comentariile cititorului
Împărtășește această poveste
Odată cu creșterea birourilor în picioare, lucrătorii de birou speră să elimine riscurile pentru sănătate legate de șezutul prelungit, inclusiv obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul și moartea timpurie. Dar s-ar putea să facă bine să renunțe la calorii, sugerează un nou studiu.
Într-unul dintre puținele studii pentru a număra cu atenție caloriile pe care le arde oamenii în timp ce stau la birou, stând în picioare sau făcând o plimbare pe îndelete, cercetătorii au găsit puține diferențe între a fi aruncat în jos sau în poziție verticală. Stând în picioare timp de o oră, ar putea arde încă nouă calorii în plus, aproximativ cantitatea dintr-un singur urs gumos. Mersul lent, pe de altă parte, a incinerat de 2,4 până la 2,7 ori mai multe calorii decât în picioare sau, respectiv, așezat. Dacă lucrătorii de birou se potrivesc într-o oră de plimbare pe parcursul fiecărei zile - călătorii la baie, plimbări la imprimantă sau pași pe o masă de alergat - ar putea arde cu ușurință prin 130 de calorii în plus. Acest lucru este puțin mai mult decât ceea ce cercetările anterioare sugerează că ar putea ajuta oamenii să păstreze kilogramele, informează autorii în Journal of Physical Activity and Health.
„Dacă sunteți în căutarea controlului greutății sau doar în ceea ce privește cheltuielile energetice, statul în picioare nu este mult mai benefic decât șederea”, a declarat pentru Ars Seth Creasy, fiziolog de exerciții la Universitatea din Pittsburgh și autor principal al studiului. Desigur, arderea caloriilor nu este singurul motiv pentru care oamenii ar putea alege un birou în picioare. A fi vertical ar putea fi benefic pentru productivitate sau postură, a spus Creasy. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști dacă aceste beneficii sunt reale, deoarece studiile care au fost făcute până acum au venit cu rezultate mixte sau neconcludente.
Cu toate acestea, pentru utilizarea energiei, literatura devine destul de clară. În studiile anterioare care analizează diferențele dintre stând în picioare și așezat, cercetătorii au descoperit mici modificări în arderea caloriilor, similare cu cele pe care le-au găsit Creasy și colegii săi. Cu noul lor studiu, au încercat să reducă definitiv caloriile respective și să privească mai mult de o singură activitate la un moment dat. Nimeni nu ajunge la birou și stă, stă în picioare sau merge timp de opt ore consecutive, a explicat Creasy. Oamenii schimbă poziția, iau pauze și se mișcă, a spus el.
Pentru a vedea dacă au existat efecte ale acestor schimbări, Creasy și colegii săi au creat un experiment cu combinații de activități. Cu un total de 74 de voluntari sănătoși, cercetătorii au repartizat aleator 18 să stea la un birou cu un computer timp de 15 minute, apoi să stea fără să se agite timp de 15 minute. Alți 18 participanți au stat și s-au uitat la televizor timp de 15 minute și apoi s-au plimbat. Douăzeci au început cu mersul lent - la o viteză auto-selectată de aproximativ două mile și jumătate pe oră - și apoi s-au așezat și s-au uitat la televizor. Și ultimii 18 au stat în picioare și apoi s-au așezat la un birou cu un computer.
În timpul fiecărei combinații de activități de 30 de minute, cercetătorii au pus participanții echipați cu măști de față, care practic au măsurat evacuarea lor. Acest lucru le-a permis cercetătorilor să calculeze cu precizie câte calorii ardeu.
Cercetătorii au fost curioși dacă ordinea activităților a schimbat cantitatea de energie utilizată în general de către participanți. De exemplu, poate începând cu o plimbare ar crește arderea caloriilor în ședința ulterioară. Dar se pare că ordinea nu contează. A existat o creștere minusculă, dar nimic semnificativ statistic sau clinic, a spus Creasy. În celelalte combinații, nici ordinea nu a contat.
În general, 15 minute de mers au ars în medie 55,9 calorii, stând cu computerul a ars 19,63 calorii, stând și uitându-te la televizor a ars 18,66 calorii, iar în picioare a ars 21,92 calorii. Cercetătorii au remarcat că nu a existat nicio semnificație statistică între activitățile de ședere și în picioare. Și chiar dacă are ca rezultat câteva calorii suplimentare arse, nu este clar dacă acest lucru ar putea duce la un beneficiu măsurabil pentru sănătate.
Întrebări ridicate
Ca toate studiile, acesta are unele limitări. Participanții la studiu au fost sănătoși și în cea mai mare parte slabi, spre deosebire de populația generală și poate de cei mai interesați de utilizarea unui birou în picioare pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dar Creasy a spus că se așteaptă ca rezultatele generale să reziste la persoanele spânzurate. De asemenea, studiul a făcut ca oamenii să stea în picioare sau să stea cât de liniștiți au putut, astfel încât s-ar putea să nu surprindă niciun fel de variații semnificative care rezultă din agitarea sau mutarea în ambele scenarii.
De asemenea, studiul nu abordează o întrebare fundamentală în sit vs. dezbateți: sunt efectele negative asupra sănătății legate de șezutul prelungit cauzate de șezutul în sine sau de lipsa de activitate? La fel ca șederea prelungită, lipsa exercițiilor fizice este, de asemenea, legată de obezitate, boli cardiovasculare și diabet. Și cercetările anterioare au constatat că cei care stau perioade lungi de timp, dar sunt și activi, nu se confruntă cu aceleași riscuri pentru sănătate. Dar alte cercetări au sugerat că a sta singur poate fi rău, provocând disconfort și circulație slabă. Totuși, a sta în picioare pentru perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, probleme precum venele mărite.
Cu privire la această întrebare mai mare, "juriul este încă în afara", a spus Creasy. Cercetătorii analizează dacă exercițiile fizice pot depăși stilul nostru de viață sedentar, plus dacă birourile în picioare beneficiază de productivitate, confort și alte probleme de sănătate.
Au apărut câteva studii mici care arată că birourile în picioare pot crește productivitatea, dar alte câteva au arătat că nu. Altele sunt neconcludente. De exemplu, într-un studiu recent privind productivitatea lucrătorilor din centrul de apeluri cărora li s-au atribuit birouri în picioare sau în birou, cercetătorii au descoperit că standerii au fost cu până la 53 la sută mai productivi decât cei care stau. Dar studiul nu a avut date de referință despre cât de productiv a fost fiecare grup pentru a începe, astfel încât rezultatele nu sunt concludente. O descoperire interesantă, totuși, a fost că, în sondaje, lucrătorii permanenți au raportat mai puține dureri de spate și disconfort decât omologii lor așezați.
Pe măsură ce cercetătorii descoperă care aranjament de birou ar putea fi cel mai bun, Creasy subliniază că mutarea este întotdeauna o idee bună. El sugerează să fii creativ prin a găsi modalități de a adăuga momente intermitente de mers pe jos în rutina ta zilnică, cum ar fi mutarea imprimantei mai departe pe hol sau întâlniri pe jos. El subliniază că beneficiile pot fi văzute doar cu mersul casual, lent. Acesta nu este un exercițiu, subliniază el.
Journal of Physical Activity and Health, 2016. DOI: 10.1123/jpah.2015-0419 (Despre DOIs).