Începutul dietei Atkins sau tendința cu conținut scăzut de carbohidrați se poate simți în jos. La rândul său, este un mod fantastic de a începe un stil de viață mai sănătos și de a topi câteva kilograme în plus pe care le poți purta. Totuși, înainte de a vă scufunda, permiteți-vă să faceți un program și aruncați o privire la câteva dintre sfaturile și sfaturile noastre rapide pentru a începe cu piciorul drept.
5 sfaturi pentru pornirea programului
Începeți cu câteva obiective
Ai mai mult succes atunci când există obiective la care lucrezi. Vrei să slăbești 15 kilograme? Vrei să scapi de mărimea pantalonilor? Vrei să scazi colesterolul? Oricare ar fi, scrieți-l și păstrați-l în fundul minții pe tot parcursul călătoriei.
Familiarizați-vă cu mâncarea
Acest plan poate părea puțin dificil la început. Da, fructele sunt carbohidrați și poate că va trebui să le tăiați și la început. Asigurați-vă că v-ați făcut temele și ați creat planuri de masă pentru a începe, fără niciun stres asupra a ceea ce puteți/veți mânca.
Bea multă apă
Cu toții am mai auzit asta, dar este atât de important și de adevărat. Indiferent de dieta pe care o urmezi sau chiar dacă ții chiar deloc. Rămâi hidratant este important pentru toate părțile corpului, inclusiv pentru pielea ta și pentru a te simți plin între mese.
Nu te teme să gusti
Nu doriți să participați la sesiunile de trișare între mese sau să vă umpleți de dulciuri în așteptarea cinei. În schimb, gustă frecvent, dar inteligent. Migdale, legume și hummus, există o mulțime de moduri de a fi mulțumiți și sănătoși - în timp ce rămâneți în plan.
Practică pozitivitatea
Fie că este vorba de adăugarea unor afirmații pozitive în oglinda dvs. din baie sau de asigurarea faptului că vă înconjurați doar de prieteni de susținere, este important să nu vă înecați în negativitate.
Gustări, dulciuri și sugestii de masă
Gustări
- Veggies + Hummus
- Brânză String
- O jumătate de avocado
- Ouă umplute
- Unt de arahide
- Pachete de șuncă și brânză
- Telina se lipeste cu Guac
- Pepene învelit în prosciutto
- Popcorn de casă
- Batoane de morcov cu Aioli
Micul dejun
- Sunca si oua
- Cupe cu ouă
- Salată de fructe și iaurt
- Omletă vegetală
- Sandwich de mic dejun cu cârnați
- Prăjit
- Spanac, ouă și feta
- Smoothies
- Bacon, ouă și pachete de brânză
- Ouă fierte și avocado
Prânzuri
- Avocado umplut cu salată de pui
- Salată clasică Cobb
- Salată asiată tocată
- Burgeri înveliți cu salată
- Salată de ton roșii umplute
- Salată Caprese
- Pachetele BLT din Turcia
- Supă de conopidă
- Cupe cu salată verde
- Barci de dovlecei Philly Cheesesteak
Cina
- Spaghetti Squash Pasta
- Chili clasic
- Pizza de conopida Pizza Crust Pizza
- Pui cu ardei de lamaie si legume
- Ardei umpluti
- Jambalaya
- Carne de susan și sparanghel
- Carne de porc cu ierburi de porc pe porumb
- Creveți la grătar cu salată grecească
- Frigarui de vita si ceapa la gratar
Dulciuri
- Zmeură umplute cu chipsuri de ciocolată neagră
- Pecanuri cu ciocolată neagră
- Cupe cu unt de arahide și jeleu
- Fructe proaspete cu frisca
- Popsicle de iaurt congelat
- Mușcături de banană din unt de arahide cu ciocolată neagră
- Plăcintă cu unt de arahide cu conținut scăzut de carbohidrați
- Brownies de dovlecei sau fasole neagră
- Gogoși cu smântână
- Bacon cu ciocolată neagră
5 lucruri învățate de la un dieter veteran
Nu ar trebui să-ți fie foame niciodată
Dacă vă este mereu flămând, probabil că faceți greșit programul mâncând prea multe ingrediente procesate sau majoritatea celor 20 de grame de carbohidrați provin din altceva decât legume, cremă de brânză și carne.
Mai puțin este mai mult
Din păcate, S-ar putea să trebuiască să renunți la unele dintre lucrurile pe care le iubești, pentru a reuși. Noile planuri cu conținut scăzut de carbohidrați permit fructe, iaurt și alte lucruri care au fost întotdeauna interzise în planurile inițiale și care ar putea fi ceea ce te blochează sau te face să pierzi.
Nu prăjiți totul
Doar pentru că poți, nu înseamnă că ar trebui. Încercați să coaceți sau să faceți la grătar acei burgeri și fripturi și cuptorul cu microunde slănina și turnați grăsimea. Crede-mă, vei găsi o altă utilizare pentru el.
Nu toată lumea va pierde 100 de kilograme în 6 luni
Cu toții suntem animale diferite, cu metabolismuri diferite. Pierderea în greutate vine diferit pentru noi toți. Nu fi prea dur cu tine însuți dacă nu obții aceleași rezultate pe care le are altcineva. Va veni la tine.
Nu obsedați peste scară
Scopul pentru o dată pe săptămână, la fiecare două săptămâni sau în fiecare lună cântărește dacă ai mai mult de 50 de kilograme de slăbit. Vă menține concentrat pe program în loc să vă întotdeauna asupra greutății.
Bonus: rămâneți cât mai natural posibil
Nu căutați întotdeauna produse prefabricate cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați să vă creați propriile deserturi fără zahăr și fără cereale pentru pofta pe care trebuie să o aveți și păstrați-le la îndemână, astfel încât o zi „proastă” să nu fie cu adevărat o zi „proastă”. Acest lucru vă va ajuta și să economisiți bani!
- Un începător; Ghid pentru dieta Atkins Ce ar trebui și ce ar trebui; t Mănâncă
- Nu pot înțelege valorile carbohidraților și contorul de carbohidrați fără ajutor Dieta Atkins - Dieta Atkins ™ cu conținut scăzut de carbohidrați
- Un alt obiectiv al dietei Atkins Reducerea convulsiilor
- 10 greșeli frecvente ale dietei keto cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
- 5 sfaturi de dietă sănătoasă pentru femeile care lucrează