Dacă doriți să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să aveți sentimente mixte. Pe de o parte, ești încântat să începi și să vezi (sperăm!) Rezultate extraordinare. Pe de altă parte, vă faceți griji dacă această dietă va dispărea. Vei reuși să rămâi cu el? Veți putea renunța la alimentele preferate cu conținut de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp? Foamea vă va împiedica să vă atingeți obiectivele?

pentru

Aceste îngrijorări pot provoca o oarecare anxietate și chiar te pot tenta să reconsideri în totalitate dieta. Stop! Deși este adevărat că s-ar putea să nu vă simțiți la fel de uimitor într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ca în prezent, același lucru s-ar putea spune pentru orice dietă. De fiecare dată când vă aflați într-un deficit caloric, nu vă veți simți la fel de bine ca atunci când mâncați pentru întreținere. Foamea și oboseala sunt reacții fiziologice normale atunci când energia este restricționată.

Din fericire, există câteva sfaturi pentru a vă asigura că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cât se poate de reușită. Iată câteva lucruri de făcut și ce nu trebuie să ții cont.

Asigurați-vă că beți suficientă apă

Un lucru foarte frecvent atunci când începeți o dietă săracă în carbohidrați este pierderea rapidă în greutate de la început. Acest lucru se datorează faptului că veți pierde multă apă pe măsură ce nivelul glicogenului muscular începe să se epuizeze.

Ca atare, este important să înlocuiți acest fluid în consecință. Concentrați-vă pe a avea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, mai ales în primele două săptămâni sau cam așa cum ați început planul cu conținut scăzut de carbohidrați.

Unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni nu se simt cel mai bine atunci când urmează o dietă săracă în carbohidrați este faptul că nu consumă zilnic suficiente lichide și sunt de fapt într-o stare de deshidratare. Pentru a contracara deshidratarea, încercați Hydra-Charge MUSCLE KAGED. Acesta adaugă o aromă extraordinară apei, ceea ce face mult mai ușor coborârea și, de asemenea, ajută la suprahidratarea celulelor cu electroliții săi pentru performanțe și bunăstare mai bune - totul fără a adăuga carbohidrați.

NU vă așteptați ca rata inițială de slăbire să continue

Este important să aveți așteptări realiste cu orice plan de dietă. Când începe o dietă săracă în carbohidrați, unii oameni pierd 5-7 kilograme în primele două săptămâni. Apoi, devin foarte descurajați atunci când pierderea în greutate încetinește la o rată normală de o lire pe săptămână.

Nu lăsați acest lucru să vi se întâmple. Rețineți că greutatea inițială pe care ați pierdut-o a fost în principal greutatea apei, nu grăsimea corporală, prin urmare nu este posibil să continuați să pierdeți în greutate în acest ritm.

Odată ce ați trecut prin acea perioadă inițială, pierderea în greutate pe care o vedeți va fi pierderea de grăsime, așa că lăsați-vă confortul știind că vedeți în continuare progrese mari.

O jumătate de kilogram pe săptămână este o rată perfect acceptabilă de slăbire.

Păstrați o mulțime de legume în dieta dumneavoastră

Cu excepția cazului în care urmați o dietă ketogenică (prin care carbohidrații dvs. pot reprezenta doar 5% din aportul zilnic total de calorii) asigurați-vă că mâncați o mare varietate de legume în planul dvs. de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți - toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. De asemenea, acestea oferă o doză bună de fibre dietetice în ziua dvs., ceea ce poate ajuta la prevenirea constipației pe care o experimentează mulți oameni în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deoarece legumele sunt atât de scăzute în calorii și carbohidrați, le puteți adăuga, de obicei, la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a vă afecta progresul.

NU exagerați cu exerciții intense

Când vine vorba de slăbit, de multe ori trebuie să alegeți - urmați o dietă foarte intensă sau un plan de antrenament foarte intens, dar nu ambele. Dacă încercați să reduceți caloriile și carbohidrații și să înrolați un program intens de antrenament, în cele din urmă veți arde. Pur și simplu nu mănânci suficient combustibil pentru a trece prin acele antrenamente intense, așa că ceva trebuie să ofere.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, planificați-vă antrenamentele în consecință. O abordare cu carbohidrați mai scăzută necesită antrenament cardio la starea de echilibru și ridicarea greutății în volum mai mic.

Dacă doriți să vă antrenați la un nivel mai ridicat decât acesta, este recomandabil să vă asigurați că nutriția dvs. de recuperare este pe măsură. Consumați proteine ​​de recuperare RE-KAGED după antrenament imediat după antrenamente.

Planificați DO pentru zilele periodice cu carbohidrați mari

Pe măsură ce continuați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că includeți în mod strategic zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu calorii reduse, leptina (un hormon al foamei) tinde să scadă mai semnificativ decât dacă ți-ai reduce caloriile cu carbohidrați moderate. Scăderea leptinei duce la o scădere mai mare a metabolismului, împreună cu foamea puternică și poftele alimentare.

Implementând câteva zile mai mari de carbohidrați, veți crește nivelul de leptină și veți continua să vedeți progrese superioare pe parcurs. Cei care neglijează să facă acest lucru s-ar putea să se oprească în călătoria lor de pierdere a grăsimii mult mai devreme, nereușind să vadă rezultate continue.

NU vă alarmați când scara crește după o zi cu conținut ridicat de carbohidrați

În cele din urmă, când adăugați aceste zile cu conținut ridicat de carbohidrați în planul dvs. la câteva săptămâni sau cam așa, nu vă alarmați când pășiți pe cântar a doua zi și vedeți că greutatea corporală a crescut cu cinci sau mai multe kilograme. Acest lucru este perfect normal și nu este un câștig de grăsime.

Vă amintiți de perioada inițială de slăbire rapidă pe care ați văzut-o de la început? Perioada de scădere rapidă în greutate a apei? Ei bine, tocmai asta se întâmplă aici, numai invers.

Corpul dvs. va reține mult mai multă apă din fluxul de carbohidrați, ceea ce vă poate face greutatea corporală ridicată artificial. Acordați-i o zi sau două și ar trebui să o vedeți din nou declin. Sau, dacă sunteți aruncat mental văzând această creștere, evitați să pășiți pe cântar câteva zile după o reîncărcare.

Pe măsură ce vă începeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, țineți cont de aceste puncte și integrați-le în abordarea dvs., astfel încât să puteți avea cât mai mult succes. Amintiți-vă că toate dietele vin cu propriul set de provocări, iar consumul redus de carbohidrați nu face excepție. Mulți oameni consideră că se simt minunat după câteva săptămâni de dietă în acest mod, așa că rămâneți la el!