Potrivit Societății Americane a Cancerului, a nu fi activ este un factor crucial care poate crește riscul de cancer al unei persoane.
Când trăiți un stil de viață sedentar, aveți un impact semnificativ asupra sănătății dvs. pe termen lung.
Din fericire, exercițiile fizice regulate oferă un număr uimitor de beneficii atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală.
Vă poate reduce riscul de boli majore, cum ar fi bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și cancerul.
De asemenea, ajută la reducerea greutății și la prevenirea obezității.
Una peste alta, exercițiile fizice sunt o bază vitală pentru sănătate și care nu ar trebui luată ca atare.
Poate face mișcare pentru a reduce dimensiunea prostatei?
Nenumărate studii au arătat că exercițiile fizice pot preveni mărirea prostatei și pot ajuta la gestionarea simptomelor BPH.
O meta-analiză care a implicat 43.083 de bărbați a analizat relația dintre activitatea fizică și hiperplazia benignă de prostată (BPH).
Rezultatele au sugerat că bărbații care desfășoară activitate fizică moderată sau viguroasă au fost mai puțin predispuși să dezvolte BPH comparativ cu timpul sedentar lung.
Acest lucru a fost examinat în continuare într-un studiu publicat în International Journal of Obesity. Cercetătorii italieni au analizat nivelurile de activitate profesională și recreativă de 1.369 de bărbați cu BPH și 1.451 de bărbați fără aceasta.
Rezultatele au arătat că bărbații care au avut locuri de muncă active fizic au fost cu 30% până la 40% mai puține șanse de a dezvolta BPH.
S-a stabilit, de asemenea, că bărbații care au efectuat cinci sau mai multe ore de exercițiu pe săptămână au avut cu 30% până la 50% mai puține șanse de a dezvolta BPH decât bărbații care au făcut mai puțin de două ore pe săptămână.
După aceasta, este esențial să fiți conștienți de faptul că BPH de prostată mărită are, de asemenea, o asociere puternică cu sindromul metabolic.
Sindromul metabolic include obezitatea abdominală, creșterea glicemiei și a trigliceridelor, colesterolului cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL) și hipertensiunea.
Dar cel mai impresionant dintre toate. Bărbații care au avut cele mai ridicate niveluri de activitate fizică atât recreativă, cât și ocupațională au fost cu 60% mai puține șanse să dezvolte afecțiunea.
Sindromul metabolic crește IGF-1 și inflamația, ceea ce poate duce la creșterea prostatei.
Obezitatea este componenta principală a sindromului metabolic și este puternic legată de BPH. Modificarea stilului de viață, prin dietă și exerciții fizice, ar putea reduce semnificativ riscul de a dezvolta o prostată mărită.
De exemplu, în studiul longitudinal de îmbătrânire din Baltimore, participanții de sex masculin au fost supuși unor examinări de prostată și măsurători ale compoziției corpului între 1992 și 2002.
A existat o corelație între creșterea IMC și creșterea volumului prostatei. Nivelurile crescute de zahăr din sânge în post și diabetul au fost, de asemenea, legate de mărirea prostatei.
Prin menținerea unei greutăți sănătoase, studiile au indicat că pierderea în greutate poate îmbunătăți funcția urinară la bărbații obezi.
Sunt necesare mai multe studii clinice pentru a determina efectele directe ale exercițiului fizic asupra dimensiunii prostatei. Dar este clar că exercițiile fizice regulate reduc riscul de BPH.
Obțineți planul de dietă extinsă GRATUIT GRATUIT
- 20+ delicioase prietenoase cu prostata
- Dezvoltat exclusiv de nutriționistul nostru
- Ajută la reducerea dimensiunii și simptomelor prostatei
Poate face mișcare pentru a reduce riscul de cancer de prostată?
Cancerul de prostată este al doilea cel mai frecvent cancer la bărbați, 1 din 9 bărbați fiind diagnosticați de-a lungul vieții.
Deși este mai frecvent la bărbații mai în vârstă cu vârsta peste 65 de ani, bărbații mai tineri pot de asemenea să fie victime. Dar, luând pași specifici și făcând modificări stilului tău de viață, îți poți reduce riscul
Legătura dintre stilul de viață și sănătatea prostatei a fost oarecum subestimată.
