Declinare de responsabilitate NU sunt medic și acesta NU este un plan de dietă pe termen lung, deoarece îi lipsesc grupurile de alimente esențiale. Scopul planului de dietă este de a vă ajuta să scăpați de anumite obiceiuri nesănătoase și de a vă ajuta să vă dezvoltați obiceiuri mai sănătoase pentru viitor. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru rezultate durabile și durabile, vă rugăm să consultați acest post rămânând slab tot anul.

dieta

În timp ce încercăm să promovăm obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung, uneori s-ar putea să vă aflați într-o poziție în care doriți să scăpați de 5 până la 10 kilograme de grăsime pentru a începe noul regiment sau stilul de viață sănătos. Aici nu vorbim despre o dietă accidentală super-restrictivă, ci doar un plan frumos de 7 zile care vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine. În timpul acestui plan, vă sfătuiesc să vă mențineți antrenamentele scurte și să încercați să evitați sesiunile de ridicare grea de 2 ore etc., pur și simplu nu veți putea să vă mențineți nivelul de energie în primele câteva zile. Acestea fiind spuse, până în zilele 4 și 5 vei fi surprins de câtă energie ai.

Simțiți-vă liber să contactați dacă vă confruntați cu idei pentru ce tipuri de antrenamente să faceți sau să consultați secțiunea de fitness a blogul streetworkout.es.

Dacă sunteți deja într-o formă bună, acest lucru vă va duce la următorul nivel. Dacă abia începeți călătoria, atunci aceasta vă va crește încrederea și vă va arăta câteva rezultate rapide care vor muta scala.

Multe diete funcționează prin restricționarea anumitor grupuri de alimente, iar acesta nu diferă. Acesta este un plan de dietă aproape crud și ceva ce fac personal de câteva ori pe an. Vom tăia carbohidrații din orice altă sursă, cu excepția legumelor, pentru săptămâna viitoare. Am aruncat opțiunea de a mânca ouă și ton pentru proteine ​​suplimentare în cursul săptămânii, dar aceasta este doar o recomandare. Legumele precum linte sau fasole neagră vor fi la fel de benefice (dacă nu chiar mai bune). Cea mai bună opțiune (dar nu întotdeauna cea mai economică) este să adăugați nuci crude, de exemplu, caju, migdale, nuci.

Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de grăsimi și proteine ​​care există. Doar o mână de caju sau migdale crude vă vor ajuta cu adevărat în timpul acestui program de dietă.

Acest lucru va fi ușor de ținut și, deoarece durează doar 7 zile și puteți mânca literalmente ori de câte ori vă este foame. Trebuie să adaug că fac și post intermitent, prin urmare mănânc întotdeauna prima masă în jurul orei 1-2 pm, în ciuda antrenamentului la 7 dimineața. Ultima mea masă este de obicei în jurul orelor 8-9, dar locuiesc și în Spania, unde acest lucru este destul de normal. Găsiți ce funcționează pentru dvs. Cel mai bine este să nu pun timp exact aici, deoarece oamenii au angajamente și stiluri de viață diferite.

Indiferent de nivelul dvs. de activitate, vă recomand cu tărie 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, de preferință primul lucru dimineața. Desigur, vă puteți bea cafeaua sau ceaiul de dimineață, dar aș recomanda cu tărie să evitați să mâncați înainte de un antrenament de dimineață.

Dacă sunteți puternic dependent de carbohidrați, acest lucru va fi dificil, dar sperăm că va deschide ochii. Cunosc mulți oameni care mănâncă carbohidrați simpli (cum ar fi cerealele sau pâinea!) Înainte de a fi chiar treji corect! Sperăm că citirea streetworkout.es vă va ajuta să ieșiți din acest obicei.

Vorbind despre obiceiuri, când vine vorba de ceai sau cafea, poți bea cât vrei atâta timp cât este negru. Fără lapte, zahăr, îndulcitori, miere. Ceaiul este cel mai bun prieten al tău în timpul acestor tipuri de diete. În timpul acestor diete, tind să beau o mulțime de ceaiuri verzi, roșii, rooibos și mușețel. Vă mențin plin și alert și vă ajută să păstrați lucrurile interesante. Nu luați în considerare nici măcar această dietă, dacă intenționați să beți alcool. Acesta este un detox și conceput pentru a vă ajuta să slăbiți. Pentru a afla mai multe despre alcool cauzează creșterea în greutate Click aici.

În cele din urmă, înainte de a intra în planul real de dietă, trebuie să subliniez importanța creșterii aportului de apă. Aceasta este cheia planului de dietă. Acest lucru nu este același lucru cu postul de apă sau pregătirea pentru o fotografie, dar asigurați-vă că beți cel puțin 3 litri de apă pe zi, vă va face să vă simțiți plin, vă va oferi mai multă energie, va reduce pofta și are avantajul suplimentar de a îmbunătăți aspectul și simțiți-vă pielea! Doar bând mai multă apă! Geniu!

