Dacă nu vă place să citiți sau nu puteți, atunci faceți clic aici sau derulați în jos pentru a viziona videoclipul cu instrucțiuni și a descărca foaia de calcul. (HA! Scrierea „Dacă nu poți citi ...” este ca și cum ai avea brail pe un bancomat.) Și nu uita să te înscrii pentru actualizări.
În acest articol voi acoperi doar ...
- Programul meu pseudo-intermitent de post
- Prezentarea intermitentă a dietei postului (din cartea „Ingineria Alfa”, de John Romaniello și Adam Bornstein)
- ȘI - >> Cele trei foi de calcul intermitente pentru post, pe care le puteți descărca în partea de jos, pe care le-am creat și automatizat, deci nu trebuie să faceți niciodată calcule manuale. (Toate calculele se bazează pe date din Ingineria Alpha)
Am planuri viitoare pentru implementarea și testarea completă a programului de post intermitent și păstrarea unui blog detaliat (și, eventual, a unui blog video).
Notă: Am o altă foaie de calcul universală pentru calculatorul de macronutrienți (care poate fi utilizată cu orice dietă) cu mai multe variante de filă care vor calcula automat totul, sau dacă vă place să reglați grame (există o filă pentru asta) sau dacă vă place să reglați procentele, (există și o filă pentru asta), deci va funcționa pentru orice plan de nutriție sau „dietă” dietetică și se va imprima frumos dacă doriți să le aveți la îndemână în timp ce pregătiți mesele sau orice altceva.
Programul meu pseudo-intermitent de post care nu este un program
Cu excepția unei perioade de la mijlocul anilor 1990, când studiam indicele glicemic al alimentelor și mă jucam cu creșterea nivelului de insulină, am mâncat, din câte îmi amintesc, destul de mult carne și legume și fructe din când în când. Și nu, nu este dieta ‘paleo’.
[Începeți paleo rant scurt]
Cred că se potrivește într-un fel cu criteriile paleo, dar este o auzire ciudată, oh, ești paleo? iar și iar. Nu, sunt Travis și urmez planul de mâncare „ceea ce îi place cel mai mult corpului lui Travis pentru performanță”. Și, mâncam așa bine înainte ca cineva să-i pună un nume și să înceapă cultul. Este ca crossfit-ul „dietelor”. haha ugh.
[Încheie scurta paleo rant]
Deci, pentru o poveste mai înapoi ... Cred că mâncarea și dormitul sunt cam o lovitură. Și nu într-un fel bun Las Vegas. 😉 haha. De fapt, nu sunt atât de rele, îmi plac amândouă cu moderație, DAR, amândoi consumă atât de mult timp! (Fără joc de cuvinte). Așadar, mesele mele preferate sunt foarte simple, cum ar fi friptura și salata, sau salata și friptura, sau ouă și slănină, sau slănină și ouă etc...
Am aflat că programul de post intermitent este de aproximativ 8 ore de hrănire și 16 ore de post. Din anumite motive, în urmă cu aproximativ 8 luni, micul dejun a devenit prea greu, așa că tocmai am început să am o băutură verde pudră amestecată cu puțină proteină și apă.
Apoi mănânc (pre-antrenament) în jurul orei 13:00 sau 14:00, apoi după antrenament, apoi câteva ore mai târziu și aș bea o băutură proteică cu aproximativ o oră înainte de culcare și asta era de obicei. Așa că am urmat într-un fel liniile directoare, minus băutura cu proteine verzi dimineața. Un lucru pe care l-am observat a fost că am fost mai alert, iar micul serviciu de pre-antrenament chiar a ajutat la antrenamente. Era de obicei doar o mică mână de granola cu stafide amestecate cu pudră de proteine (
35g proteine) și apă. (Urăsc laptele, dar asta este o altă poveste. Pur și simplu nu-mi place și nu l-am băut niciodată și nu l-am băut niciodată crescând și încă nu ... ȘI nu am avut niciodată oase majore rupte sau probleme de dezvoltare, cu excepția poate a creierului meu Deci, dacă singurul motiv pentru care bei lapte este pentru că „este bine pentru tine”, atunci am un câine cu 3 picioare, cu un singur ochi, numit Lucky, care craps ouă de aur, aș vrea să te vând).
Practic mănânc majoritatea caloriilor mele după antrenament. „Mesele” mele se bazau pe wkout-ul meu. Nu, nu am urmărit sau cântărit nimic. (Am de gând să încerc asta în viitor, deși să văd ce se întâmplă)
- Mic dejun: băutură verde cu proteine și apă
- 1/2pm ish: Cantitate mică de granola cu
35g de proteine adăugate din zer sau orice altceva
35g proteine din zer sau praf de cazeină.
