Efectuarea de alegeri inteligente în materie de mâncare este ușoară atunci când ești pregătit.

stocați

A avea opțiuni sănătoase de acasă este esențial pentru pierderea în greutate. Păstrați la îndemână aceste alegeri inteligente pentru mese și gustări rapide și aromate.

Fructe si legume

  • Fructe proaspete
  • Legume proaspete
  • Legume proaspete tăiate în prealabil
  • Salată într-o pungă
  • Fructe congelate
  • Legume congelate (fără sos)
  • Ceapa și ardeii verzi tăiați congelați
  • Conserve de fructe (ambalate în suc sau apă)
  • Fructe uscate
  • Pasta cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de grăsimi; sosuri de pizza și roșii
  • Conserve de roșii tăiate cubulețe
  • 100% suc de fructe, inclusiv îmbogățit cu calciu (dar limitați aportul de suc la 4 uncii pe zi)

Lactat

  • Fără grăsime sau 1% lapte
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • Iaurt congelat sau sorbet de fructe

Cereale integrale

  • Cereale pentru micul dejun din cereale integrale
  • Orez: brun (regulat și instant), sălbatic, amestecuri
  • Ovaz
  • Pâine integrală
  • Pâine pita din cereale integrale
  • Pasta din cereale integrale
  • Biscuiți din cereale integrale
  • Popcorn cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi

Proteină

  • Fasole refrigere cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fasole neagră, de rinichi sau bleumarin
  • Ton cu conținut scăzut de sodiu în apă
  • Alți pești cu acizi grași omega-3
  • Păsări de curte cu carne albă fără piele
  • Brânză de soia
  • Tofu
  • Nuci prăjite uscate
  • Piept de pui congelat individual, fără piele
  • Somon, cod sau alt pește congelat individual
  • Creveți sau scoici congelate
  • Burgeri de legume congelate

Capse de gătit

  • Usturoi și ceapă proaspete
  • Ulei de masline
  • Ulei de rapita
  • Vin roșu și/sau oțet balsamic
  • Spray de gătit fără grăsimi

După cum puteți vedea, a mânca bine acasă nu necesită ingrediente scumpe sau neobișnuite și cu siguranță nu trebuie să fiți un maestru bucătar. Pastele din grâu integral aruncate cu o mulțime de legume, salate și învelișuri de cereale integrale sau quesadillas sunt toate opțiuni ușoare de masă. Puteți chiar să puneți împreună o farfurie de gustări și să includeți legumele crude preferate, nucile și scufundările sănătoase, cum ar fi humusul.