Calea către o sănătate îmbunătățită

Este posibil ca mușchii dvs. să se simtă imediat răniți. Aceasta este cunoscută sub numele de durere acută. Este posibil să le simțiți durere sau strângere la aproximativ 12 ore după ce vă exercitați. În unele cazuri, disconfortul poate atinge un maxim de 48 până la 72 de ore după aceea. Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat. În acest timp, mușchii tăi se repară și se întăresc. Durerea musculară dureroasă se poate ameliora rapid sau poate dura câteva zile.

atunci când

Pentru a ajuta la ameliorarea durerii musculare, încercați:

Din păcate, nu puteți evita durerea mușchilor. Face parte din a deveni mai puternici și mai sănătoși. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a diminua cantitatea de durere.

Lucruri de luat în considerare

Durerea mușchilor este normală. Ei cresc din nou puternici și sunt capabili să lucreze la un nivel mai ridicat de intensitate pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă răniți mușchii, tendoanele sau articulațiile. Durerea mai aproape de articulație poate fi un semnal al unei leziuni mai grave.

Dacă credeți că aveți o tulpină sau o entorse, încercați abordarea RICE.

  • Este posibil să trebuiască să vă odihniți rănirea în tot sau în parte. Va depinde de cât de rău este.
  • Utilizați pachete de gheață, băi de gheață sau masaje cu gheață. Acestea vă pot reduce umflarea, durerea, vânătăile și spasmele musculare. Puteți folosi gheață timp de până la 3 zile după rănire.
  • Vă puteți înfășura rănirea pentru a reduce umflăturile și vânătăile. Păstrați-l înfășurat până la o săptămână după rănire.
  • Ridicați-vă rănile la inimă sau deasupra inimii. Acest lucru ajută la prevenirea umflăturilor și reduce vânătăile. Păstrați-l ridicat timp de 2 până la 3 ore pe zi, dacă este posibil.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau solicitați îngrijire dacă:

  • Durerea musculară durează mai mult de o săptămână.
  • Durerea ta este insuportabilă și te împiedică să te miști.
  • Durerea ta se agravează odată cu exercițiile fizice.
  • Durerea ta cauzează amețeli sau probleme de respirație.
  • Observați roșeață, umflături sau căldură în mușchii dureroși.
  • Tratamentul RICE nu funcționează.
  • Simțiți durere în articulație, peste oase sau tendoane.