În loc să prescrie modificări ale stilului de viață, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, norma este să prescrie medicamente.
Aceste medicamente pot ajuta problema pentru o vreme, dar rezultatele nu sunt durabile. Simptomele sunt mai degrabă ascunse decât tratate, iar rădăcina problemei rămâne.
Cu toate acestea, studiile emergente au evidențiat legătura dintre activitatea fizică și sănătatea prostatei. Un număr mare a indicat faptul că exercițiile fizice pot reduce riscul de cancer de prostată.
Un studiu retrospectiv bazat pe chestionar pe 988 de pacienți cu cancer (T2 sau mai mare) și 1.063 de controale a constatat că activitatea fizică viguroasă și activitatea fizică în primii 18 ani de viață au scăzut riscul de cancer.
Există, de asemenea, dovezi că, pe lângă reducerea riscului de cancer de prostată, exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea vieții pentru bărbații care suferă de cancer de prostată.
Un studiu a analizat mai mult de 1.400 de bărbați diagnosticați cu stadiu incipient de cancer de prostată. S-a constatat că bărbații care au mers rapid timp de cel puțin trei ore pe săptămână aveau 57% mai puține șanse de a-și dezvolta cancerul.
Un studiu recent publicat în BMJ Open sugerează că bărbații cu cancer precoce de prostată pot avea o supraviețuire mai prelungită cu cât fac mai mult exerciții.
Pentru acești bărbați, exercițiile fizice moderate sau viguroase au fost asociate cu o probabilitate mai mică de deces cu 3% până la 37%, comparativ cu cantități modeste de activitate.
Modul în care exercițiile fizice reduce riscul de cancer de prostată
Deci, știm că exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de cancer de prostată ... dar marea întrebare este, cum? Iată cinci moduri în care exercițiile fizice reduc riscul de cancer de prostată.
Mențineți o greutate sănătoasă
A fi supraponderal este unul dintre factorii de risc semnificativi pentru cancerul de prostată agresiv și avansat. Se estimează că aproximativ 20% din toate cazurile de cancer sunt legate de obezitate și de un stil de viață sedentar.
După cum sa discutat, activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, ceea ce este foarte important, deoarece excesul de greutate corporală crește estrogenul și inflamația, care contribuie la bolile prostatei.
Cercetările arată, de asemenea, o corelație între creșterea greutății corporale și creșterea dimensiunii prostatei.
Un studiu publicat în Journal of Obesity and Weight Loss Therapy a constatat că pacienții care au suferit pierderi în greutate au suferit, de asemenea, un volum scăzut de prostată. Se crede că dovezile indică faptul că IMC și volumul prostatei sunt legate.
Studiul a demonstrat că pacienții cu sindrom metabolic după tratamentul volumului de prostată au fost semnificativ reduși, iar după tratamentul cu scăderea în greutate, volumul de prostată a redus mai mult.
Deci, pe baza acestui studiu, se crede că obezitatea joacă un rol în hiperplazia prostatică.
Pe măsură ce îmbătrânim, devine mai greu să găsim motivația de a face mișcare, așa că ne punem treptat kilogramele. Dar, niciodată nu este prea târziu să începi să faci mișcare.
Masa musculara
A avea o cantitate sănătoasă de masă musculară vă va ajuta într-o multitudine de moduri. În primul rând, construirea mușchilor vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să preveniți obezitatea.
Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, veți arde mai multe calorii tot timpul, chiar și atunci când vă odihniți. Lovirea la sală vă va ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să fiți prea sedentar.
Menținerea masei musculare vă va menține, de asemenea, mai puternic și mai puțin probabil să deveniți mai fragil pe măsură ce îmbătrâniți. La fel ca pierderea în greutate, nu este niciodată prea târziu să începeți să construiți masa musculară.
Bărbații mai în vârstă pot începe să facă exerciții de greutate corporală și să folosească benzi de rezistență pentru a-i ajuta să devină mai puternici și mai sănătoși.
