Instruirea EMS este la fel de grozavă pe cât este publicizată?

Împărtășirea înseamnă grijă!

Antrenamentele sunt o parte esențială a procesului de slăbire, mai ales dacă înțelegeți că este important să slăbiți într-un mod sănătos și întreținibil. Din păcate, mulți dintre cei care se luptă cu greutatea au, de asemenea, probleme în găsirea timpului pentru antrenamente. Deci, ideea că o puteți face în 20 de minute și apoi să vă întoarceți la programul încărcat este cu adevărat atractivă. Asta promite formarea EMS - rezultate excelente în antrenamente foarte scurte. Dar este atât de bun pe cât pare?

Doar o notă rapidă înainte de a începe - antrenamentul EMS, așa cum este definit mai jos, este legat de fitness și antrenamente. Nu vorbim despre instruire pentru a deveni paramedic sau medic, care, în unele jurisdicții, sunt cunoscute și sub numele de EMT sau care lucrează pentru un EMS - servicii medicale de urgență. Cu asta în afara drumului, haideți să aprofundăm tot ce trebuie să știți despre formarea EMS!

Cuprins

Ce este EMS Training?

Antrenamentul EMS reprezintă antrenament de stimulare musculară electrică. Sună cam ciudat și complicat și, când îl vezi pentru prima dată, pare interesant sau chiar cam înspăimântător. Costumul folosit pare răcoros, dar firele electrice atașate la acesta vă pot face să vă faceți nervos. Chiar și ideea de a avea impulsuri electrice trimise în jurul corpului dvs. pare nefirească pentru mulți la început. Și totuși oamenii o fac pentru a pierde în greutate, iar formarea EMS a devenit de fapt foarte populară în ultima vreme, așa că merită să o verificați.

Stimularea musculară electrică a fost folosită pentru prima dată de către kinetoterapeuții pentru a ajuta pacienții să se recupereze după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Ajută la tratarea durerii și menține mușchii în formă bună dacă cineva trebuie să stea în pat pentru o perioadă lungă de timp dintr-un motiv medical. Practic, este un tip de antrenament care face o parte din muncă pentru dvs. Așa au apărut ideile de formare EMS, pentru a ajuta chiar și persoanele care nu sunt dornice de sport sau nu au suficient timp, dar doresc totuși un antrenament pe tot corpul. Astfel, exercițiile de antrenament EMS combină stimularea musculară electrică cu anumite exerciții pe care antrenorul dvs. personal le va alege. Deoarece antrenamentul EMS lucrează mușchii în plus față de antrenamentul pe care îl faceți, este ca un antrenament dublu într-un fel și poate suprasolicita fitnessul și pierderea în greutate.

Cum functioneazã?

Primul lucru pe care îl veți face înainte de prima dvs. sesiune de formare EMS este să discutați cu antrenorul dvs. și să îi anunțați care sunt obiectivele dvs. Programele EMS sunt în principal antrenamente de forță, dar vă pot ajuta și să pierdeți în greutate. Spuneți antrenorului de ce aveți nevoie, indiferent dacă este vorba de reducerea celulitei sau doar de tonifierea corpului sau de câștigarea masei musculare. La rândul lor, ei vor explica procesul în detaliu și vă vor arăta exact care ar trebui să fie așteptările dvs.

Prima dvs. sesiune este de obicei o încercare, doar pentru a vă obișnui cu sentimentul și efortul. Antrenorul vă va lega centurile de corp, după ce ați sterilizat apă sau gel conductor pentru ca electricitatea să fie mai bine condusă. Apoi vor începe să trimită impulsuri electrice, informându-vă în prealabil care este următorul mușchi care se contractă. Ele vor crește treptat intensitatea pentru a determina nivelul ideal. Apoi îți vor oferi câteva ipostaze și exerciții care vor intensifica antrenamentul.

Instruirea EMS este sigură?

Aceasta este probabil prima întrebare care îți vine în minte dacă nu ai încercat-o încă. Gândul la electricitate care îți trece prin corp nu este unul foarte plăcut. În general, antrenamentul de stimulare musculară electrică este sigur. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că depinde foarte mult de un dispozitiv, astfel încât instruirea să fie sigură, dispozitivul trebuie să funcționeze corect și să fie aprobat de autorități. Acest lucru este cu atât mai important cu cât este implicată electricitatea. Au existat cazuri în care oamenii au suferit răni, cum ar fi arsuri sau dureri, deoarece dispozitivul a funcționat defectuos.

