Un nou studiu sugerează că cofeina nu este singura modalitate de a vă ajuta să vă concentrați și să rulați puternic.
Alergătorii își iubesc ritualurile. Și nu se încurcă când vine vorba de rutina lor de dimineață (de obicei un fel de cofeină), mai ales atunci când trebuie să iasă pe ușă pentru a alerga dimineața. Și apoi sunt unii care au nevoie de o lovitură rapidă de ceva care nu este cofeină. Vești bune. Noi cercetări sugerează că un măr prelungit poate fi la fel de eficient ca o ceașcă de joe.
Cercetătorii de la Universitatea din Miami, Florida, s-au întrebat dacă consumul unei băuturi cu cofeină (cafea neagră, băutură energizantă) sau consumul unui măr înainte de exercițiile fizice de dimineață au avut un impact asupra capacității cognitive și rezistenței.
Alergătorii au venit la laboratorul de fiziologie a exercițiilor fizice dimineața într-o stare de repaus alimentar și au fost repartizați aleatoriu pentru a obține un măr, cafea neagră, băutură energizantă sau nimic cu 30 de minute înainte de un test specializat pentru a evalua timpul de reacție și acuratețea (măsuri ale capacității cognitive). În urma testului lor, au sărit pe o bandă de alergat pentru o alergare temporizată până la epuizare.
Cercetătorii au descoperit că nu a existat nicio diferență în ceea ce privește timpul de reacție sau acuratețea dintre cei care au mâncat sau au băut ceva înainte de testul lor. Dar a nu consuma nimic înainte de alergare a dus la o rezistență redusă semnificativ (poate evident). Consumul unui măr părea să aibă același rezultat de rezistență ca și cofeina.
Acest lucru susține cercetările anterioare, care sugerează că quercetina din mere (un tip de flavonol) poate avea impact asupra rezistenței și poate oferi un impuls energetic.
Un măr pe zi te menține în funcțiune
Dacă nervozitatea la cofeină este mai bună decât tine, să mănânci un măr înainte de antrenamentul de dimineață poate fi biletul tău pentru o alergare energizată.
Încercați această gustare cu iaurt cu mere, proteine, calciu și antioxidant, înainte de a ieși pe drum.
1 măr crocant cu miere cu piele mărunțită în cuburi
3/4 cană iaurt grecesc vanilat
2 linguri. nuci decojite
2 linguri. cireșe uscate
Scorțișoară după gust
Combinați toate ingredientele într-un castron și amestecați.
- Acest antrenament pentru picioare distruge fiecare mușchi din partea inferioară a corpului
- De ce să vă târâți ca un bebeluș vă poate oferi un alergător nebun-bun; s Lumea
- Pierderea în greutate Doriți să slăbiți Înlocuiți zahărul cu ACEST ingredient din cafea
- Ceai de pierdere în greutate Masala, care îți mărește și imunitatea
- Laboratorul - Cum să vă supraîncărcați cafeaua de dimineață