Iată cum puteți începe să pierdeți rapid grăsimea abdominală.
1. Pierdeți grăsimea din burtă prin tăierea zahărului
Consumul de zahăr, în special zaharurile rafinate adăugate la îndulcirea alimentelor și a băuturilor, este un factor important care contribuie la grăsimea viscerală. Glucoza și fructoza care provin din zahăr sunt carbohidrați simpli care se absorb rapid în sânge și se metabolizează pentru a elibera energie.
Când există un aport excesiv, acestea se transformă în glicogen pentru a fi depozitate în țesutul adipos. Consumul de zahăr mărește și zahărul din sânge, ceea ce determină eliberarea insulinei în cantități mari, ceea ce poate duce la o afecțiune numită rezistență la insulină asociată cu sindromul metabolic.
Eliminarea tuturor alimentelor și băuturilor îndulcite, inclusiv a sucurilor de fructe, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a pierde rapid grăsimea din burtă. Învață să te bucuri de cantități mici de îndulcitori naturali, cum ar fi fructe proaspete, miere crudă, curmale și cristale de cocos.
2. Pierdeți grăsimea din burtă consumând mai multe proteine
Proteinele sunt un macronutrienți care pot ajuta cu adevărat la combaterea grăsimii din burtă.
Când mănânci mai multe proteine, te menține mai plin mai mult timp și reduce hormonul foamei grelină, ajutându-te să reduci caloriile totale pe care le consumi într-o zi.
Mesele bogate în proteine, cu câte 20 până la 30 de grame de proteine, vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii prin creșterea ratei metabolice a organismului.
Consumați până la trei mese bogate în proteine pe zi pentru a vă menține apetitul și pofta sub control.
Sursele bune de proteine includ păsări de curte, carne slabă, ouă, pește proaspăt prins și alte fructe de mare, brânză de vaci și iaurt.
3. Pierdeți grăsimea din burtă adăugând mai multe fibre
Introducerea mai multor fibre în dietă, în special a fibrelor solubile găsite în ovăz, semințe de chia, leguminoase, legume și fructe, poate ajuta la reducerea acumulării de grăsime în zona abdominală.
Coji de psyllium este o altă sursă excelentă de fibre - și are zero calorii.
Fibrele se umflă cu apă, crescând volumul de conținut al stomacului și oferindu-vă o senzație de plenitudine.
De asemenea, reduce absorbția grăsimilor din alimente prin legarea cu acizii biliari necesari digestiei grăsimilor dietetice.
Fibrele se pot lega, de asemenea, de zaharuri și alți carbohidrați, amânând sau reducând absorbția lor în sânge.
- Lupta pentru a pierde grăsimea abdominală Scoateți aceste 5 alimente din dieta dumneavoastră
- PCOS pierderea în greutate Provocări, sfaturi; bunastare; Sănătatea ta astăzi
- Începeți explorarea dvs. Nutricios aici
- Începeți să pierdeți în greutate, bucurați-vă de aceste 8 avantaje - Frunza
- Stocați cămara cu aceste obiecte sănătoase