Dacă nu ați auzit zicala sau nu credeți în zicală, că măsurarea caloriilor care intră în comparație cu caloriile care ies din sistemul dvs. este singura modalitate legitimă de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi slabi, credeți-vă.
Ceea ce înseamnă asta este să slăbești sau să câștigi în greutate/masă musculară, în mod ideal ar fi să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a consuma mai multe calorii decât arde. Perioadă.
Ce sunt caloriile exact?
Caloriile se traduc în energie de care avem nevoie pentru a ne alimenta activitățile zilnice; fie că dormim, mâncăm, muncim, ne relaxăm sau ne folosim corpul pentru sarcini obositoare.
Cât de mult ai nevoie? Depinde în totalitate de:
Care este obiectivul tău?
Va trebui să vă calculați necesarul de aport caloric în funcție de dorința de a pierde, menține sau crește în greutate.
Care este indicele de masă corporală (IMC) și rata metabolică bazală (BMR) ?
Deoarece toată lumea este construită în mod diferit, factori precum sexul, vârsta, greutatea, înălțimea, trebuie să se țină cont de BMR și de IMC.
Țineți o evidență a caloriilor pe care le consumați și a celor pe care le ardeți
La fel ca bilanțul dintr-un manual contabil, trebuie să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați comparativ cu caloriile pe care le cheltuiți. Puteți fie să scrieți manual acest lucru, fie să folosiți aplicații pentru jurnalele alimentare, cum ar fi MyFitnessPal.
NU RATA
Măsurați alimentele pe care le consumați pentru a rămâne pe drumul cel bun
Măsurarea alimentelor pe care le consumați se potrivește cu cantitatea pe care o înregistrați este cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele.
Obiectivul dvs. va determina tipul de macro pe care trebuie să îl consumați
Experimentați și aflați raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine care sunt ideale pentru tipul dvs. de corp și pentru a vă atinge obiectivele.
Iată câteva modalități rapide prin care puteți calcula un nivel aproximativ de calorii de care aveți nevoie în funcție de obiectivele dvs., conform Calorie Counter:
-Consumați același număr de calorii pe care le ardeți într-o zi, dacă doriți să vă mențineți greutatea.
O modalitate simplă de a obține un număr aproximativ ar fi să vă înmulțiți greutatea corporală în kilograme x 14 și apoi să o scădeți cu 17. Luați acest număr ca un nivel estimat zilnic de întreținere a caloriilor.
-Dacă doriți să slăbiți, mâncați mai puține calorii decât ardeți.
Un număr aproximativ sigur pentru acest lucru ar fi cu aproximativ 20% sub nivelul zilnic de întreținere a caloriilor.
-Dacă doriți să câștigați mai multă masă musculară sau să câștigați în greutate (din orice motiv), trebuie să consumați mai multe calorii.
Aproximativ 250 de calorii suplimentare pentru bărbat și 125 de calorii pentru o femeie cu un nivel estimat zilnic de întreținere a caloriilor de 2.000 de calorii.
Folosirea tehnicilor de mai sus vă poate ajuta cu stabilirea unor obiective aproximative în ceea ce privește consumul și cheltuielile de calorii.
Este întotdeauna benefic să consultați un medic, un nutriționist sau un dietetician pentru a obține o măsură mai precisă a caloriilor de care aveți nevoie.
- Aici; s Câte calorii ar trebui să arzi în timpul unui antrenament, în funcție de obiectivele tale
- Câte calorii arzi când dormi Ghidul tău pentru un somn mai bun
- Cum să vă urmăriți caloriile și macro-urile; TIM LIU FITNESS
- Sănătos; gustările ar putea adăuga 300 de calorii în dieta dvs. pe zi - urmați acest ghid la îndemână și NICIODATĂ
- Este zahărul rău pentru sănătate Iată cu ce puteți altera aportul de zahăr cu - fitness - Hindustan