloriile!

Ce se întâmplă dacă nu ai timp să faci mâncare sănătoasă

Un lucru este de a-i determina pe copiii noștri să mănânce alimente proaspete, dense în nutrienți, dar este un joc cu mingea cu totul nou să le aducă mâncarea în față. Chiar și în cele mai bune săptămâni planificate de a plasa totul în calendar și de a folosi planurile de masă Super Healthy Kids, vor exista zile în care nu este cu adevărat suficient timp.

Mic dejun:

• Nu este nimic în neregulă cu o cereală bogată în zahăr, bogată în fibre la micul dejun. Majoritatea copiilor pot „face” acest lucru ei înșiși.

• Briose! Există o mulțime de rețete delicioase pentru acestea pe site-ul nostru și sunt încărcate cu nutriție. Faceți-le cu o zi sau două înainte de timp sau chiar coaceți un lot dublu, astfel încât suplimentul să poată fi

Masa de pranz:

• Un favorit personal al fiilor mei și cel mai ușor prânz de până acum este PB&J de bază. În cutia de prânz arunc și o cutie de afine uscate, legume tăiate, cutie de suc 100%, un băț de brânză,

și o prăjitură de casă cu fulgi de ovăz. Toate acestea se află în recipiente de servire unice și sunt cu adevărat capabile să fie aruncate rapid împreună. 04.30 Transformarea prânzului înainte și după copii

Gustare:

• Acordați prioritate naturii „fast-food” față de toate gustările sănătoase; precum bananele, merele și strugurii. Așezați-le pe tejghea într-un coș frumos și nu este doar o gustare rapidă, ci un mod atrăgător de a adăuga mai multă culoare pe farfuria familiei dvs.

• Faceți un amestec de granola de casă la începutul săptămânii. Împărțiți-l și așezați dimensiunile de servire individuale în containerul de depozitare preferat.

• Pregătiți legumele și puneți-le în fermoar cu fermoar Când nu aveți timp la dispoziție O altă idee și un favorit personal al meu este micul dejun la cină! Sau, ce zici de prânzul pentru cină? Doar pentru că dicționarul spune că aceste mese sunt servite în anumite momente ale zilei nu înseamnă că trebuie să respectați această regulă. Dreapta? Asigurați-vă că este colorat și că fiecare masă are un fruct și o legumă!

Masa de seara:

• Folosiți și abuzați de oala aceea! Este uimitor ce se poate arunca acolo la începutul zilei și ce se va dovedi a fi la cină.

• Păstrați legumele și amestecurile preferate congelate în congelator în orice moment. Ele pot fi aburite pe aragaz în timp ce treceți la teme sau efectuați apeluri telefonice de ultimă oră.

• Gătiți mai multe dintre proteinele dvs. preferate atunci când o rețetă le solicită. De pui, de exemplu, poate fi întotdeauna tăiat și aruncat cu acele legume aburite. Luați și un măr și cina lui într-un vârf!

Cum îmi încurajez copilul să mănânce sănătos?

Acum, că știți ce veți hrăni cu copiii dvs., mulți dintre voi vă întrebați, OK, acum cum ne încurajăm familia să mănânce acest aliment? Credem că fiecare familie și fiecare copil este diferit. Ceea ce a funcționat pentru copiii mei, s-ar putea să nu funcționeze pentru ai tăi. De aceea, am decis să avem trei dintre noi la Super Healthy Kids (mame și nutriționiști) să vă răspundă la întrebarea mâncătoare pretențioasă cu ceea ce funcționează pentru noi și, sperăm, că veți găsi niște pepite de înțelepciune care vă vor ajuta cu copiii!

De la Natalie

Pentru mulți părinți, un copil care mănâncă pretențios poate provoca multă anxietate. Primul lucru pe care trebuie să-l realizăm este că a fi un consumator pretentios este o parte normală a dezvoltării unui copil. Este obișnuit ca părinții să fie îngrijorați dacă copilul lor mănâncă suficient sau mănâncă suficient din tipurile potrivite de alimente. Dacă copilul dumneavoastră crește și este activ, atunci probabil că există foarte puține lucruri de care să vă faceți griji. Chiar dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă deosebit de bine într-o singură zi, țineți cont de toate zilele din restul săptămânii pe care le-a mâncat bine.

