poojalate59

28 iunie 2018 · 2 min de citire

Ce înseamnă dieta în timpul sarcinii? Când ne referim la dietă în timpul sarcinii, nu vorbim despre restricționarea caloriilor sau încercarea de a pierde în greutate. Regimul pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii poate fi periculos pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, mai ales că un regim de slăbire poate restricționa nutrienți importanți, cum ar fi fierul, acidul folic și alte vitamine și minerale importante.

dieta

Prin urmare, vă recomandăm să evitați dietele populare, cum ar fi Atkins, South Beach, The Zone, Raw Food Diet și așa mai departe. Tipul de dietă pe care îl încurajăm în timpul sarcinii se referă la ajustarea obiceiurilor alimentare pentru a vă asigura că primiți o nutriție adecvată pentru sănătatea dvs. și a copilului dumneavoastră. O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii este esențială pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie, trebuie să mâncați dintr-o varietate de grupuri de alimente, inclusiv fructe și legume, pâine și cereale, surse de proteine ​​și produse lactate. De obicei, va trebui să consumați 300 de calorii în plus pe zi.

Este întotdeauna important să mâncați o varietate de alimente pe tot parcursul zilei, asigurându-vă că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie atât dumneavoastră, cât și bebelușul. Iată o privire asupra grupurilor de alimente și câteva surse sugerate pentru crearea unei diete sănătoase în timpul sarcinii.

Dieta în timpul sarcinii: grupuri alimentare

Fructe si legume: Fructele și legumele conțin numeroși nutrienți importanți pentru sarcină, în special vitamina C și acidul folic. Femeile însărcinate au nevoie de cel puțin 70 mg de vitamina C zilnic, care este conținută în fructe precum portocale, grapefruit și miere și legume precum broccoli, roșii și varză de Bruxelles.

Pentru a preveni defectele tubului neural, se recomandă 0,4 mg de acid folic pe zi. O bună sursă de acid folic poate fi găsită în legumele cu frunze verzi închise (alte surse de acid folic includ leguminoasele, cum ar fi fasolea neagră sau lima, mazărea cu ochi negri și vițelul). Ar trebui să aveți cel puțin 2-4 porții de fructe și 4 sau mai multe porții de legume zilnic.

Pâine și boabe: Principala sursă de energie a organismului pentru sarcină provine din carbohidrații esențiali găsiți în pâine și boabe. Cerealele integrale și produsele îmbogățite oferă nutrienți importanți, cum ar fi fierul, vitaminele B, fibrele și unele proteine, chiar. Puteți obține cantitatea necesară de acid folic din pâine și cereale îmbogățite.

Lactate: Cel puțin 1000 mg de calciu sunt necesare zilnic pentru a susține o sarcină. Calciul este esențial pentru a construi dinți și oase puternice, coagularea normală a sângelui și funcția musculară și nervoasă. Deoarece bebelușul în curs de dezvoltare necesită o cantitate considerabilă de calciu, corpul dumneavoastră va lua calciu din oase, dacă nu consumați suficient prin dieta (ceea ce poate duce la probleme viitoare, cum ar fi osteoporoza).

Christina Brick se uită la dieta femeilor însărcinate cu vederea unui grup alimentar important de consumat. Ea subliniază în plus importanța fructelor și legumelor.