încercați

Un plan de gestionare a greutății ușor, eficient și accesibil - acesta este visul, nu-i așa? Au existat nenumărați concurenți înainte, dar erau fie doar mofturi de scurtă durată, fie rutine AF scumpe. În prezent există o altă tendință de dietă: Post intermitent sau DACĂ.

Regula de bază a IF este destul de simplă - aveți ore sau zile fixe când postiți/mâncați calorii restricționate și când mâncați (sau sărbători). De exemplu, puteți lua trei mese în decurs de opt ore și puteți repune restul zilei. Potrivit Harvard Health Publishing, este mai bine să combinați această strategie restricționată în timp cu alte diete sănătoase și să o faceți corect (de exemplu, în ton cu ritmul circadian - să zicem, o sărbătoare zilnică de la 7 dimineața până la 15:00 urmată de un post de 16 ore ). S-ar putea chiar ajuta la controlul nivelului de insulină și la scăderea tensiunii arteriale, în afară de reducerea greutății.

Chiar funcționează? Cât de provocator este? Consultați experiențele acestor Pinays care sunt în IF de mai bine de trei luni.

Ariza Twatwunnaphong, 29 de ani

Motivul încercării IF:

Primeam o mulțime de comentarii despre greutatea mea de la familie, prieteni și colegi. A ajuns la un punct că până și eu am fost dezamăgit [în mine] și nu mi-a mai plăcut ceea ce am văzut în oglindă. A fost cam în același timp în care sora mea m-a prezentat la IF.

FOTO: prin amabilitatea lui Ariza

Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:

Obișnuiam să iau micul dejun și gustări pe tot parcursul zilei pentru că citeam în altă parte că era eficient să mănânc de mai multe ori într-o zi pentru a slăbi. De asemenea, am citit că sărind peste micul dejun a fost rău pentru tine.

Cum Îți-ai schimbat corpul:

Ce este bine la asta este că am slăbit în mod uniform pe tot corpul. Talia mea a scăzut două-trei centimetri în câteva luni.

Lupte și sfaturi:

Am crezut inițial că ar fi o luptă de făcut, deoarece lucrez normal între orele 9:00 și 18:00. s-a dovedit a fi surprinzător de simplă. Singura schimbare majoră pe care trebuia să o fac cu adevărat a fost să sar peste micul dejun și să-mi amintesc să iau cina puțin mai devreme (în jurul orei 18:30 sau 19:00). Cafeaua este permisă dimineața, atâta timp cât este cafea cu cremă minimă și fără zahăr. De asemenea, trebuia să îmi monitorizez consumul global de calorii, lucru pe care îl făceam deja ca parte a rutinei mele înainte de a începe IF. În general, aș spune că IF chiar m-a ajutat să mențin pierderea în greutate fără prea mult efort. De când am pierdut în greutate, am continuat să slăbesc chiar și fără să fiu atât de strictă pe cât am fost înainte cu consumul meu de calorii.

Martha Gonzalez, 28 de ani

Motivul încercării IF:

Un bun prieten care încerca să urmeze o călătorie durabilă de wellness m-a invitat să i se alăture în a treia lună de IF. Întrucât am vrut să-l susțin (și am aflat cât de eficient era IF pentru el în primele sale luni), am devenit curios despre program și am vrut să văd care ar fi rezultatele dacă aș face-o eu însumi.

FOTO: prin amabilitatea Marthei

Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:

Încerc cam să urmez o dietă echilibrată, cu o mână de îngăduințe pe ici pe colo. Cu toate acestea, am observat că nu respect cu adevărat un program până la ce oră mănânc. Există uneori când mănânc o masă completă destul de târziu în noapte și mă trezesc umflat dimineața - ceva de care nu sunt fan, deoarece sunt o persoană dimineață și senzația lentă mă face mai lentă.

Pe IF, m-am trezit planificând ce vreau să mănânc în perioada de hrănire limitată în timp. Datorită acestei limitări, am vrut să mă asigur că mănânc alimente de calitate, deoarece nu am vrut ca prima mea masă a zilei să fie dezamăgitoare pentru palatul meu. Cred că a ajutat și faptul că o făceam cu un prieten, așa că am avut pe cineva cu care pot face verificări de progres. Ne încurajăm reciproc să rămânem în program!

Cum Îți-ai schimbat corpul:

Primele câteva zile de IF au fost destul de provocatoare, mai ales că îmi place gustarea. După o săptămână și multă convingere de sine pentru a rămâne la program, m-am obișnuit în cele din urmă. Încă gust mai mult acum, mă asigur doar că este bine în perioada de consum.

