S-ar putea să te înfurie sau să te facă să simți că nu mai știi ce să mai crezi. dar este adevărat: nu există un aliment care arde grăsimile.

pare

Să vorbim despre știința din spatele motivului pentru care alimentele care ard grăsimi nu arde cu adevărat grăsimi.

Toate alimentele conțin calorii. Unele personalități de dietă și fitness susțin că alimentele precum țelina și salata verde iau mai multe calorii de digerat decât le oferă. Pur și simplu nu este cazul.

Realitatea este că, deși aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, chiar dacă iau mai multe calorii de digerat decât alte alimente, cantitatea de calorii utilizate în mod special pentru digestia umană este minimă în cel mai bun caz. A alege alimente pe baza conținutului lor caloric scăzut de dragul „arderii mai multor calorii” este o abordare absurdă a nutriției adecvate. Este ca și cum ați concentra pe adăugarea a încă câteva picături în sticla de apă, deoarece vă va face mai hidratat. Pur și simplu nu merită energia și efortul.

Ceea ce este adevărat este că aceste alimente au multe beneficii pentru sănătate, după cum probabil știți deja: fibre suplimentare pentru o digestie mai bună, mai mult conținut de apă pentru hidratare suplimentară și sunt bogate în vitamine. Mănâncă-le pentru că sunt bune pentru tine, nu pentru că crezi că mâncarea lor va „arde mai multe calorii”. Persoanele care slăbesc în timp ce mănâncă mai multe dintre aceste „alimente care ard grăsimi” înlocuiesc, în general, mai multe opțiuni bogate în calorii și, prin urmare, consumă mai puține calorii în general. Consumul de calorii mai mici decât arzi într-o zi este egal cu pierderea în greutate.

Toate acestea se aplică și suplimentelor pentru arderea grăsimilor. Iată un articol despre arzătoarele de grăsime și de ce sunt o mare risipă de bani.

De asemenea, este important să știți că nici alimentele nu vă „revitalizează” metabolismul. Alimentele care ard grăsimi sunt adesea comercializate ca alimente care „accelerează metabolismul”, de asemenea. Deși există știință care arată că metabolismul poate fi stimulat prin ingestia anumitor alimente, efectul este același cu cel menționat mai sus. Efectele asupra metabolismului dvs. sunt așa scurt Așadar minim, nu vor face nici o modificare a raportului de grăsime din corpul tău, nici măcar pe termen lung. Este mai probabil să aveți succes în călătoria dvs. plasând energie și efort în a face următoarele:

  1. Asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de proteine ​​în fiecare dintre mese
  2. Lucrați la includerea fructelor și legumelor în mai multe mese
  3. Consumați o mare varietate de alimente întregi, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, grăsimi și proteine
  4. Mâncați mese suficient de mari pentru a vă menține satisfăcuți și plini până când este timpul să mâncați din nou (aproximativ 4-6 ore)
  5. Mănâncă 3-4 mese pe zi
  6. Exersați cu moderatie opțiuni dulci, grase și sărate cu conținut caloric dens
  7. Minimizați gustările între mese
  8. Creșteți aportul de apă și reduceți băuturile bogate în calorii

Observați că nu am spus niciodată să eliminați în totalitate niciun grup de alimente și nici nu am spus că ar trebui să vă concentrați doar pe anumite alimente, deoarece acestea vă vor ajuta să cântăriți mai puțin. Vrem să ne concentrăm pe practici durabile, sănătoase, care să ne ajute să performăm mai bine, să ne simțim plini, energici și fericiți.