Distribuiți acest lucru cu

S-ar putea să vi se spună să nu omiteți niciodată micul dejun, dar conform unui nou studiu, întârzierea mesei de dimineață ar putea fi răspunsul la pierderea în greutate.

întârzierea

Mâncarea mai devreme poate fi utilă și dacă doriți să schimbați câteva kilograme, au spus cercetătorii de la Universitatea din Surrey.

Au descoperit că a lua un brekkie cu 90 de minute mai târziu decât în ​​mod normal și a lua o cină devreme poate ajuta la reducerea grăsimii corporale.

Și cea mai bună parte? Nu este nevoie să mâncați un băț de țelină pentru mese pentru a vedea diferența.

Participanților li s-a cerut să aibă modele de „hrănire limitată în timp”, o formă de post intermitent, timp de 10 săptămâni.

Cercetătorii au investigat impactul schimbării orelor de masă asupra aportului alimentar, a compoziției corpului și a markerilor de risc sanguin pentru diabet și boli de inimă.

Au existat două grupuri în studiu - cei care și-au luat micul dejun cu 90 de minute mai târziu decât de obicei și au luat cina cu 90 de minute mai devreme și un grup de control care și-a menținut orele de masă la fel ca de obicei.

Participanții au fost, de asemenea, obligați să furnizeze probe de sânge și să prezinte jurnale dietetice înainte și în timpul proiectului și să completeze feedback imediat după studiu.

Aveau libertate totală cu alimentele pe care le consumau, astfel încât cercetătorii au putut să evalueze dacă acest tip de dietă era ușor de urmat în viața de zi cu zi.

Echipa de cercetare a Universității din Surrey a descoperit că cei care și-au schimbat orele de masă au pierdut în medie mai mult de două ori mai multă grăsime corporală decât cei care și-au mâncat mesele în mod normal.

Deși nu au existat restricții cu privire la ceea ce ar putea mânca participanții, cercetătorii au descoperit că cei care și-au schimbat orele de masă au consumat mai puține alimente în general decât grupul de control.

Mâncarea la intervale de timp le-a făcut pe respondenți să mănânce mai puțin, fie din lipsa poftei de mâncare, cât și din oportunitățile de a mânca și din reducerea gustării, mai ales seara, au raportat ei.

Marea: Marea Britanie

Armata a fost pregătită pentru a ajuta serviciul de ambulanță să facă față „presiunii extreme” în Țara Galilor

Șoferii de camioane care nu pot să părăsească Marea Britanie au primit amenzi în timp ce așteaptă în ordine

Criminalul lui Grace Millane a violat un alt turist britanic cu câteva luni mai devreme

Imagini uimitoare ale Marii Conjuncții pe măsură ce vedetele îl prind împreună pe Jupiter și Saturn

Datele pilot sunt încă destul de mici, așa că cercetătorii caută să facă studii mai ample pentru a vedea dacă hrănirea cu timp limitat are beneficii mari pentru sănătate.

Liderul studiului, dr. Jonathan Johnston, a spus: „Deși acest studiu este mic, acesta ne-a oferit o perspectivă neprețuită asupra modului în care ușoarele modificări ale orelor de masă pot avea beneficii pentru corpul nostru.

„Reducerea grăsimii corporale ne reduce șansele de a dezvolta obezitate și boli asociate, deci este vitală pentru îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate.

„Cu toate acestea, așa cum am văzut cu acești participanți, dietele de post sunt dificil de urmat și este posibil să nu fie întotdeauna compatibile cu viața de familie și socială.

„Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că acestea sunt flexibile și favorabile vieții reale, deoarece beneficiile potențiale ale unor astfel de diete sunt clare.

„Acum vom folosi aceste constatări preliminare pentru a proiecta studii mai ample și mai cuprinzătoare privind hrănirea cu timp limitat”.