Credem în filozofia numită „Relația de hrănire”. Această filozofie separă responsabilitățile părintelui și ale copilului care se învârteau în jurul mâncării. Obținerea unei sănătăți optime pentru copiii tăi

Responsabilitățile părintelui sunt:

  • Alegeți și pregătiți mâncarea
  • Oferiți mese și gustări regulate
  • Faceți ca timpul de mâncare să fie plăcut
  • Arătați un timp adecvat pentru masă și un comportament alimentar (maniere, precum și un exemplu pentru încercarea de alimente noi)
  • Nu permite pășunatul
Responsabilitatea copilului este:
  • Decideți cât mănâncă
  • Decideți dacă mănâncă sau nu ceva

Lăsați copilul să își ridice responsabilitatea poate fi inconfortabil pentru părinți. Forțarea unui copil să mănânce mai puțin sau mai mult din cauza diverselor preocupări poate crea o experiență negativă pentru copilul tău cu alimente. Copiii învață foarte mult prin exemplu. De aceea, simțim că mesele de familie sunt extrem de importante pentru sentimentul de siguranță al copilului și pentru dezvoltarea unei relații sănătoase cu mâncarea. Copiii trebuie să se simtă stăpân pe mâncare. Atunci când mediul este favorabil și prietenos, iar copiii au un sentiment de libertate și liniște, vor mânca probabil mai bine și mai multe varietăți de alimente.

Există multe lucruri pe care părinții le pot face pentru a-și învăța copiii obiceiuri sănătoase și pentru a crește varietatea de alimente pe care le vor mânca.

Iată câteva dintre cele mai reușite sfaturi ale mele:
  • Efectuați modificări încet.
  • Începeți cu alimentele pe care copilul dvs. le acceptă cu ușurință și creșteți de acolo.
  • Aveți gustări planificate.
  • Nu lăsați copiii să pască toată ziua. Acest lucru este valabil și pentru adulți. Este ușor să pierzi evidența cantității și calității alimentelor pe care le consumi.
  • Includeți un fruct și o legumă la fiecare masă, astfel încât să existe o varietate din care să alegeți.
  • Pregătiți-le în diferite moduri pentru a vă expune copiii la gusturi și texturi diferite.
  • Oferiți timp și liniște copiilor atunci când încearcă să introducă alimente noi.
  • Când introduceți un copil cu mâncare nouă, puneți-l lângă un aliment acceptat, astfel încât copiii să o vadă. Dacă se uită doar la el, este în regulă. Poate chiar să-l guste și să-l scoată imediat din gură. Totul face parte din proces.
  • Nu renunțați după câteva oferte de alimente diferite. Din experiența noastră, acceptarea anumitor alimente poate dura luni sau ani!

Când aceste lucruri sunt puse în practică și cu puțină răbdare, obiectivele noastre pentru copii sunt că vor:

  • Mănâncă mâncarea care le este pregătită
  • Mănâncă cantitatea de alimente de care au nevoie
  • Creșteți varietatea de alimente pe care le consumă
  • Creșteți în mod previzibil și la un ritm adecvat lor
  • Învață să te comporti la masă
  • Formați-vă obiceiuri sănătoase pe care le vor practica ca adulți

De la Jackie

De la Amy

În timp ce stăteam cu vecinii noștri duminică seara, copilul de 3 ani, când l-a văzut pe TJ mâncând un măr, a luat un măr și a început să mănânce unul singur. Șocată, vecina mea Julie a spus: „Asistăm la un miracol aici! Nu mănâncă niciodată mere! ” Julie, în vârstă de 3 ani, îl iubește pe fiul meu TJ de 8 ani și îi place să copieze lucrurile pe care le face. Strategia care a funcționat pentru mine în a-i determina pe copii să încerce mâncare nouă, nu este alta decât:

Presiunea colegilor

A-și vedea prietenii sau mentorii mâncând legume pe care copiii tăi nu le-ar mânca în mod normal este o motivație excelentă pentru ei să o încerce. Cele mai bune rezultate pe care le-am văzut aici sunt atunci când sunt de la colegii lor reali ... de către alți copii. Este minunat pentru copiii tăi să te vadă mâncând fructe și legume, dar impactul puternic al colegilor lor consumându-le este uimitor. (mai multe despre presiunea colegilor aici !)