Sănătatea oaselor
Exercițiul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea oaselor. Pe măsură ce îmbătrânești, oasele tale se deteriorează, devenind mai predispuse la rupturi și inflamații.
Pentru a preveni acest lucru, este important să faceți exerciții de greutate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și ridicarea greutăților. Acest lucru vă va menține oasele puternice, dense și sănătoase.
A avea o sănătate osoasă bună este o modalitate excelentă de a preveni răspândirea cancerului. Cancerul de prostată se poate răspândi pe oase, ceea ce face mult mai dificilă tratarea.
Dacă dezvoltați cancer, veți experimenta mai puține efecte secundare din tratamentul cancerului de prostată dacă oasele dvs. sunt sănătoase și robuste.
Inflamaţie
Inflamația provoacă cancer și poate duce la progresia acestuia. Inflamația poate fi cauzată de boli cronice, viruși și infecții. Inflamația cronică este un factor de risc pentru multe tipuri diferite de cancer.
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce inflamația este să faci mișcare. Când faceți mișcare, vă mișcați sângele și țesuturile din corp. Drept urmare, sângele și oxigenul sunt pompate pe tot corpul.
Exercitarea regulată vă ajută să vă țineți greutatea sub control. La rândul său, acest lucru vă menține procentul de grăsime corporală scăzut. Inflamația este mult mai probabil să se întâmple în grăsimi, astfel încât să aveți mai puțin este mai bine.
Stres
Reducerea stresului este o parte integrantă a prevenirii cancerului. Nivelurile ridicate de stres și anxietate afectează sistemul imunitar al organismului. Acest lucru îl împiedică să lupte împotriva bolilor și bolilor.
Când este diagnosticat cu o problemă de prostată, este normal să experimentați o serie de emoții.
De la stres și anxietate, frică și chiar furie. Acest lucru poate duce la agravarea bolii de prostată din cauza faptului că sistemul imunitar nu este în măsură să o combată.
Ca urmare a stresului, corpurile noastre eliberează o serie de hormoni, în principal adrenalină, cortizol, insulină și mulți neurotransmițători.
Adrenalina crește procesele anabolice, iar stresul metabolic din interiorul celulelor noastre și cortizol promovează hipertropia și multiplicarea celulelor.
De asemenea, acestea pot avea un efect pe termen lung prin schimbarea modului în care celulele noastre își utilizează ADN-ul, ceea ce creează celule canceroase pe termen lung.
În mod similar, insulina promovează multiplicarea celulelor și stresul oxidativ, care contribuie la diverse probleme de sănătate ale prostatei și ale altor organe.
O echipă de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio a găsit o legătură între stres și răspândirea celulelor canceroase.
Aceasta include cancerul de prostată. Cercetările lor arată că stresul declanșează o genă „master switch” în organism, cunoscută sub numele de ATF3. Acest lucru este exprimat în toate tipurile de celule ca răspuns la condiții stresante.
Gena determină de obicei autodistrugerea celulelor normale și benigne dacă au fost deteriorate. Cercetările sugerează însă că celulele canceroase stimulează sistemul imunitar să elibereze ATF3 pentru ca acestea să călătorească în jurul corpului și să infecteze alte zone.
Condițiile stresante fiind cel mai probabil declanșator al eliberării acestei gene, cercetările arată că stresul determină agravarea și răspândirea cancerului.
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul în mod natural. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine care te fac să te simți fericit și calm.
De asemenea, vei dormi mai mult și te vei simți mai bine atunci când faci mișcare, eliminând stresul.
Ce tip de exercițiu este bun pentru prostată?
Antrenament de rezistenta
Antrenamentul de rezistență, cunoscut și sub numele de antrenament de forță, poate juca un rol esențial în menținerea sănătății prostatei.
Ajută la creșterea masei musculare și la reducerea excesului de greutate corporală, care, la rândul său, poate contribui la reducerea riscului de a dezvolta cancer de prostată.
Tipurile de antrenament de forță includ antrenamentul cu greutăți, flotări și trageri. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că abdomenele abdominale (așezări) pot agrava scurgerile care se datorează incontinenței de stres.
Studiile au arătat că bărbații care fac mișcare în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta cancer de prostată.