Ceea ce mi-a plăcut cel mai mult la IF este că simt că procesam cu adevărat (sau ardeam din cauza exercițiilor) tot ceea ce am consumat. Și din moment ce am avut doar câteva ore de mâncare, am devenit mai atent la ceea ce am pus pe farfurie, deoarece ei spun că ceea ce mănânci este ceea ce îți alimentezi corpul.

Lupte și sfaturi:

Tranziția dintre decizia de a începe IF și efectiv a început a fost cam dură pentru mine, deoarece m-am trezit dorind să gustăm în timpul orelor libere. Cu toate acestea, când mi-am dat seama de programul de alimentație, am început să apreciez programul, deoarece am devenit mai conștient de când și ce aveam de gând să mănânc.

Câteva sfaturi rapide: asigurați-vă că v-ați interiorizat și v-ați imaginat făcând IF și respectând programul. Setați o alarmă cu privire la momentul în care perioada de timp este (sau aproape) ridicată și planificați-vă mesele pentru ziua respectivă!

Steph Esguerra, 34 de ani

Motivul încercării IF:

Am încercat IF pentru că trebuia să slăbesc pentru viitoarea mea nuntă și am continuat să văd postări despre Facebook (de la paginile științifice și de la colegi). Am vrut să văd dacă simpla schimbare a tiparului de alimentație și fără restricționarea alimentelor pe care le consum, îmi vor aduce rezultatele dorite.

FOTO: Amabilitatea lui Steph

Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:

Ceea ce este consecvent atunci și acum este că am un pahar de apă cu oțet de mere în fiecare dimineață. Înainte am mâncat și micul dejun. La 16: 8 IF, am sărit peste micul dejun și mi-am concentrat perioada de sărbătoare la 13:00 până la 21:00, întrucât este momentul în care sunt la serviciu și am simțit că trebuie să fiu în starea mea cea mai saturată pentru a funcționa.

Am început prin a mânca normal și oricât de mult mi-a plăcut în fereastra de opt ore, dar, în cele din urmă, am adoptat o altă dietă, o dietă pe bază de macronutrienți. Sunt de cinci luni. Se bazează pe cantitatea prescrisă de carbohidrați zilnici, proteine ​​și grăsimi, în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate fizică. Drept urmare, pun în mod constant calorii în MyFitnessPal (o aplicație) și îmi monitorizez progresul în fiecare dimineață cântărindu-mă.

Cum Îți-ai schimbat corpul:

Cea mai semnificativă schimbare este că mi-am învârtit talia, șoldurile și coapsele în câteva luni. Blugii mei sunt acum destul de largi și nu mă simt la fel de conștient de vârfurile care îmi îmbrățișează tot timpul pusonul. Când am început IF, aveam 127 de lire sterline, iar acum sunt la 105 lire sterline.

Lupte și sfaturi:

DACĂ mi-a simplificat dramatic ziua pentru că mai aveam o masă de pregătit, dar m-am simțit slab și greață în prima săptămână. Este greu când trebuie să lucrezi, să faci comisioane sau să socializezi în afara ferestrei de sărbătoare, pentru că vei fi gelos pe toată lumea care mănâncă. Abordarea mea a fost extrem de grea, deoarece, cu o dietă bazată pe macro-uri, pe lângă IF, îmi gătesc propriile mese și îmi cântăresc/monitorizez consumul de alimente. Este ceea ce mi-a stimulat pierderea în greutate - doar cu IF a fost minim, așa că trebuie să urmăriți cu adevărat cât mâncați.

Lani De Leon, 41 de ani

Motivul încercării IF:

Am adoptat stilul de viață Keto din septembrie 2017. Am vrut să slăbesc atunci, de vreme ce mă simțeam leneș de cele mai multe ori, chiar mi-a fost greu să respir și să merg. Am pierdut 14 lbs. în primele șase luni, dar a lovit brusc un platou, chiar dacă făceam Keto strict. M-am alăturat acestui grup online pentru a căuta sfaturi despre cum să slăbesc încă câteva kilograme, deoarece sunt departe de greutatea mea. [Membrii și medicii deopotrivă] au sugerat să facă IF împreună cu stilul de viață. Am încercat IF în martie 2018. Schema 16: 8 a fost cea mai ușoară opțiune pentru mine - 16 ore de post și 8 ore fereastră de alimentare.

FOTO: prin amabilitatea lui Lani

Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:

Obișnuiam să iau micul dejun în fiecare zi, deoarece am fost învățat că este cea mai importantă masă a zilei. De obicei mănânc cu familia. Acum, iau prânzul ca primă masă, de obicei la prânz sau la 13:00. Eu doar beau apă sau apă caldă cu oțet de mere dimineața. Nu mi-e foame și încă mai am energie pentru a-mi îndeplini sarcinile zilnice. Înainte, mănânc târziu - 21:00. sau chiar la 22 p.m., de obicei după ce ne-am uitat la emisiunile noastre TV preferate. Acum, fac un efort conștient să gătesc devreme și să iau ultima masă nu mai târziu de ora 20:00.