Fii răbdător

Copiii mei fiind mai mari acum (au 19, 17 și 15), pot spune cu sinceritate și autenticitate, este nevoie doar de timp! De fapt, pentru unele alimente, a durat mult! Fiul meu cel mare a avut legume în farfurie aproape în fiecare seară pentru cea mai bună parte a vieții sale. El nu a început să ceară salată decât în ​​ultimii ani. S-a plâns de asta de când a putut vorbi, până la vârsta de aproximativ 9 ani. Am cedat vreodată și i-am spus că nu a trebuit să mănânce niciodată legume din nou pentru că s-a plâns? Desigur că nu! Le-am lăsat în farfurie în fiecare noapte și nu am renunțat niciodată. Cheia succesului nostru este că, în timp, copiii dvs. vor înțelege că alimentația sănătoasă face parte din viață. Se spune că până la vârsta de 10 ani vor avea probabil obiceiurile alimentare care îi vor duce în viața lor adultă. Deci, nu renunțați, aveți răbdare! Merită să rămână cu scopul de a se bucura de alimente sănătoase!

Plan pentru varietate

Un concept ignorat pentru părinți este că există atât de multe modalități de a oferi fructe și legume. Congelat, amestecat, uscat, conservat, suc, smoothie, crud, prăjit, aburit etc! Atât de mulți copii au probleme cu textura! Fiica mea nu va mânca mere, dar iubește merele (sau cel puțin obișnuia ea). Dar trucul este să oferiți fructe și legume în diferitele lor forme, deoarece s-ar putea să nu fie că nu le place broccoli - poate că pur și simplu nu le place!

Sfaturi bonus

  1. Începeți mic (începeți de unde pot avea succes): Dacă copilul dvs. va mânca numai chiftele și pâine prăjită, atunci începeți cu o masă de doar chiftele și pâine prăjită.
  2. Construiți-vă succesul extinzându-vă treptat: luați acea masă de chiftele și pâine prăjită, apoi, în următoarele zile, schimbați-o ușor - folosind în schimb pâine prăjită, schimbând sosul pe chifteluțe, apoi adăugând spaghete, apoi schimbând pastele ... etc.
  3. Adăugați alimente ușor noi, pe care știți că le va mânca, apoi aveți ceva nou (dar pe care probabil i-ar plăcea) pe farfurie. Îi cer doar să încerce o mușcătură sau două ... și atât. În noaptea următoare, îl poți face să încerce MAI multe mușcături din noua mâncare ... întotdeauna construindu-se încet. .
  4. ÎNTÂRZIȚI POSITIV: Acest lucru este uriaș. Acordați o mulțime de laude și atenție pozitivă pentru o alimentație bună, și nu prea multă atenție sau atenție neutră pentru alimentația negativă sau tantrums.

Fruit an Veggie Tracking provocare

Plin de inspirație, încurajare și dăruire - sunteți gata să o puneți în funcțiune! Un lucru care poate fi încurajator este întărirea pozitivă a alimentației sănătoase. Această provocare îi încurajează pe copii să mănânce 5 fructe și legume în fiecare zi. Puteți pune un semn în interiorul cutiei pentru fiecare fruct sau legume pe care le consumați. Dacă toate căsuțele sunt umplute la sfârșitul săptămânii, acesta este motivul sărbătorii! Prin modificări mici, familia dvs. va începe să vadă beneficiile și să dezvolte obiceiuri pentru o sănătate mai bună! Spuneți-ne cum merge călătoria dvs.