Vrei să slăbești fără să transpiri? Atunci încearcă să mergi! De ani de zile, oamenii de știință laudă beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos. Nu numai că este bun pentru sănătatea ta mintală; o plimbare în jurul blocului face minuni pentru starea ta de spirit, creativitatea și nivelul de stres, dar și pentru sănătatea fizică. Vă ajută să vă mențineți în formă și să ardeți calorii.

calorii

Calculator de calorii pentru mers

Calculați rapid câte calorii ardeți mergând în funcție de timp și greutate:

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este o activitate ușor de realizat de majoritatea oamenilor. Singurul lucru de care ai nevoie este o pereche bună de pantofi. Un alt beneficiu: puteți merge oriunde doriți: pădure, munți, plajă, prin cartierul dvs. sau în oraș. Timpul și locul nu contează. Chiar dacă nu sunteți la fel de apt, puteți începe prin a merge la o plimbare în jurul blocului, pentru a construi încet rezistența. Deci ce mai aștepți?

Există nenumărate beneficii pentru sănătate atunci când vine vorba de mers pe jos, iată o listă cu unele dintre ele:

  • Mersul pe jos este bun pentru inima și vasele de sânge. Vă scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului, ceea ce reduce șansele de boli de inimă.
  • Exercițiile fizice vă mențin oasele, mușchii și cartilajul puternic. Un exercițiu insuficient poate duce la subțierea cartilajului, care poate provoca probleme articulare. (Exercițiile fizice vă mențin oasele, mușchii și cartilajul puternic.)
  • Mersul pe jos reduce șansa de diabet cu aproximativ 60%
  • Mersul pe jos este bun pentru memoria ta: creierul tău este stimulat și acest lucru poate duce la o șansă redusă de Alzheimer.
  • Aerul proaspăt poate face minuni persoanelor cu alergii, cum ar fi alergiile la acarieni sau părul animalelor.
  • 10 minute de mers pe jos sunt suficiente pentru a reduce riscul de deces prematur cu 15%.

Pierderea în greutate prin mers

Cercetările au dovedit că, dacă vrei să slăbești, mersul pe jos este o opțiune mai bună în comparație cu joggingul. Arzi mai multe calorii atunci când faci jogging, dar acele calorii care sunt arse sunt carbohidrați, nu grăsimi.
Cu cât alergi mai repede, cu atât procentul de calorii pe care le consumi este mai mare din carbohidrați. Când mergeți, puteți arde mai puține calorii, dar ardeți caloriile pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde în greutate: cele care provin din grăsime. Și exact asta trebuie să slăbești.

Cât timp trebuie să mergi?

Mersul pe jos vă permite să alegeți când și cât timp mergeți, dar este necesar un anumit efort pentru a obține rezultate specifice. Potrivit cercetărilor, femeile care mergeau încă trei plimbări intensive pe săptămână (de aproximativ 30 de minute) lângă alte două plimbări pe îndelete, au pierdut de până la șase ori mai multe grăsimi la stomac în comparație cu femeile care mergeau pe îndelete de cinci ori pe săptămână.
O plimbare intensivă este una în care țineți un ritm puțin mai rapid. Ritmul cardiac și temperatura corpului cresc, iar respirația devine mai obosită. În acest fel, arderea grăsimilor este stimulată și vă determină să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate.

Câte calorii sunt arse mergând 30 de minute?

Folosiți tabelul de mai jos pentru a afla rapid câte calorii arde oamenii cu o anumită greutate mergând pe o anumită perioadă de timp. Aceste informații se bazează pe o viteză de mers pe jos de 3 mph. Pentru un calcul precis, utilizați calculatorul nostru pentru a afla câte calorii sunt arse prin mers.

140 lbs 160 lbs 180 lbs 200 lbs
15 minute. 42 kcal 48 kcal 54 kcal 60 kcal
30 minute. 83 kcal 95 kcal 107 kcal 119 kcal
45 min. 125 kcal 143 kcal 161 kcal 179 kcal
60 min. 167 kcal 191 kcal 214 kcal 238 kcal
90 min. 250 kcal 286 kcal 321 kcal 357 kcal

Vrei să arzi mai multe calorii în timp ce mergi?

Vrei să arzi câteva calorii în plus în timp ce te plimbi? Încercați câteva dintre aceste lucruri:

  • Mergi mai repede. Ritmul cardiac va crește și vei arde mai multe calorii.
  • Purtați greutăți sau ceva greu într-un rucsac. (adică sticle de apă)
  • Încordați mușchii abdominali în timp ce mergeți.
  • Mergeți pe cărări neuniforme sau asfaltate, cum ar fi nisipul.
  • Mergeți într-o zonă cu multe pante și teren abrupt. Mergând în sus vă va ajuta să construiți mușchii și, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți.

7500 sau 10000 de pași pe zi?

Mersul pe jos este bun pentru creier, corp și greutate. Dar câți pași ar trebui să faceți efectiv pentru aceste beneficii? Mulți cercetători au opinii diferite. Se spune adesea că sunt necesare 10.000, dar cercetările au demonstrat recent că mai mult de 7500 de pași nu par să crească aceste beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, cercetătorii au văzut o mare diferență atunci când au venit mai puțini pași. Dintre femeile care au fost cercetate, cele care au atins în medie 2700 de pași pe zi, au prezentat cel mai mare risc de deces prematur. Concluzia este clară: cu cât faci mai mulți pași pe zi, cu atât stilul tău de viață este mai activ. Un stil de viață activ vă asigură că puteți trăi mai mult timp.

Aveți comentarii sau informații suplimentare despre acest articol? Lăsați-vă reacțiile jos.