Cum Îți-ai schimbat corpul:

Am pierdut în total 22 lbs. prin Keto cu IF. Am început la 140 lbs. Și acum cântăresc 118 lbs.

Lupte și sfaturi:

A face IF este greu la început, deoarece întrerupeți o rutină de a mânca pe tot parcursul vieții imediat ce vă treziți. Este mai greu să o faci în mod constant atunci când ai evenimente la care trebuie să mănânci târziu sau devreme. Cred că cheia este să faci pași pentru bebeluși: începe cu o fereastră mai lungă de hrănire și reglează-te pe măsură ce corpul tău se adaptează. De asemenea, puteți regla perioada rapidă și timpul de hrănire în funcție de programul dvs. IF m-a ajutat să slăbesc și să-mi stimulez metabolismul și energia. De asemenea, mă ajută să beau multă apă, deoarece este singurul lucru pe care îl pot lua în timp ce mă postesc rapid și mă împiedică să mănânc alimente nesănătoase. IF m-a ajutat să-mi îmbunătățesc sănătatea generală.

Camille Luber, 24

Motivul încercării IF:

FOTO: prin amabilitatea lui Camille

Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:

Nu m-am uitat la ceea ce am mâncat înainte. Și după ce mănânc, mă întind doar când sunt acasă sau mă așez imediat pe biroul meu. De asemenea, nu sunt conștient de porțiile de orez pe care le consum în fiecare masă. Dacă îmi place, mănânc mult. Dacă nu, mănânc o singură cană.

Noua mea rutină este o combinație de IF și alimentație curată. Mănânc de când ajung la birou (7:30 sau 8:00 a.m.) până la 6:00 p.m. În afară de asta, nu mănânc orez în timpul săptămânii. Îmi limitez carbohidrații doar la pâinea de grâu. Când vine vorba de proteine, mănânc pește de cele mai multe ori. Dacă nu, nu pot mânca decât pui. Fără carne de vită sau porc. De asemenea, mănânc legume și fructe în fiecare masă. Când vine vorba de gustări, iau doar biscuiți sau fructe. Nu am fost niciodată într-o zi de înșelătorie de la începutul dietei mele (am început la sfârșitul lunii februarie). Când mi-e foame după ora 18:00, beau doar apă sau ceai verde fierbinte. De asemenea, la fiecare masă, mă ridic timp de cel puțin 20 de minute înainte de a mă întoarce la birou sau de a mă întinde pe pat în weekend.

Cum Îți-ai schimbat corpul:

DACĂ mi-a ajutat corpul să se obișnuiască să mănânce porții mici și la timp. De asemenea, m-am mulțumit cu porții mici, așa că fac mai puține gustări și am mai puține pofte.

Lupte și sfaturi:

Experiența mea IF este dură la început. Am plans foarte mult pentru ca dieta drastica mi-a schimbat foarte mult starea de spirit. Mi-a fost lene când vine vorba de antrenament, pentru că nu vedeam nicio schimbare. M-am sprijinit pe cel mai bun prieten și coleg de birou pentru a mă sprijini în acele vremuri. Au fost mereu acolo pentru mine, sugerându-mi ce mâncare ar trebui să mănânc și pe care ar trebui să le evit. Mi-au spus că există schimbări în corpul meu și în aspectul general. La început a fost greu să am încredere în ele din cauza nesiguranțelor mele ca femeie, dar când am văzut schimbările cu ochii mei, [m-am simțit] mai bine. Am început să fiu motivat să merg la sală sau să mă antrenez acasă. M-am concentrat pe a mânca sănătos și a nu bea alcool des.

Genesis Sabarillo, 32 de ani

Motivul încercării IF:

Nahihirapan na kasi ako sa katawan ko, pati sa pang-aasar sa‘kin ng mga friends and parents being a plus size [woman].

FOTO: Amabilitatea Genezei

Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:

Vechea mea rutină se referea mai mult la alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pâinea, băuturile răcoritoare sau sucurile, junk food și fructele. Am mâncat oricând din zi - mai la miezul nopții gustări pa. Dar, de când am început să fac IF, am renunțat la acele mese obișnuite la nakasanayan co. Acum, mănânc doar începând cu ora 12:00. până la 20:00 cu două mese pe zi (TMAD). Uneori, am doar o masă pe zi (OMAD) la fiecare 15:00.