Activitatea fizică este, de asemenea, asociată cu o supraviețuire mai bună pentru bărbații care suferă de cancer de prostată, cercetările subliniind că aproximativ trei ore de exerciții fizice pe săptămână pot îmbunătăți semnificativ supraviețuirea cancerului de prostată.
Mai mult, tratamentele pentru cancerul de prostată, cum ar fi terapia hormonală, vă pot dăuna corpului, ducând la osteoporoză și pierderea masei musculare.
Antrenamentul de rezistență poate contracara în mod eficient aceste efecte secundare ale tratamentului.
Studiile combinate care au analizat efectul antrenamentului de rezistență la pacienții cu cancer de prostată au arătat îmbunătățiri semnificative ale forței musculare în partea superioară și inferioară a corpului.
Mai mult, s-au observat îmbunătățiri semnificative pentru compoziția corpului.
În general, cercetătorii au ajuns la concluzia că RE pare a fi o abordare promițătoare pentru a contracara pierderea masei musculare, a forței musculare și a performanței fizice la pacienții cu cancer de prostată și efectele secundare legate de tratament.
Exerciții aerobice
Exercițiul aerob este orice exercițiu continuu care face ca inima și plămânii să lucreze din greu, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul sau chiar mersul pe jos într-un ritm alert.
Trebuie să-ți faci bătăile inimii să crească la cel puțin 85% din maxim. Frecvența cardiacă maximă scade pe măsură ce îmbătrânim, deci în cazul unui bărbat de 65 de ani, aceasta ar fi în jur de 135 de bătăi pe minut sau va dubla ritmul cardiac în repaus.
Medicii recomandă ca bărbații să respecte instrucțiunile generale de activitate ale Departamentului Sănătății. Acestea sugerează că toți adulții ar trebui să vizeze cel puțin una dintre următoarele:
-
2 ore și jumătate de activitate moderată în fiecare săptămână.
-
75 de minute de activitate intensă intensă se răspândesc pe parcursul săptămânii.
- o combinație atât moderată, cât și intensivă.
Este recomandat să întreprindem 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, ceea ce determină creșterea consumului de calorii în timpul antrenamentului și pentru câteva ore după antrenament.
Prin încorporarea exercițiilor aerobice în regimul dvs., corpul dvs. arde calorii la RMR, plus caloriile suplimentare necesare pentru a alimenta exercițiul aerob.
O analiză Cochrane a constatat că „exercițiile aerobice pot fi considerate benefice pentru persoanele cu oboseală legată de cancer în timpul terapiei și post-cancer”.
Obțineți planul de dietă extinsă GRATUIT GRATUIT
- 20+ delicioase prietenoase cu prostata
- Dezvoltat exclusiv de nutriționistul nostru
- Ajută la reducerea dimensiunii și simptomelor prostatei
Exerciții Kegel (Exerciții de podea pelviană)
Exercițiile Kegel sunt foarte populare la femeile care se pregătesc și se recuperează după naștere. Cu toate acestea, dacă credeți că exercițiile Kegel sunt doar pentru femei, acolo vă înșelați.
Potrivit unui studiu, există o mulțime de beneficii cunoscute pe care aceste exerciții speciale le pot oferi, în special bărbaților.
Dar, înainte de a începe exercițiile Kegel, ar trebui să aflați despre beneficii și să știți cum să faceți acest lucru în mod corect.
Exercițiile Kegel sunt concepute special pentru a întări mușchii pelvieni. Acești mușchi se asigură că vezica urinară, rectul, precum și intestinele subțiri, sunt toate la locul lor.
Când acești mușchi sunt slabi, incontinența din urină și fecale poate crește.
Acesta este, de asemenea, un tratament neinvaziv pentru bărbații cu impotență sau disfuncție erectilă. Exercițiile Kegel sunt ușor de urmat și le puteți face oricând, oriunde!
De ce muschii pelvini devin slabi?
Mușchii pelvisului pot fi slăbiți prin:
-
Deteriorarea nervilor mușchilor podelei pelvine (prin boli, leziuni, intervenții chirurgicale sau radioterapie).