De asemenea, nu este o idee bună dacă ați cunoscut probleme electrice cu funcția inimii, ați implantat dispozitive medicale sau mai mulți alți factori de risc. În esență, este în mare măsură sigur pentru marea majoritate a oamenilor, dar ar trebui să vă asigurați întotdeauna că consultați medicul sau profesionistul din domeniul sănătății înainte de a lua în considerare ceva precum antrenamentul EMS (sau într-adevăr, orice rutină de fitness).

Cât de des ar trebui să faceți instruire EMS?

Acesta este un lucru pe care trebuie să îl discutați cu antrenorul dvs., deoarece depinde de nivelul dvs. de fitness și de ce vă așteptați de la antrenamentul EMS. Bineînțeles, obiectivele dvs. vor dicta frecvența și durata regimurilor de antrenament EMS. A scăpa de unele celulite necesită o cantitate diferită de timp și intensitate decât să ai un antrenament pe tot corpul sau să folosești antrenament EMS pentru culturism. Recomandările obișnuite sunt de două ori pe săptămână la început și o dată pe săptămână pentru a vă menține rezultatele odată ce le-ați atins. Antrenamentele EMS pot fi destul de solicitante pentru corpul dvs., deci nu este o idee bună să exagerați.

Pregătirea EMS arde grăsimile?

Tehnologia EMS vă ajută să vă tonificați mușchii - acesta este scopul principal. Desigur, la fel ca orice alt antrenament, vă va ajuta să ardeți grăsimi, cu condiția să urmați instrucțiunile. Asta înseamnă că trebuie să aveți și o dietă echilibrată și sănătoasă. De fapt, se știe că nici un antrenament, nici măcar antrenamentul EMS tactic nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți. Întrebarea mai specifică pe care o adresează de obicei oamenii este: reduce EMS grăsimea abdominală? O face, atâta timp cât lucrezi din greu și nu îți neglijezi nutriția.

Doare?

Știm cu toții expresia „fără durere, fără câștig”, dar când vine vorba de impulsuri electrice ne putem gândi de două ori înainte de a o încerca. Antrenamentul EMS nu dăunează cu adevărat, dar există un sentiment ciudat ca și cum ai avea multe ace mici împinse împotriva fibrelor musculare. Nivelul este ajustat treptat, permițându-vă să vă obișnuiți cu intensitatea. Pe de altă parte, fiecare persoană este diferită, inclusiv sensibilitatea sa. Puteți simți chiar impulsurile mai puternice pe o parte a corpului decât pe cealaltă. Va părea mai intens prima dată, dar după câteva sesiuni, veți descoperi că doriți să încercați un nivel superior și chiar să vă bucurați de el. De fapt, mulți oameni folosesc tehnologii similare în echipamentele medicale la domiciliu pentru ameliorarea durerii, adesea numite unități TENS, deci, mai degrabă decât să fie destinate să provoace durere, poate de fapt să o atenueze - la fel ca un antrenament bun!

Formarea EMS este potrivită pentru toate vârstele?

Exercițiul în general poate fi folosit la aproape orice vârstă, dar trebuie să ținem cont de faptul că fiecare vârstă are nevoile și limitele sale specifice. Obiectivele sunt diferite, la fel și efortul pe care trebuie să-l faceți. Depinde și de starea fizică și de sănătatea fiecărei persoane. Așa cum am menționat anterior, este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră, care ar trebui să fie familiarizat cu întregul istoric al sănătății și medicamentelor, înainte de a începe orice regim de sănătate. Acest lucru este dublu pentru un regim de sănătate care implică electricitate. Dar, în general, așteptările ar trebui să fie cele descrise în tabelul de mai jos.

Controversă

Dacă faceți puțină cercetare înainte de a găsi primul curs de formare EMS (și cu siguranță ar trebui), veți vedea că există o preocupare majoră cu privire la modul în care afectează rinichii. EMS este solicitant pentru întregul corp, chiar dacă vă aflați într-o stare perfectă de sănătate, dar mușchii și rinichii dvs. suferă cel mai mare șoc. De aceea, instruirea EMS nu este recomandată ca antrenament pe termen lung. De aceea, ar trebui să păstrați și frecvența pe care instructorul dvs. o consideră sigură.

Trebuie să ții cont de încă un aspect al instruirii EMS. În timpul unui antrenament obișnuit la sală, mușchii primesc comenzi de la sistemul nervos central, dar în timpul unui antrenament EMS, sursa acestor comenzi sunt externe corpului tău. Acest lucru funcționează bine, dar nu este recomandat în toate cazurile sau pentru perioade mai lungi. Este mult mai bine să-ți lași corpul să funcționeze așa cum a fost construit, chiar dacă înseamnă mai mult timp și efort din partea ta. Luați în considerare, prin urmare, formarea EMS ca un supliment sau un ajutor care vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică și pierderea în greutate și nu o soluție pe termen lung pentru a rămâne în formă și sănătos odată ce ați atins obiectivele sau obiectivele.

