Instinctul voinței este una dintre cele mai bune cărți pe care le-am citit despre învățarea modului de utilizare a voinței pentru a-mi atinge obiectivele și dorințele.

Voința este cheia succesului

AFIRMAREA DE ASTĂZI

Instinctul voinței - programat să reușească

Întotdeauna recomand oamenilor să citească, dar nu recomand deseori cărți. The Willpower Instinct de Kelly McGonigal este excepția, deoarece pentru mine este o carte atât de excepțională.

M-am luptat întotdeauna cu puterea mea de voință. Când am citit această carte, am găsit o mulțime de informații utile. De asemenea, a risipit multe mituri pe care le-am susținut despre natura voinței.

McGonigal ne învață că puterea de voință este cheia succesului. Oamenii cu o voință mai puternică sunt mai bine în aproape fiecare aspect al vieții. Sunt mai fericiți, mai sănătoși, mai bogați și au relații mai bune. Ei reușesc în obiectivele lor, deoarece puterea lor de voință îi menține în sarcină, chiar și în fața adversității.

Efortul voinței face parte din ADN-ul nostru. De aceea avem succes ca specie. Echilibrează răspunsul nostru de „luptă sau fugă”.

Am folosit informațiile și sfaturile ei practice pentru a-mi crește propria voință. Cercetările ei mă ajută să înțeleg când am atins limitele voinței mele. Și modul în care unele dintre acțiunile pe care le iau interferează de fapt cu folosirea voinței mele. Pentru mine, instinctul de voință este mai mult decât o carte de cercetare sau un ghid de auto-ajutor. Este un cod care mă programează pentru a reuși.

instinctul
Voința ne permite să refuzăm tentația și să fim mai atenți și mai concentrați în deciziile noastre.

Instinctul de voință din biologia noastră

Natura ne-a oferit două formate de instinct de bază pentru a supraviețui. Unul este răspunsul „luptă sau fugă”. Acest lucru începe atunci când ne aflăm într-un pericol grav. Într-o fracțiune de secundă, fie ne aruncăm apărarea, fie căutăm să fugim cât mai repede posibil când ne confruntăm cu un pericol care pune viața în pericol.

Imaginați-vă un tigru sărind din tufișuri sau un corn sunând în timp ce pășim în stradă. Nu avem timp să contemplăm „dacă”. Trebuie să reacționăm imediat dacă nu vrem să fim micul dejun sau roadkill. Deci, creierul nostru trece instantaneu la un mod de răspuns menit să ne aducă în siguranță, indiferent dacă trebuie să fugim sau să ne lovim de ieșire.

Dar avem un alt mod de răspuns: „pauză și plan”. Acest răspuns ne permite să încetinim, să luăm în considerare opțiunile noastre și să luăm o decizie în interesul nostru. Aici se naște puterea de voință.

Nu vrem ca fiecare decizie să fie o judecată rapidă, făcută prin instinct sau impuls. Voința ne oferă capacitatea de a ne opri, de a contempla și de a gândi înainte de a acționa. Ne împiedică să urmărim tigrul într-o peșteră întunecată. Sau ne face să ne oprim înainte de a ne îngrămădi farfuria cu mâncare atunci când interesul nostru mai mare este să facem alegeri alimentare mai bune.

Meditația ajută la păstrarea voinței prin scăderea anxietății, stresului și a distragerilor.

Instinct de voință și meditație

Înainte de a citi The Willpower Instinct, m-am enervat cu medierea. Dar nu a fost niciodată o practică serioasă.

Dar în carte, McGonigal leagă o practică sănătoasă de meditație de dezvoltarea și menținerea voinței. Mai mult, lipsa unei forme de control mental afectează de fapt puterea de voință. Este mai ușor să fii copleșit de micile detalii ale vieții.

Practica meditației duce la o mai mare conștientizare a situațiilor, gândurilor, impulsurilor și temerilor noastre. Este nevoie de răspunsul de pauză și plan și îl încetinește până la accesarea cu crawlere a unui melc. Meditația îmbunătățește concentrarea și concentrarea. De fapt, crește materia cenușie din creierul nostru - părțile responsabile pentru gândirea la nivel superior.

Prin creșterea concentrării și concentrării noastre și prin îmbunătățirea sentimentului de conștientizare, este mai ușor pentru noi să rezistăm tentațiilor care ne îndepărtează de obiectivele pe termen lung. Avem mai mult control asupra impulsurilor noastre atunci când răspunsurile noastre de „luptă sau fugă” sunt încetinite waaaaaaay. Acest lucru ne apără de eșecurile puterii de voință.

Forța de voință este ca un mușchi. Putem câștiga mai mult din el când îl exercităm.

Exercitarea voinței

Nimeni nu se naște cu o anumită cantitate de voință. Forța de voință este ca un mușchi: devine mai puternică odată cu antrenamentul și utilizarea regulată.

