Importanța echilibrului caloric în modele de alimentație sănătoasă
Gestionarea aportului de calorii este importantă pentru realizarea și menținerea unui echilibru caloric bun. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să configurați un model alimentar cu caloriile adecvate și să monitorizați greutatea corporală și să vă ajustați aportul de calorii cu activitatea fizică.
Amintiți-vă că toate alimentele și băuturile au calorii și cantitatea totală de calorii variază în funcție de micronutrienții din alimente. Vorbind în medie, carbohidrații și proteinele conțin aproximativ 4 calorii pe gram, grăsimile aproximativ 9 calorii pe gram, iar alcoolul aproximativ 7 calorii pe gram. Deoarece fiecare persoană este diferită, numărul total de calorii variază în funcție de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică.
În conformitate cu Ghidurile dietetice pentru americani 2015-2020, trebuie urmate următoarele instrumente/ghiduri:
- Copii și adolescenți - încurajați să echilibreze caloriile pentru a susține creșterea și dezvoltarea normală fără creșterea excesivă în greutate. Dacă sunt obezi sau supraponderali, atunci ar trebui să își schimbe obiceiurile alimentare și să își sporească comportamentul de activitate fizică pentru a ajuta la reducerea creșterii în greutate și a indicelui de masă corporală (IMC).
- Femeile care planifică o sarcină sunt încurajate să mențină și să obțină o greutate sănătoasă, astfel încât să rămână în domeniul sănătos atunci când vor rămâne însărcinate. Femeile însărcinate sunt încurajate să se îngrașe numai în greutate gestațională, în conformitate cu liniile directoare.
- Adulții obezi ar trebui să înceapă prin a-și schimba obiceiurile alimentare și să adauge mai multe activități fizice la sarcinile lor zilnice. Acest lucru va reduce creșterea în greutate și va promova pierderea în greutate. Pierderea în greutate înseamnă o scădere a numărului de calorii pe care o persoană le ia și le stinge.
- Adulții cu vârsta de 65 de ani și peste necesită un pic mai mult efort pentru a menține și a pierde în greutate și, prin urmare, sunt încurajați să limiteze creșterea excesivă în greutate consumând fructe, legume, proteine, cereale și lactate mai sănătoase și mâncând în porția necesară.
A rămâne sănătos este ceva care necesită cu adevărat putere și hotărâre, dar este foarte satisfăcător în viitorul sănătății.
Referință: Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition
- Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru sezonul de călătorii de vacanță - Consiliul de control al caloriilor
- Cum să creșteți aportul de calorii de la 1200 la 1400 pe zi Alimentație sănătoasă SF Gate
- Cum să cunoașteți consumul de calorii pentru adulți are nevoie de o alimentație sănătoasă SF Gate
- Este un sandwich cu curcan Alimentație sănătoasă sănătoasă Poarta SF
- Cum se face ca coastele scurte să fie mai puțin grase Alimentația sănătoasă SF Gate