Pregătirea EMS funcționează cu adevărat?

Antrenamentul EMS este la fel ca alte antrenamente, dacă ne referim la eficiență. Dacă doriți să funcționeze, urmați regulile și respectați-le. Nu este un remediu magic și nu va face antrenamentul pentru dvs. - trebuie totuși să depuneți eforturi.

EMS funcționează pentru abs?

Există multe idei de foraj EMS folosite în ultima vreme. Dar, în toate cazurile, firele sunt atașate la diferite părți ale corpului, inclusiv la abdomen, astfel încât abdomenul dvs. va fi cu siguranță printre grupurile musculare care primesc impulsuri. Puteți cere antrenorului dvs. să crească intensitatea pe abdomen pentru rezultate mai bune.

Pot folosi antrenamentul EMS în fiecare zi?

La fel ca în majoritatea aspectelor vieții noastre, moderarea este cheia. Și în acest caz, este de fapt esențial să urmați recomandările și să nu exagerați, pentru a vă asigura că nu veți suferi daune grave mușchilor sau chiar rinichilor. Deci, fiecare zi este un pic prea mult conform majorității experților și ar trebui să limitați sesiunile de formare EMS la cel mult două ori pe săptămână pentru rezultate optime. Mai mult nu este întotdeauna mai bun!

Este EMS periculos?

Poate fi. În primul rând, există anumite afecțiuni medicale care vă pot împiedica să încercați acest tip de antrenament, așa că asigurați-vă că acordați atenție discuției inițiale atunci când vi se prezintă riscurile și contraindicațiile. Afecțiunile cardiace sunt de obicei pe această listă, la fel ca dispozitivele medicale implantate. Există, de asemenea, riscul de deshidratare, deci asigurați-vă că beți multă apă. Și nu în ultimul rând, nu vă forțați doar din entuziasm sau curiozitate, nu vă acceptați limitele și aveți răbdare. Rezultatele la care lucrați vor veni!

Gânduri finale

Așa cum se întâmplă cu fiecare nouă tendință de pe piață, instruirea EMS a primit multă atenție de când a apărut. Și, deși puteți beneficia cu siguranță de aceasta, rețineți că lucrurile nu sunt întotdeauna exact așa cum sunt publicitate. În acest caz, dacă citiți lucruri precum antrenamentul EMS care arde o cantitate imensă de calorii, faceți mai multe cercetări. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, de obicei este.

Se spune că 20 de minute de antrenament EMS arde aceeași cantitate de calorii ca două ore la sală, dar această afirmație este puțin dubioasă. Cu toate acestea, cu siguranță arde mai mult decât aceeași cantitate sau durată de antrenament fără EMS. Dar nu uitați că totul este relativ, totul depinde de cât de mare este intensitatea electrică și de cât de corect faceți exercițiile. Chiar dacă două sesiuni pe săptămână sunt egale cu 4 ore în sala de sport, nu vă puteți aștepta să facă minuni. Depinde, de asemenea, de câtă greutate trebuie să pierzi, de cât de dedicat ești pentru dieta ta și de mulți alți factori. Ca să nu mai vorbim că, deși există multe idei de formare EMS disponibile, trebuie să vă asigurați că alegeți locul potrivit și antrenorul potrivit.

Concluzia este că antrenamentul EMS poate fi potrivit pentru dvs., deoarece economisește timp și vă oferă o senzație extraordinară după doar 20 de minute de efort. Dar este foarte important să ai așteptări realiste și să ai răbdare. Schimbări mari nu au loc peste noapte și fără luptă. În general, lucrurile sunt rareori la fel de grozave ca cele publicitate, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să le încercați. Pregătește-te doar pentru ca rezultatele să fie mai „la pământ”. Deci, dacă crezi că acest lucru pare interesant sau că poate fi soluția potrivită pentru tine, mergi mai departe! Nu veți ști decât după ce ați încercat-o!

Sperăm că v-a plăcut acest articol! Nu ezitați să comentați cu sugestii pentru conținut nou și să ne urmăriți, astfel încât să nu pierdeți niciodată o altă postare.

• MCT Oil Pre-Workout vă poate beneficia de antrenament
• Maximizarea energiei pentru instruirea Austin Kickboxing Academy
• Dieta cu suc de lămâie pierde în greutate și arată foarte repede de Theresa Cheung
• HealthCheck HealthCheck Training Examinare fizică
• Cele mai bune feluri de mâncare tradiționale din Italia - mari bucătari italieni