Articole similare

În zilele noastre, există sute de șampoane și alte produse de îngrijire a părului care conțin keratină. Ei pretind că îți întăresc părul, îți păstrează un aspect fără încrețire și te protejează împotriva daunelor provocate de căldură. Dar ce este mai exact keratina? Această proteină apare în mod natural în piele, păr și unghii. Nivelurile sale pot scădea din cauza stresului, a alimentației proaste, a radiațiilor UV și a altor factori. Din fericire, puteți restabili în mod natural cheratina pierdută făcând mici modificări în alimentația și obiceiurile dvs. de viață. Anumiți nutrienți din alimente stimulează producția de keratină, lăsându-ți părul strălucitor și neted.

care

Proteină

O dietă bogată în proteine ​​poate crește sinteza keratinei și vă poate menține părul puternic. Deoarece părul, pielea și unghiile sunt fabricate în mare parte din proteine, acest nutrient ar trebui să fie pe primul loc pe lista dvs. Mănâncă mai mult pește, ouă, carne slabă, nuci, semințe și brânză de vaci. Șocurile de proteine ​​pot ajuta și ele.

Potrivit Jurnalului Internațional de Trichologie, acest nutrient poate ajuta la reducerea căderii părului și la întărirea firelor. Într-un studiu realizat pe 96 de femei premenopauzale din medii etnice caucaziene, asiatice și hispanice, cei care au luat un supliment alimentar pe bază de proteine ​​marine au experimentat o reducere semnificativă a vărsării părului în termen de trei până la șase luni. Unele dintre cele mai bune surse naturale de proteine ​​marine sunt peștele, fructele de mare și algele.

Biotina

Această vitamină din complexul B poate face minuni pentru piele, păr și unghii. Datorită capacității sale de a crește producția de keratină, ajută la întărirea unghiilor, îmbunătățirea aspectului pielii și promovarea creșterii părului. Studiile sugerează că biotina poate ajuta la sindromul unghiilor fragile și la căderea părului.

Gălbenușurile de ou, carnea de organe, cerealele integrale, verdeața cu frunze, nucile, ciupercile și bananele sunt surse excelente de biotină. Consumați mai des aceste alimente pentru a vă menține părul sănătos și unghiile puternice. Pielea ta va arăta mai tânără și își va recăpăta strălucirea. O dietă bogată în biotină poate îmbunătăți, de asemenea, controlul glicemic și funcția creierului. Deoarece aproape jumătate dintre femeile însărcinate au niveluri scăzute de biotină, acest nutrient este deosebit de important în timpul sarcinii.

Grăsimi esențiale Omega-3

Nutriționiștii recomandă să consumați somon, macrou, ton și nuci dintr-un motiv întemeiat. Aceste alimente sunt ambalate cu acizi grași omega-3, ceea ce duce la o piele cu aspect mai tânăr și un păr mai puternic. Când sunt consumate în mod regulat, acestea pot ajuta la prevenirea căderii părului, la îmbunătățirea sănătății scalpului și la reducerea inflamației. Acizii grași esențiali reglează aproape fiecare proces din corp, inclusiv producția de keratină. În plus, acestea compensează efectele negative ale stresului asupra părului și a pielii. Acești nutrienți servesc, de asemenea, ca sursă de energie și ajută la formarea celulelor. Efectele lor benefice asupra sănătății cardiovasculare sunt bine documentate.

Conform Cercetării și practicii în domeniul dermatologiei, zincul poate fi utilizat cu succes în tratamentul acneei, rozaceei, psoriazisului și eczemelor. În studiile clinice, sa constatat că suplimentarea cu zinc reduce dramatic căderea părului la 62% dintre pacienții cu alopecie areata. Acest mineral ajută și la sinteza colagenului și poate îmbunătăți elasticitatea pielii.

Corpul tău are nevoie de zinc pentru a produce cheratină. Chiar și cea mai mică deficiență poate duce la căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile și oboseala. Cel mai bun mod de a preveni aceste probleme este să consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridii, carne de vită, fasole, crab, cereale îmbogățite, caju, migdale și fulgi de ovăz. O singură porție de stridii, de exemplu, vă oferă 493 la sută din aportul zilnic recomandat de zinc.

Asigurați-vă că dieta dvs. include și alimente care conțin vitamina B-6, vitamina A, vitamina C, seleniu, silice, fier și calciu. Acești nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea părului și a pielii. Atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate, acestea pot ajuta la prevenirea mătreții, la încetinirea procesului de îmbătrânire și la întărirea foliculilor de păr. Amintiți-vă, frumusețea începe din interior spre exterior.

  • Enciclopedia Britanică: Keratina
  • Jurnalul Internațional de Trichologie: Un supliment alimentar pe bază de proteine ​​marine pentru subțierea/pierderea subclinică a părului
  • NCBI: O revizuire a utilizării biotinei pentru pierderea părului
  • Știri medicale astăzi: Care sunt beneficiile pentru sănătate ale biotinei?
  • NIH.gov: Acizi grași Omega-3
  • Cercetare și practică în domeniul dermatologiei: terapia cu zinc în dermatologie

Andra Picincu este nutriționist certificat și antrenor personal cu peste 10 ani de experiență. Deține o licență în psihologie și o licență în marketing și afaceri internaționale. Misiunea ei este de a ajuta oamenii să ducă o viață mai sănătoasă, făcând alegeri alimentare mai inteligente și rămânând activi. Andra oferă servicii de consultanță în marketing digital și redactare, precum și consiliere nutrițională. Ea deține ShapeYourEnergy, un popular site de sănătate și fitness. În 2014, ea a lansat un birou local de nutriție și a colaborat cu săli de sport locale pentru a-și ajuta clienții să ia măsurile necesare pentru o sănătate mai bună. Clienții actuali și foști includ HOTH, Nutracelle, CLICK - The Coffee Lover's Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey și multe altele. Andra contribuie în mod regulat la aceste platforme, unde oferă fie conținut referitor la sănătate, fie coaching celor care sunt interesați să obțină un stil de viață echilibrat.