Cum să utilizați acest plan de dietă

Cel mai eficient mod de a urma acest plan de dietă este să vă înregistrați pe streetworkout.es în fiecare zi și să îl luați o zi la rând. Devine din ce în ce mai ușor pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu schimbarea. De asemenea, asigurați-vă că țineți un jurnal alimentar, citiți despre motivul pentru care aici.

Ziua 1

Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă. Chiar dacă sunteți băutor de ceai sau cafea, asigurați-vă că mai întâi beți apa. Odată ce v-ați trezit puțin, începeți-vă dimineața devreme caldă și până la 30 de minute (minim) de exerciții.

Dacă sunteți în formă, atunci 30 de minute este probabil cât timp petreceți încălzirea, dar dacă vă gândiți la încălzire, rutina principală, răcoriți-vă și întindeți-vă, atunci 30 de minute vor merge foarte repede, dar rezultatele fizice și mentale bunăstarea va fi profundă! Fii încântat, ți-ai început călătoria!

Concentrarea de astăzi este pe fructe. Pentru iubitorii de fructe (ca mine) acest lucru se va simți ca o zi de înșelăciune, pentru cei care se luptă cu cei 5 pe zi poate fi mai dificil. Astăzi puteți mânca cât de multe fructe doriți, cu cu excepția bananelor. Cel mai bun fruct pe care îl mănânci astăzi este Merele, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce le face mai pline. Aceasta înseamnă că pofta de mâncare va fi suprimată frumos și poftele vor fi mult mai ușor de tratat. Rețineți că un măr este de trei ori mai umplut decât un baton de ciocolată.

Pentru a vă menține plin și pentru a nu fi complet dependenți de fructoză, trebuie să adăugăm niște proteine, dar, deoarece scăpăm ceva greutate gravă în această săptămână, trebuie să fie în cantități mici și trebuie să fie foarte curat. În funcție de cât de intens a fost antrenamentul dvs. în această dimineață, mâncați fie o porție mică de nuci, fie 2-4 ouă fierte, ton (opțional) la prânz.

Gama largă de fructe pe care o puteți avea pe tot parcursul zilei ar trebui să mențină foamea departe, mai ales dacă rămâneți hidratat.

Dacă sunteți vegan, atunci o versiune mică de naut sau linte va fi suficientă, dar rețineți că aceasta este o ziua fructelor, salatele sunt pentru restul săptămânii.

Acum, deși nu doriți să vă culcați flămând, este mai bine dacă încercați să săriți masa de seară astăzi în favoarea apei și a mai multor fructe. Dacă vă este încă înfometat după aceasta, atunci adăugați poate o altă „masă” pe bază de proteine, fie din ouă fierte (nu prăjite, nici amestecate), ton, linte, naut. Atâta timp cât ții porțiunile mici!

Până la sfârșitul zilei de azi, doriți să fi consumat 3 litri de apă (liniștită sau spumantă) cel puțin 6 mere, 4 portocale și proteina zilnică la alegere.

Ziua 2

Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă. 30 de minute (minim) de exercițiu. Încercați să vă antrenați înainte de a mânca ceva.
Astăzi renunțăm complet la fructe. Dacă te-ai lipit de el ieri, probabil că vei fi ușurat. Astăzi este tot ce poți mânca legume! Astăzi puteți mânca câte legume doriți, cu excepția cartofilor. Nu există absolut niciun motiv pentru care să-ți fie foame astăzi, deoarece cantitatea de rețete uimitoare pe care le poți arunca împreună este infinită. Dacă faci asta vara, salatele sunt calea de urmat! Am tendința de a folosi spanacul ca bază pentru salatele mele, deoarece are mult mai mulți micronutrienți și vitamine decât salata verde și te menține sătul mai mult timp.

Dacă faceți acest lucru iarna, supele și bulionele vegetale sunt calea de urmat. Consultați aceste rețete pentru a vă inspira. Veți putea mânca supă și mâine, așa că, dacă veți ajunge cu o cuva din chestii, acesta este doar un lucru pozitiv.
Aruncați naut, linte, ouă sau ton în salate, fără crutoane sau ulei! Până la sfârșitul zilei de azi, doriți să fi consumat 3 litri de apă

Ziua 3

În ziua a treia, lucrurile vor începe să devină mai ușoare, iar cantitatea de apă pe care v-ați oferit-o și toți micronutrienții din legume începând de ieri vor începe să intre. Ești aproape la jumătatea drumului, așa că, dacă ai ajuns până aici, continuă. Vestea bună despre astăzi este: este o zi cu fructe și legume! Puteți să vă mâncați legumele crude sau fierte, dar nu adăugați ulei, unt sau brânză.

Deoarece acum creșteți ușor aportul caloric dacă simțiți că aveți energie, încercați să măriți durata antrenamentului de la 30 de minute la 45/1 oră.

Sfatul meu de top pentru ziua a treia este să combin fructele și legumele și să facem smoothie-uri. Rețeta mea personală de smoothie pentru a treia zi este: spanac cât poți încăpea, ½ castraveți, măr, ½ Avacado, ghimbir, scorțișoară. Stați departe de cartofi astăzi și faceți-vă să mâncați ori de câte ori vă este foame!

