Pierderea în greutate: Conform concluziilor, modificările modeste în orele de mic dejun și cină pot reduce grăsimea corporală. Studiul publicat în Journal of Nutritional Science a fost realizat pe o perioadă de 10 săptămâni.

schimbarea

Micul dejun este deseori numit cea mai importantă masă a zilei. Omiterea micului dejun a fost legată de creșterea în greutate, metabolismul redus și nivelurile scăzute de energie. Dacă se crede că rezultatele unui studiu recent, momentele la care vă luați micul dejun, de asemenea, pot avea un impact semnificativ asupra călătoriei de slăbire. Conform concluziilor, modificările modeste ale orelor de mic dejun și cină pot reduce grăsimea corporală. Studiul publicat în Journal of Nutritional Science a fost realizat pe o perioadă de 10 săptămâni. Studiul a avut ca scop investigarea efectelor „hrănirii restricționate în timp” (o formă de post intermitent).

Cercetarea a fost condusă de Dr. Jonathan Johnston de la Universitatea din Surrey. Echipa a încercat să studieze impactul schimbării orelor de masă asupra aportului alimentar, a compoziției corpului și a markerilor de risc sanguin pentru diabet și boli de inimă.

Pentru studiu, participanții au fost împărțiți în două grupuri - cei cărora li s-a cerut să-și întârzie micul dejun cu 90 de minute și să ia cina cu 90 de minute mai devreme și cei care au mâncat masa așa cum ar face în mod normal. Participanții au fost obligați să furnizeze probe de sânge și să completeze jurnale dietetice înainte și în timpul intervenției de 10 săptămâni și să completeze un chestionar de feedback imediat după studiu.
Prin descoperiri s-a dezvăluit că cei care și-au schimbat orele de masă au pierdut în medie mai mult de două ori mai multă grăsime corporală decât cei din grupul de control, care și-au mâncat mesele în mod normal. Nu au existat restricții cu privire la ceea ce ar putea mânca participanții.
Cei care și-au schimbat orele de masă au consumat mai puține alimente în general decât grupul de control. Ca parte a studiului, cercetătorii au examinat, de asemenea, dacă dietele de post sunt compatibile cu viața de zi cu zi și angajamentul pe termen lung.
Dr. Jonathan Johnston a spus: „Deși acest studiu este mic, ne-a oferit o perspectivă neprețuită asupra modului în care ușoarele modificări ale orelor noastre de masă pot avea beneficii pentru corpul nostru. vital în îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate. "

Iată câteva idei delicioase de mic dejun prietenos cu pierderea în greutate pe care le puteți încerca:

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz este o opțiune excelentă pentru micul dejun, care este bogată în fibre, care te menține mai plin pentru mai mult timp, prevenind astfel durerile de foame și mâncarea excesivă. Făina de ovăz este, de asemenea, un carbohidrat cu eliberare lentă. Se mănâncă acest lucru cu aproximativ trei ore înainte de mișcare, se știe că arde mai multe calorii.

2 oua

Ouăle sunt cele mai comune opțiuni de mic dejun pe care le puteți folosi pentru micul dejun. Pierdeți greutatea cu un ou fiert, un ou pocat sau ouă aburite. Se spune că ambele albușuri și gălbenușurile de ouă vin încărcate cu multe proteine ​​în ele. Ouăle sunt sănătoase pentru consum pe tot parcursul anului.

Ouăle sunt bune pentru pierderea în greutate

3. Varza

Leguminoasele cu conținut ridicat de proteine ​​produc lăstari bogați în proteine; prin urmare, alegeți linte și fasole pentru a vă asigura că mâncați suficienți germeni pentru ziua respectivă. Varza este unul dintre cele mai bune alimente pentru a vă satisface cerințele zilnice de proteine.

4. Idley aburit

Idliul moale și pernă este ușor, ușor de făcut și servește ca o opțiune excelentă pentru micul dejun, potrivit nutriționistului din Bangalore, Dr. Sood.

5. Poha

Poha este practic orez aplatizat, adesea condimentat cu sare și piper pentru a face o gustare delicioasă. De asemenea, le puteți condimenta cu ceapă, cartofi și condimente precum ardei iute, lămâie și frunze de curry.