Dieta intermitentă de post
Toate informațiile din acest articol se bazează pe cartea „Ingineria Alfa”, de John Romaniello și Adam Bornstein. Altceva de menționat este că au un program de antrenament foarte specific, care merge împreună cu versiunea lor a dietei IF. (Nu intenționez să-l folosesc, deoarece obiectivele mele sunt axate pe powerlifting și antrenamentul meu actual). Dacă nu faceți parte dintr-un anumit regim de formare care va funcționa cu programul IF, aș spune că încercați antrenamentul.
Aceasta va fi o imagine de ansamblu destul de înaltă. Nu voi intra în detalii detaliate, deoarece se numește „plagiat” și „încălcare a drepturilor de autor” și nu vreau ca niciun avocat să-mi respire gâtul. Deci va trebui doar să obțineți cartea. În general, mi-a plăcut și l-am recomandat și veți înțelege calculatorul meu mai bine dacă citiți cartea. Am învățat câteva lucruri și, de asemenea, am fost forțat să pun la îndoială unele informații nutriționale pe care le-am urmat de ani de zile.
Toate fazele urmează programul 16/8. Rapid 16 ore, alimentează 8 ore. Momentul nu contează cu adevărat, dar este recomandat să nu porniți „feed-ul” înainte de prânz.
Faza 1 (Prime)
Săptămânile 1-2: fundamentul acestei faze este de a începe creșterea producției de testosteron și GH, în timp ce vă resetați sensibilitatea la insulină, eliminând aproape complet carbohidrații. (Notă: legumele fibroase sunt considerate „alimente gratuite” și nu sunt considerate carbohidrați). Potrivit autorului, aceasta este cea mai importantă fază. Sunt de acord, pentru că dacă te uiți la o dietă tipică astăzi, este în mare parte pe bază de carbohidrați și conține mizerii procesate, care îți mențin nivelul de insulină crescut mai des decât ar trebui să fie.
Săptămâni 3-4: Aceasta este a doua jumătate a Prime se concentrează pe reintroducerea lentă a carbohidraților.
Faza 2 (Adaptare) O săptămână
Această fază este despre reintroducerea mai multor carbohidrați în receptorii de insulină proaspăt sensibili și centrele în jurul optimizării testosteronului.
ȘI ... În această fază „ziua înșelătoriei” și „ziua postului” imediat următoare. Eu personal detest acea zicală, deoarece pare că faci ceva greșit. De ce să nu le numiți „Zile de recompensă”, deoarece ați trecut prin toată acea pedeapsă care a rămas în program în timpul săptămânii? hmmmm?
Pentru ziua recompensei, alegeți o zi despre care știți că va funcționa bine, cum ar fi duminica dacă locuiți în America și vă place să urmăriți fotbal și grătar. În această zi, distrează-te, dar nu fi un mo-ron. Din nou, distrează-te, pentru că ar trebui să postesti a doua zi. (Deci, săriți o zi de masă după ziua recompensei).
Faza 3 (supratensiune) O săptămână
Conform cărții, până acum ar fi trebuit să pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime. Această fază se concentrează pe creșterea musculară. Creșterea GH (hormonul de creștere) și scăderea cortizolului.
Faza 4 (finalizată) Patru săptămâni și în curs
Combinați sensibilitatea la insulină din faza 1, câștigurile slabe din faza 2 și câștigurile de forță din faza 3.
Această fază are, de asemenea, un antrenament special configurat pentru o zi de antrenament pentru pierderea grăsimii, o zi de antrenament bazat pe densitate, o zi de construcție musculară și o zi de muncă de forță.
Calculatorul de post intermitent Foi de calcul și distrugeri (aka Instrucțiuni)
Asigurați-vă că urmăriți acest videoclip mai jos ...
FACEȚI-VĂ NOTIFICAT DE ORICE ACTUALIZARE la aceste foi de calcul sau dacă creez foi de calcul noi și interesante legate de nutriție. Dacă nu vă înscrieți, nu veți ști niciodată când le voi actualiza.
NICIODATĂ NU ÎȚI SPAMĂM NICI VÂNȚAM E-MAILUL.
>>> Aceasta este doar pentru actualizări legate de foaia de calcul Macros!
- Postul intermitent are beneficii Știința sugerează Da Știința vie
- Filipine Încercați postul intermitent
- Contrar dietelor, postul intermitent economisește timp și bani prin secretele postului de către Tim Medium
- Noțiuni introductive cu 16 8 Post intermitent pe dieta Metodei Leangains; Justin Owings
- Dietele de post intermitente ar putea crește riscul de diabet