Până la sfârșitul zilei de azi, doriți să fi consumat 4 litri de apă

Ziua 4

Ziua 4 este o altă zi cu fructe și legume, dar cu o întorsătură ciudată. Pentru unii (ca mine) aceasta este de fapt cea mai bună parte a acestui plan de dietă, pentru alții cea mai rea. Vă amintiți la începutul acestui articol despre care am menționat că evitați bananele? Ei bine, astăzi vrei să adaugi cel puțin cinci banane în ziua ta! Motivul pentru care le-am evitat, la început, a fost să evităm să vă aruncați glicemia atunci când consumați atât de multe fructe în prima zi.

Un alt plus bun în ziua 4 este laptele. Puteți să-l beți singur sau să îl combinați cu bananele pentru a face un smoothie. Eu personal încerc să evit lactatele și nu voi bea niciodată și nu voi încerca să evit soia, așa că optează pentru laptele de migdale în ziua 4.

Îmi place ziua a 4-a, deoarece unul dintre smoothie-urile mele preferate (pe tot parcursul anului) este Spinich, Banane, lapte de migdale și o picătură de nucșoară. Înțeleg totuși că, dacă nu îți plac/mănânci banane, azi e pe fereastră. Dacă nu mâncați banane, repetați ziua a treia pentru scăderea în greutate continuă și detoxifiere.

Ziua 5

Ești aproape acolo! Ar trebui să începeți să vedeți efectele dietei și, deși a fost intensă, sperăm că o mulțime de pofte vor fi mai puțin intense. Planul de astăzi va implica fructe și legume (la fel ca în ziua 3), însă astăzi vom reintroduce în sfârșit carbohidrați.

Alegeți fie o porție mică de orez, fie un cartof fiert/copt. Aș recomanda să aveți acest lucru după antrenament, când corpul dvs. va fi mai receptiv și nivelul de glicogen va fi epuizat.

Asigurați-vă că mâncați cel puțin 6 roșii astăzi, fie singure ca gustare, fie într-o salată. Nu folosiți roșii cherry

Ca întotdeauna, mențineți aportul de apă ridicat pentru a vă simți plin și hidratat.

Ziua 6

Ești atât de aproape de obiectivul tău! Astăzi va trebui să renunțați ușor la fructe și să vă concentrați asupra legumelor crude sau fierte. Puteți include cartofi astăzi, dar nu exagerați, deoarece corpul dvs. va fi foarte receptiv la carbohidrați.

Ziua 6 va fi aceeași cu ziua 2, așa că, din nou, asigurați-vă că mâncați ori de câte ori vă este foame și asigurați-vă că vă mențineți aportul de apă ridicat, cu un obiectiv de 3 litri până la sfârșitul zilei. Poate părea excesiv, dar ar trebui să începeți deja să simțiți efectele pe piele dacă ați fost ținute de ea. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta săptămâna viitoare.

Amintiți-vă: Trei căni de ceai verde pe zi nu numai că vă vor suprima pofta de mâncare și vor reduce pofta, dar vor arde și alte 80 de calorii.

Ziua 7

Felicitări! Serios, bine făcut. 75% din planetă nu poate face ceea ce tocmai ați făcut: nu mai mâncați pâine, nu beți alcool, mâncați procesat timp de 7 zile. Majoritatea oamenilor nu pot merge 24 de ore, sperăm că veți vedea asta în cursul săptămânii.

Încă o zi pentru a vă asigura că obțineți efectul total al acestei diete și, în plus, ați ajuns până acum, de ce să nu continuați câteva ore.

Începeți ziua cu un smoothie de fructe - orice fel de fructe și cât doriți! Pe tot parcursul zilei rămâneți la legume (fie crude, fierte sau la grătar) și asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă astăzi. Nu vă veți îndoia că vă veți simți epuizați după această dietă intensă, dar v-ați făcut o favoare reală aici și ar trebui să apară cu siguranță pe talie.

Ce acum?

Așa cum am menționat la începutul articolului, acesta este un mod de a începe noul stil de viață sănătos. Chiar dacă nu ați urmat dieta până la scrisoare, va trebui, fără îndoială, să vă confruntați cu niște pofte și dacă, sperăm, ați introdus câteva modificări dietetice noi pe care le puteți lua cu dvs. în călătoria dvs. de fitness pe tot parcursul anului 2020 și nu numai.

Vezi postarea mea pe rămânând slab tot timpul anului pentru a vă asigura că greutatea rămâne oprită și nu ezitați să repetați acest plan de dietă la fiecare două luni dacă sunteți supraponderal

Ca întotdeauna, simțiți-vă liber să întindeți mâna pentru asistență și sfaturi suplimentare, antrenament personal și nu uitați să comentați mai jos. Vă mulțumim pentru lectură și felicitări încă o dată pentru că ați finalizat această dietă.