De fapt, exercitarea voinței seamănă mult cu antrenamentul. Cel mai bine este să începeți cu sarcini simple de voință. Stai cinci minute când ai impulsul de a te așeza. Așteptați 15 minute când simțiți nevoia de înghețată, vedeți dacă senzația trece. Până la 1 salutare la soare. Doar unul. Nu este vorba despre realizarea reală de a te forța să stai în picioare sau să nu mănânci înghețată. Este vorba de întărirea încet a voinței voastre cu mici succese.

Acum puteți trece la greutăți mai mari, ca să zic așa. Construirea obiectivelor pe termen mai lung necesită o forță mai mare de voință. De asemenea, necesită mai multă concentrare și concentrare.

Antrenamentul zilnic, amestecarea voinței grele cu voința ușoară, urmarea unei diete sănătoase și, cel mai important, odihna și recuperarea, sunt modalitățile prin care, în timp, puteți construi o voință indomitabilă.

Voința este finită. Unul dintre motivele pentru care nu reușim să ne îndeplinim obiectivele este că pur și simplu rămânem fără voia de a le urmări.

Rezerve de voință

La fel ca un mușchi, totuși, puterea de voință poate fi suprautilizată și epuizată. Nu m-am gândit niciodată la asta. Chiar și cea mai mare forță își are limitele. Forța de voință nu este doar finită, ci se obișnuiește mai repede atunci când se răspândește prea subțire.

Alegerile și deciziile cotidiene atrag un pic din rezervele noastre bancare de forță de voință. Scufundându-ne profund în sarcini sau proiecte ne poate suge puterea de voință. De aceea este greu să ne concentrăm asupra unui proiect atunci când prea multe informații necesită atenția noastră. Sau de ce abilitatea noastră de a rezista mâncării nedorite este diminuată după ce ne-am petrecut ore întregi în sarcini.

A dormi suficient și a mânca corect ajută la restabilirea rezervelor noastre. Alte metode pentru a evita depășirea băncii de forță de voință au inclus reducerea deciziilor lipsite de sens, simplificarea alegerilor și lipsa forței de voință pentru epuizare.

Convinge-ți echipajul să tragă în aceeași direcție pentru a întări puterea de voință.

Forța de voință și echipa mea

Un lucru subliniază cartea este că, dacă vrei să construiești o structură puternică de voință, te ajută enorm să ai oameni în jurul tău care să te sprijine. De asemenea, ajută dacă își exercită și puterea de voință în mod eficient.

Studiile arată că, atunci când vedem oamenii acționând impulsiv, avem tendința de a acționa impulsiv noi înșine (cum altfel să explicăm nebunia în masă a Black Friday?).

În schimb, a vedea oamenii care ne plac sau îi admirăm folosesc puterea de voință tinde să ne facă mai rezolvați și să rămânem în sarcină.

Reelaborarea mediilor noastre pentru succes facilitează exercitarea voinței noastre. Este bine să îndepărtăm distragerile care ne epuizează puterea de voință. Conectarea cu alte persoane care au obiective similare crește ratele noastre de succes din cauza factorului social. Pur și simplu ne descurcăm mai bine într-un trib decât pe cont propriu. Când este tribul potrivit.

Cum The Willpower Instinct mă ajută să slăbesc

Pierderea în greutate și obținerea în formă este un exercițiu de voință. A intra în această stare a fost despre impuls, satisfacție, eșec și obiceiuri proaste. Creierul, un organ foarte ocupat, vrea în mod firesc să facă lucrurile cât mai simple posibil. Când puterea de voință trebuie să se lupte în amonte, este epuizantă. Așa că cedează, se complace, îmi slăbește hotărârea și găsește calea cea mai ușoară.

Instinctul de voință mă ajută în trei moduri majore:

  1. Antrenează-mi și exercită-mi voința. Uneori merg prea tare și prea repede. Învăț că, făcând mici schimbări și lăsându-le să se stabilească în rutine, îmi pot face voința mai consistentă. Știu și acum că prea multe proiecte mari necesită mai multă voință. Deci, cu cât pot face lucrurile mai simplu, cu atât mai bine.
  2. Practicând meditația atentă, îmi pot îmbunătăți puterea de voință și instinctul meu de pauză și plan.Mindfulness este despre alegerea răspunsurilor noastre. Pot folosi meditația pentru a fi conștient de ceea ce simt și cum mă afectează. Prin respirația mea, pot anula stresul, frica și anxietatea. Toți aceia umezesc puterea de voință.
  3. Îmi îmbunătățesc voința când îmi schimb mediul și cercul social. Curățarea dezordinii, îndepărtarea alimentelor tentante din casă, menținerea simplă a preparatelor pentru mesele mele și respectarea unei rutine sunt modalități prin care îmi pot păstra rezistența voinței. Pot să mă conectez cu oameni care lucrează pentru a fi mai atenți. Pot căuta exemple de voință folosite în moduri semnificative.

Instinctul voinței este o carte la care mă întorc din nou și din nou, atât pentru educație, cât și pentru inspirație. Dacă sunt în stare să rămân cu acest obiectiv și să obțin succesul pe care îl caut, va fi pentru că această carte m-a învățat cum să-mi folosesc puterea de voință în modul corect.