Dar să revenim la probiotice și la controlul greutății. Mulți sunt foarte sceptici, mai ales după ce au încercat atâtea diete și pastile. De ce ar funcționa un regim probiotic atunci când programele dietetice nu funcționau? Ar putea fi la fel de simplu ca consumul de alimente fermentate? De fapt, da, este atât de simplu. Ei bine, să adăugăm și în amestec câteva prebiotice. Dacă urmați sfaturile dieteticianului, ar trebui să primiți oricum acea fibră în dietă. De ce lumea medicală nu știe despre asta sau prescrie probiotice pentru cazurile de obezitate? Să spunem că, uneori, medicina alopată este puțin în spatele ultimelor descoperiri științifice. Ele sunt, de asemenea, mai rezervate în oferirea de rețete pentru tratamente neconvenționale și pentru tratamente care nu sunt susținute în mod solid de știință. Lumea medicală adoptă noi cure încet, ceea ce este un lucru bun. Este bine pentru protecția noastră.
Probioticele și pierderea în greutate - o poveste personală
Călătoria mea personală cu probiotice este interesantă, deoarece nu m-am gândit niciodată să le folosesc pentru controlul greutății. Nu am avut niciodată o problemă reală cu greutatea, așa că pentru mine nu era preocuparea. De ani de zile, mă aflu într-un „loc cald” cu indicele meu de masă corporală - între 25 și 26. Știu că nu este considerat sănătos, dar din moment ce nu am trecut niciodată de 26 IMC, nu m-am stresat niciodată prea mult despre asta. Da, am primit comentariul ocazional de la medicul meu de familie sau de la soțul și copiii care erau preocupați de sănătatea mea, dar am considerat întotdeauna această limită (știu că m-am înșelat). Am încercat să-mi schimb dieta și să fac mișcare, dar nimic nu a funcționat. Aș pierde câteva kilograme în dietă, dar când mă opream, kilogramele se vor întoarce.
Pentru a relua povestea mea, am început să iau probiotice și să mănânc alimente fermentate pentru eczeme și artrită. Mănânc și mai multe prebiotice, nu doar un singur tip. Eczema s-a îmbunătățit ușor în câteva săptămâni. Acest lucru a fost încurajator. Cu toate acestea, artrita nu s-a ameliorat în câteva luni. Faptul interesant este că am slăbit. În câteva luni (mai precis cinci luni), am slăbit zece kilograme. IMC-ul meu este acum la 24,2, ceea ce este considerat sănătos. Cred că voi mai pierde câteva kilograme, deoarece nu fac multă activitate fizică, deci nu prea multă masă musculară. Ce este mai uimitor este că nu mi-am schimbat dieta; Am luat doar probiotice și am mâncat alimente fermentate. Mi-am schimbat dieta acum câțiva ani, dar asta nu a făcut nicio diferență timp de doi ani. Am redus cantitatea de zahăr și carne din dieta mea. Acum, avansați rapid până astăzi, iar durerea mea de artrită a scăzut dramatic, ceea ce estimez că va dispărea în alte cinci luni sau cam așa dacă voi continua dieta mea probiotică.
Lactobacillus Gasseri pentru scăderea în greutate
Vestea fantastică despre L. gasseri este că nu numai că ajută la reducerea grăsimii din burtă și a greutății corporale, dar îmbunătățește și funcția metabolică. De asemenea, reduce colesterolul și stimulează starea de spirit și activitatea fizică.
Una dintre cele mai cercetate tulpini de L. gasseri este SBT2055, care este una dintre cele mai eficiente tulpini pentru multe probleme de sănătate. Din păcate, nu putem cultiva cu ușurință L. gasseri SBT2055, așa că trebuie să cumpărăm suplimentul. Vestea bună este că suplimentul nu este foarte scump, ca multe alte probiotice, iar 2 până la 4 capsule sunt de obicei suficiente pentru a obține rezultate.
Swanson Lactobacillus Gasseri 3 miliarde CFU.
Lactobacillus Gasseri a fost numit în cercurile științifice „probioticul de fitness”. Capacitatea sa de a ne ajuta corpul să regleze nivelul de leptină, îl face unic și un aliat valoros în lupta noastră pentru a ne menține în formă. Leptina este un hormon care are o funcție critică în stocarea grăsimilor și în metabolismul energetic. Leptina este „hormonul sațietății”, deoarece ne ajută să controlăm senzațiile de foame și plinătate și acționează ca o frână a poftei de mâncare în timp ce stimulează metabolismul. O problemă cu mulți oameni care țin dietă pentru a pierde în greutate este că nivelurile de leptină scad în timpul dietei, încetinind metabolismul pentru a economisi energie. Este corpul nostru.
Simbioză, sinbiotic și sinergie
Am vrut să aduc în discuție acest lucru, deoarece acest lucru arată că dieta și stilul de viață ar putea fi responsabile pentru echilibrul ecosistemului bacterian. Cu alte cuvinte, administrarea de probiotice și consumul de alimente fermentate vă vor ajuta, dar nu va fi suficient. Va trebui cel puțin să vă modificați dieta și să eliminați zahărul. A avea un stil de viață activ va ajuta și pe termen scurt și lung, dar, în opinia mea, nu este necesar în toate cazurile. Unii oameni ar putea obține rezultate excelente doar modificându-și aportul de probiotice și schimbându-și dieta. Consumul de carbohidrați nedigerabili ajută și la scăderea în greutate, deși mecanismul nu este încă foarte clar. Cu toate acestea, este clar că prebioticele luate cu probiotice vor crește beneficiile. Sinergia creată prin combinarea prebioticelor și probioticelor este descrisă ca un sinbiotic. Ceea ce este și mai interesant este că dietele bogate în produse animale stimulează populația de bacteroidete. Aceasta înseamnă că o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă o varietate de alimente, atât animale, cât și vegetale. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că o dietă pe bază de carbohidrați va stimula creșterea excesivă a populațiilor Firmicutes, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Un regim de probiotice singur nu este eficient pentru a combate obezitatea. Aportul de probiotice trebuie să fie însoțit de un regim alimentar. Acest studiu o dovedește.