Cum Îți-ai schimbat corpul:

DACĂ m-a schimbat foarte mult pe mine și pe modul meu de a mânca. De la 80 kg, sunt acum la 58 kg după ce am făcut IF timp de cinci luni.

Lupte și sfaturi:

IF schimbă viața. Ei bine, hindi madali sa simula at walang magic. Mahirap lalo na 'pag nakakaramdam ka na ng gutom, tubig lang ang katuwang ko noon. Pero sa sobrang kagustuhan kong pumayat 12:00, ni-research ko kung paano ako tatagal at nakita ko sa Facebook ang grupong LOW CARB INTERMITTENT FASTING PHILIPPINES (LCIF PH), condus de Sir Dave Aguila. Dito ko natutunan na para tumagal ka sa IF, kailangan mong kumain are a high-fat, high-protein but low-carbohidrat [alimente]. Deci, carne, fructe de mare și ou araw-araw pentru hindi ka madaling magutom. Noong ginawa ko ‘to, ako na lang din ang nagulat sa sarili ko na nakakayanan ko ng tumagal sa IF. Până în prezent, cel mai bun post al congresului este de 50 de ore în hindi.

Daisy Estrada, 42 de ani

Motivul încercării IF:

Motivul pentru care am început IF a fost să mă alătur soțului meu care se lupta cu diabetul și hipertensiunea. Am fost pre-diabetic, așa că am început cu IF în 15 ianuarie 2018.

FOTO: Amabilitatea lui Daisy

Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:

Ne place să mâncăm, așa că înainte mâncam mai mult de cinci ori pe zi și chiar mâncam greu noaptea (cu gustări la miezul nopții). Cu noua noastră rutină, mâncăm doar în fereastra de opt ore în fiecare zi, dar mâncăm ORICE ȘI TOT CE VREM SĂ MANCĂM. Am început de la 12:12 (fereastră de mâncare de 12 ore și post de 12 ore), iar acum ne-am găsit locul dulce la 8:16 (fereastră de mâncare de opt ore și post de 16 ore). De obicei, luăm micul dejun la 10:00 a.m. și să luăm ultima masă înainte de ora 18:00 Apoi, pentru orele de post, beau doar apă, ceai negru sau cafea neagră fără zahăr și lapte. Dacă ne este foame și a trecut deja de fereastra noastră de masă, bem doar multă apă. De asemenea, avem zile de înșelăciune la fiecare două săptămâni.

Cum Îți-ai schimbat corpul:

Din greutatea mea de 165 lbs. în ianuarie 2018, am scăzut la 143 lbs. peste șase luni. De la dimensiunea 14, am ajuns la dimensiunea 10. HbA1c [testul pentru nivelul mediu al zahărului din sânge în ultimele două-trei luni] este normal la 5,7. Glucoza din sânge (zahărul din sânge în repaus alimentar) anterior variază de la 123 la 130, iar acum este în mod constant în intervalul 100-110.

Lupte și sfaturi:

La început este foarte greu, mai ales când ești obișnuit să mănânci la cerere. Am încercat numeroase programe de slăbire și diferite diete, dar voi reveni doar la vechea mea greutate și limitarea la anumite grupuri de alimente nu a ajutat. Prima săptămână a IF a fost dură, deoarece am simțit că ne este foame întotdeauna mai ales noaptea. Dar am continuat să facem IF.

Ce este bine cu IF este că am reușit să inversăm diabetul. Soțul meu nu mai face vaccinuri cu insulină după trei luni de IF. Corpurile noastre generează acum insulină de la sine și pompează zahăr atunci când începem să fim hipoglicemianți. Pierderea în greutate nu este drastică și nu mi-a făcut pielea flască, slăbită și uscată ca și cei care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică. DACĂ acordă corpului nostru suficient timp pentru a digera și utiliza alimentele pe care le consumăm.

Desigur, postul intermitent nu este pentru toată lumea. Mai multe femei cu care am vorbit au povestit cum au încercat IF și au eșuat sau au renunțat în cele din urmă.

Chiar și eu l-am încercat câteva săptămâni, dar nu am fost suficient de disciplinat pentru a respecta restricțiile de timp și pentru a sta departe de dulciuri. Și durerile legitime ale „umerașului” nu au ajutat, mai ales atunci când te aștepți să fii în partea de sus a jocului la serviciu și, știi, când încerci doar să fii normal în preajma oamenilor. LAUGH OUT LOUD! Dar IF este ceva la care poți să te uiți atunci când ești blocat într-o rutină de fitness. Consultați-vă medicul dacă puteți, și încercați-l dacă credeți că este un stil de viață cu care vă puteți angaja cu adevărat.

Aveți grijă să împărtășiți și experiențele dvs. cu IF?

Urmați-l pe Ginyn pe Instagram.