Lăsați cafeaua și îndepărtați-vă de băuturile energizante. Mâncarea - nu cofeina - este combustibilul natural al corpului tău, iar atingerea surselor potrivite îți poate da lovitura în fundul de care ai nevoie pentru a-ți alimenta ziua. Deci, ce mâncare îți dă cel mai mare buzz? Se pare că este frenezia noastră, carbohidrații. Cercetări recente de la Colegiul de Medicină Penn State au constatat că aportul crescut de carbohidrați are ca rezultat vigilența pe tot parcursul zilei.

alimente

Aceasta nu este o scuză pentru a comanda un sub chiftelă cu o latură de lasagna pentru prânz, crezând că veți crește în timpul zilei de lucru. Dacă carb, carb inteligent. Carbohidrații rafinați și prelucrați vor face ca energia dvs. să se prăbușească după doar 30 de minute, iar supraîncărcarea cu lucrurile dulci, în speranța unui nivel ridicat de zahăr, vă poate determina o tulburare de somn.

Aici, patru alimente umplute cu carbohidrați care aduc energie toată ziua.

1. Quinoa

Nu trebuie să spuneți quinoa corect pentru a vă pompa ca Hans și Franz (dar în caz că doriți, este KEEN-wah). „În timp ce cerealele mici conțin 60% carbohidrați, sunt și glicemice scăzute, deci nu va provoca creșteri dramatice ale zahărului din sânge”, spune Alexandra Caspero, R.D., proprietarul serviciului de gestionare a greutății și nutriție sportivă Delicious Knowledge. Boabele antice ușor de digerat sunt o centrală de proteine ​​și fibre care ajută la menținerea energiei pe tot parcursul zilei. Pentru o creștere simplă a energiei, încercați să o schimbați pentru pastă albă cu glicemie ridicată.

2. Fructe umplute cu apă

Ai somn sau îți este sete? Oamenii îi confundă adesea pe cei doi, spune Caspero. Hidratarea este esențială pentru a vă ajuta sângele să transporte oxigen și hormoni în tot corpul pentru energie. Pentru a vă rehidrata în timp ce vă alimentați, umpleți jumătate din farfurie la fiecare masă cu fructe crude, cum ar fi pepene verde, melon și fructe de pădure. Pot ajunge la două căni de apă în plus pe zi sau mai mult, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Iowa. Aruncați pepene verde cub cu menta tocată mărunt și un vârf de brânză Feta pentru o gustare sănătoasă.

3. Lintea

Lintea verde și roșie într-o lingură de lemn. A închide.

Fibra nu îi ajută doar pe femeile din reclame cu iaurt în activitatea lor zilnică. De asemenea, funcționează pentru a menține niveluri stabile de zahăr din sânge (citiți: energie) pe tot parcursul zilei, spune Caspero. O cană de linte gătită conține aproximativ două treimi din doza zilnică recomandată de fibre. Ea recomandă să le gătiți cu niște condimente de taco pentru o rotire sănătoasă pe Tex-Mex.

4. Făină de ovăz

Nu numai că absoarbe apa pe măsură ce gătește, făina de ovăz este, de asemenea, plină de fibre solubile pentru a vă menține energizat ore după ce ați săpat. Amestecați-l cu diferite garnituri pentru a preveni plictiseala și obțineți niște nutrienți suplimentari care stimulează energia. Caspero recomandă unt de arahide, fructe de pădure, pudră de cacao și banane.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Flipboard
  • Google+
  • Instagram
  • RSS
  • E-mail
  • Condiții noi de utilizare
  • Politica de confidențialitate actualizată
  • Nu vindeți informațiile mele personale
  • Politica de subtitrare închisă
  • Ajutor
  • Contactează-ne
  • Declarație de accesibilitate