Alimentele fermentate în dieta noastră - veriga lipsă?
Am menționat alimentele fermentate, dar am vorbit doar despre un supliment de probiotice, deci ce despre alimentele cultivate?
Alimentele fermentate au făcut parte din dieta noastră din timpuri imemoriale. Există multe studii care leagă consumul de alimente fermentate și sănătatea bună, iar alimentele cultivate și-au revenit în multe locuri după ce au fost ușor uitate. Nutriționiștii și oamenii de știință moderni au presupus că alimentele fermentate erau folosite doar de strămoșii noștri ca o modalitate de conservare a alimentelor. Cu toate acestea, descoperirile moderne din domeniu au arătat că prin fermentarea alimentelor obținem mai mult decât extinderea termenului de valabilitate al produselor, laptelui etc.
Există cercetări cuprinzătoare cu privire la modul în care consumul regulat de alimente fermentate vă poate modifica microbiota intestinală într-un mod pozitiv. De fapt iaurtul este cel mai discutat și cel mai bine vândut probiotic de pe piață. Consumul de alimente fermentate este documentat pentru a modifica microbiota intestinală și pentru a oferi mari beneficii pentru sănătate. Jurnalele de renume au publicat articole despre modul în care microbiota și sănătatea noastră pot fi afectate de dietă. Natura publică acest articol despre modul în care dieta modifică microbiomul intestinal. Jurnalul de antropologie fiziologică vorbește într-un alt articol despre alimentele fermentate, microbiota și sănătatea mintală. Cu toate acestea, există foarte puține cercetări privind alimentele fermentate pentru scăderea în greutate, dar am găsit câteva referințe. Acest articol arată că kimchiul cultivat poate reduce greutatea corporală și grăsimea corporală, dacă este consumat în mod regulat. Se arată că iaurtul reduce și greutatea corporală. Un articol din New England Journal of Medicine arată că consumul regulat de iaurt poate duce la pierderea în greutate.
Alte tulpini bacteriene de slăbire
Prebiotic pentru pierderea în greutate
Există multe credințe populare că, consumând anumite alimente, putem pierde în greutate. Majoritatea credințelor sunt nefondate. Există totuși un adevăr în acest sens. Dacă aplicăm cunoștințele recent descoperite că fibrele solubile ne pot modifica microbiomul stimulând selectiv populațiile de bacterii, vom obține o imagine mai clară. Vechile credințe populare par să aibă o bază științifică. Există mecanisme foarte complexe în procesul de digestie/asimilare. Modelul simplu de numărare a caloriilor este bun, deoarece este o modalitate de a măsura consumul de alimente, dar este prea simplist și nu este niciodată o soluție pe termen lung.
Să luăm boabele umile, de exemplu; este un aliment relativ bogat în calorii. Cu toate acestea, fasolea conține amidon rezistent, care este un prebiotic puternic.
Prebioticele vă pot modula microbiomul, prin urmare vă pot pierde în greutate. Pe lângă amidonul rezistent, fasolea conține și fibre solubile. Deși cea mai mare parte a acelei fibre se transformă în zaharuri digerabile în timpul gătitului, unele dintre ele nu sunt.
Usturoiul și ceapa au fost recunoscute drept alimente excelente pentru slăbit. Motivul este cantitatea incredibilă de fibre solubile din aceste două alimente. Sunt ambalate cu oligofructoză, un mare prebiotic. Consumate crude, usturoiul și ceapa conțin un echilibru perfect de fibre solubile și minerale. Gatiti-le si toate fibrele se transforma in zaharuri. Ceapa caramelizată este delicioasă, dar nu este sănătoasă.
Fibrele de salcâm au fost, de asemenea, susținute ca un ajutor de slăbire. Există o mulțime de dovezi anecdotice că fibra de salcâm poate ajuta; cu toate acestea, nu există date științifice.
Nu am găsit prea multe cercetări științifice care să susțină teoria prebioticelor care ajută la scăderea în greutate. Deși cercetările arată că fibrele prebiotice îmbunătățesc nivelul colesterolului LDL, nu există multe studii care să arate dovezi clare că reduce masa corporală.
Consultați acest articol pentru mai multe idei despre alimente și suplimente prebiotice.
Prebioticele funcționează pentru pierderea în greutate
Alte suplimente eficiente pentru slăbit
Există multe suplimente de slăbit și există o întreagă industrie care se învârte în jurul acestui lucru. Majoritatea sunt puțin eficiente, unele sunt puțin mai eficiente, dar au efecte secundare grave, iar altele sunt doar escrocherii. Astfel de suplimente funcționează prin unul dintre următoarele mecanisme:
- Reducerea apetitului
- Reducerea absorbției
- Creșterea arderii grăsimilor
- Metabolizarea zahărului
Iată o listă de suplimente susținute de dovezi științifice.
- Alimentele cu dietă naturală care declanșează pierderea în greutate O viață sănătoasă din interior
- Probioticele și pierderea în greutate Jo Jo piața naturală
- Star Diet Pilula Holistic Bliss Keto Cele mai bune plante pentru pierderea în greutate în Nigeria - Storm Ventures Group
- Alimente probiotice pentru slăbit
- Probioticele beneficiază de pierderea în greutate la stări mai bune