Articole similare

Dacă ați fost întotdeauna slab în mod natural, aveți membrele lungi și vă este greu să vă ridicați și să câștigați mușchi, sunteți ceea ce este descris ca un ectomorf. Ectomorfii au adesea dificultăți în construirea mușchilor, datorită geneticii și metabolismului rapid. În timp ce shake-urile proteice sunt adesea recomandate celor care doresc să câștige masă, este posibil să fiți mai bine deservit abordând alți factori dietetici înainte de a introduce shake-urile în stilul dvs. de viață.

care

Ce face proteina și cerințele

Proteinele se află în fiecare celulă din corpul dvs. și sunt necesare pentru a construi și a menține masa musculară. Potrivit cercetărilor publicate în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” în 2011, persoana medie are nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, în timp ce sportivii și cei care doresc să construiască mușchi au nevoie de până la 2 grame pe kilogram, sau 0,9 grame pe kilogram pe zi.

Mitul mai multor mușchi

Mai multe proteine ​​nu egalează neapărat mai mult mușchi. Aveți nevoie de proteine ​​pentru a crește, dar mai mult decât cerințele dvs. de bază vor fi doar risipite și vor fi excretate în urină. În schimb, într-un interviu cu Spencer Morris de la Body Hack Fitness, culturist și nutriționist Dr. Layne Norton recomandă ca ectomorfii să aibă deseori nevoie să-și reducă aportul de proteine ​​și să mărească în schimb carbohidrații și grăsimile.

Când sunt necesare scuturări de proteine

Un supliment de shake proteic poate fi util dacă vă luptați pentru a vă atinge aportul necesar de proteine. Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și lactatele, oferă toate cantități mari de proteine, iar unele alimente vegetale, cum ar fi nucile și semințele, cerealele și fasolea, oferă cantități moderate. Cu toate acestea, dacă aveți un apetit mic și vi se pare greu să obțineți suficiente proteine ​​prin alimente întregi, cele mai multe shake-uri proteice oferă în jur de 20 până la 30 de grame pe porție pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Opțiuni mai bune

Adesea, nu este nevoie de mai multe proteine ​​ca ectomorf, ci de mai multe calorii totale și mai mulți carbohidrați. Datorită metabolismului rapid, un aport mai mare de carbohidrați poate fi benefic, notează antrenorul Phil Learney pe CutandJacked.com. Aproximativ 55% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, așa că creșteți aportul de calorii cu orez, pâine, paste, cereale și fructe, mai degrabă decât shake-uri proteice.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.