Încordarea continuă pentru a goli intestinele, de obicei din cauza constipației.
Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel?
Exercițiile Kegel găzduiesc o serie de beneficii pentru sănătate pentru bărbați, mai ales când vine vorba de sănătatea prostatei.
Glanda prostatică se găsește sub vezică, înconjurând uretra.
Uretra este un tub care transportă urina prin penis în afara corpului.
În timpul tratamentului de prostată, mușchii care înconjoară prostata pot deveni slăbiți, rezultând scurgeri de urină și chiar incontinență.
Construindu-ți forța mușchilor prostatei și pelvieni, te bucuri de multe beneficii, inclusiv:
-
Sănătate îmbunătățită a prostatei. În timpul unui exercițiu Kegel, va exista o creștere a fluxului de sânge către organul sexual masculin. Cu aceste exerciții, poate ajuta la construirea unei prostate sănătoase, menținând în același timp toate organele sexuale funcționând corect.
Previne incontinența fecală și urinară. Acesta este unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor Kegel pentru bărbați. În afară de a ajuta la prevenirea incontinenței urinare, scade și dorința de a urina Incontinența fecală va fi, de asemenea, minimizată. Acest lucru este recomandat în mod obișnuit bărbaților care tocmai au fost supuși unei intervenții chirurgicale de prostată.
Cum se fac exerciții Kegel: localizarea mușchilor
Dacă este prima dată când faci exercițiile, cel mai bine va fi dacă stai întins pe spate. Acest lucru vă va relaxa mușchii, împiedicându-i să lupte împotriva gravitației.
Puteți începe prin contractarea mușchilor, în timp ce numărați încet până la cinci. Apoi eliberați mușchii în timp ce numărați încet până la cinci din nou.
Repetați acest lucru de zece ori. Amintiți-vă că un set de 10 Kegels poate fi făcut de trei ori pe zi.
Exercițiile Kegel sunt ușor de făcut. Odată ce determinați mușchiul corect, puteți începe să faceți aceste exerciții.
Una dintre cele mai eficiente modalități de localizare a mușchilor este în timpul urinării. Când sunteți la jumătatea urinării, opriți sau încetiniți fluxul de urină.
Nu uitați să nu vă încordați fesele, picioarele și abdomenul. De asemenea, luați notă pentru a continua să respirați calm. Când ați încetinit sau ați oprit urina cu succes, veți putea lovi mușchiul țintă.
Ca orice alt exercițiu, este nevoie de timp. Trebuie să aveți răbdare și să nu vă opriți exercițiile Kegel. Îmbunătățirile pot apărea în a treia sau a șasea săptămână.
Cel mai bine este să țineți o evidență și să urmăriți zilnic scurgerile de urină pentru a vă ajuta să urmăriți îmbunătățirea.
Dacă trece o lună și nu vedeți nicio modificare în rezultate, aceasta înseamnă că este posibil să nu fi localizat mușchii corecți pentru exercițiile Kegel.
Dacă se întâmplă acest lucru, informați-l imediat pe urolog, astfel încât să puteți fi sfătuiți cu privire la cum să loviți cu succes mușchii corecți.
Asigurați-vă că sunteți consecvenți. Faceți exercițiile la o oră programată în fiecare zi. Odată ce observați că scurgerile de urină s-au îmbunătățit, atunci sunteți pe drumul cel bun.
Exercițiile musculare ale podelei pelvine sunt un tip de exercițiu conceput pentru a întări mușchii pelvieni din jurul vezicii urinare și al penisului.
Acestea sunt de mare beneficiu pentru bărbații care suferă de probleme de prostată, în special pentru cei care se recuperează după o intervenție chirurgicală de prostată.
- Poate emoțiile pozitive să micșoreze tumorile canceroase ISRAEL21c
- 8 pași pentru a începe exercițiile după tratamentul cancerului
- Cele mai bune 8 aparate de exerciții respiratorii de cumpărat în 2020
- 8 Adevăruri reci și dure despre exerciții SparkPeople
- Amino Energy Drink chiar funcționează! (mușchii, ridicarea greutăților, sala de sport, recenzii) - Exerciții și fitness