Oamenii ar trebui să includă și unele grăsimi sănătoase în dieta lor. Ceea ce se mănâncă după un antrenament depinde de durata și intensitatea exercițiului lor. Tipul de exercițiu este, de asemenea, important.

De către Asian News International, Asian News International

antrenament

Fiecare listă de rezoluții de Anul Nou include pierderea în greutate și, deși știm cu toții că un antrenament intens vă poate ajuta să pierdeți cantitatea corectă de greutate, foarte puțini oameni cunosc importanța consumului de fel de mâncare după o sesiune de antrenament intens.

Este necesar să rețineți că antrenamentul dvs. nu se termină atunci când părăsiți sala de sport sau terminați ultima rundă de crunch, deoarece alegerea mâncării potrivite este extrem de importantă pentru a-și atinge obiectivul de fitness.

Activitatea fizică folosește multă energie și este dificil pentru organism să-și revină dacă nivelurile de energie nu sunt completate în 15-30 de minute după terminarea unei sesiuni de antrenament. Alegerea mâncării potrivite după antrenament vine cu o mulțime de beneficii, cum ar putea ajuta oamenii să se recupereze mai repede, să-și construiască mușchii și să se pregătească pentru următoarea sesiune de antrenament, a raportat Healthline.

În timpul procesului de antrenament, mușchii consumă stocurile de energie glicogen. Unele proteine ​​musculare se deteriorează, de asemenea, în special în timpul rutinelor bazate pe forță.

Vanessa Voltolina, un dietetician din New York, a subliniat impactul regimului potrivit de dietă și a spus „consumul combinației corecte de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale ajută la accelerarea procesului de reconstrucție a depozitelor de glicogen uzate, precum și la repararea proteine ​​musculare. "

Oamenii ar trebui să includă și unele grăsimi sănătoase în dieta lor. Ceea ce se mănâncă după un antrenament depinde de durata și intensitatea exercițiului lor. Tipul de exercițiu este, de asemenea, important.

„Mesele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt cele mai benefice după activitățile de anduranță - cum ar fi alergatul sau ciclismul - care durează mai mult de o oră. După antrenamentul de forță, este important să consumați proteine ​​în combinație cu carbohidrați moderate ", a declarat Voltolina pentru Healthline.

„Momentul ideal pentru consumul unei gustări post-antrenament este în 45 de minute, dar beneficiile pot fi văzute până la 2 ore după antrenament”, a adăugat Voltolina.

Iată un ghid rapid pentru a vă ajuta să alegeți corect nutriția după antrenament:

Ținându-l în perspectivă

Karina Inkster, antrenor vegan pentru fitness și nutriție, a declarat că, cu excepția cazului în care sunteți atlet sau nu vă antrenați mult, nutriția post-antrenament nu este la fel de importantă ca alți factori.

Deci, atunci când decideți ce să mâncați după un antrenament, trebuie să aveți în vedere modul în care întreaga zi se potrivește obiectivelor lor de exercițiu.

„Vrei ca perioada ta de 24 de ore să arate grozav. Dacă asta înseamnă să-ți mărești conținutul de proteine, atunci în mod implicit, masa sau gustarea nutrițională după antrenament va fi probabil mai mare în proteine ​​”, a spus Inkster.

Cu toate acestea, veganii și vegetarienii trebuie să mănânce proteine ​​din surse variate pe tot parcursul zilei, pentru a se asigura că primesc suficient aminoacizi esențiali.

Adam Kelinson, un bucătar și consultant nutrițional, a spus că oamenii ar trebui să fie, de asemenea, sinceri cu privire la cât de mult din antrenament este de fapt intensitate moderată sau ridicată.

„În cele din urmă, puteți petrece doar 30 sau 40 de minute dintr-o oră de lucru. Treci de la un lucru la altul, vorbești puțin, primești puțină apă, îți iei pauzele. Nu vorbim aici despre eforturi ridicate ", a explicat Kelinson către Healthline.

Așadar, aveți grijă la consumul gustărilor post-antrenament ambalate, dintre care multe au adăugat zaharuri.

De asemenea, oamenii pot scăpa de urmărirea antrenamentului cu una dintre mesele obișnuite sau gustări, mai degrabă decât să adauge o altă masă la ziua lor.

Hidratarea este cheia

Menținerea hidratării este la fel de importantă. Consumul de apă suficientă înainte, în timpul și după un antrenament poate ajuta la recuperare și la rutina de exerciții a doua zi. Sportivii profesioniști își măsoară uneori greutatea corporală înainte și după un antrenament pentru a ști câtă apă trebuie să înlocuiască.

Culoarea urinei ajută, de asemenea, la supravegherea cantității corecte de consum de apă - galben pal este considerat a fi culoarea potrivită.

În funcție de intensitatea antrenamentului și de temperatura mediului, o băutură electrolită poate, de asemenea, umple sodiul și potasiul pierdut în transpirație.

Alimente de consumat după antrenament

Alegerea alimentelor de consumat după un antrenament poate fi dificilă, dar alimentele ușor digerabile pot accelera absorbția nutrienților. Oamenii ar trebui să consume mai multe alimente întregi care sunt ambalate cu alți micronutrienți.