Îți mulțumim că ai vizitat SWEATSCIENCE.COM!

arde

Începând din septembrie 2017, noile rubrici Știința transpirației sunt publicate pe www.outsideonline.com/sweatscience. Consultați cartea mea cea mai bine vândută despre știința rezistenței, ENDURE: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, publicată în februarie 2018 cu o prefață de Malcolm Gladwell.

- Alex Hutchinson (@sweatscience)

În secțiunea de comentarii a unei postări anterioare care menționa potențialele beneficii calorice ale stării în picioare, în loc să stea, Peter a întrebat cum se stabilește așezarea pe o minge de exerciții. Vestea este bună. Un studiu realizat în 2008 în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată de cercetători de la Universitatea din Buffalo a comparat consumul de energie în timpul sarcinilor de serviciu în timp ce stătea pe un scaun de birou, stătea pe o minge de exerciții sau stătea în picioare. Subiecții au ars cu 4,1 calorii mai mult pe oră (o creștere de 6%) atunci când stăteau în picioare sau stăteau pe mingea de exerciții, în comparație cu șezutul pe scaunul obișnuit de la birou. Nu a existat nicio diferență între a sta în picioare și a sta pe mingea de exerciții. Numerele sunt în concordanță cu un studiu din 2006 care a constatat o creștere de 3,9 calorii pe oră (5,6%) pentru mingile de exerciții, cu efecte care au persistat cel puțin o săptămână.

Probabil, acest câștig sporit de calorii are aceleași beneficii ca și în picioare - că nu vă declanșează hormonii apetitului pentru a vă face să compensați. Pe de altă parte, unii experți din spate sunt încă prudenți cu privire la efectele șederii pe mingi de exerciții toată ziua. Stuart McGill de la Universitatea din Waterloo, de exemplu, a făcut un studiu în 2006 cu următoarele concluzii:

Rezultatele acestui studiu sugerează că așezarea prelungită pe o suprafață dinamică și instabilă a scaunului nu afectează în mod semnificativ magnitudinile activării musculare, postura coloanei vertebrale, sarcinile coloanei vertebrale sau stabilitatea generală a coloanei vertebrale. Așezarea pe o minge pare să răspândească zona de contact, ceea ce poate duce la o comprimare incomodă a țesuturilor moi, explicând probabil disconfortul raportat.

Deci, atâta timp cât spatele nu începe să te deranjeze, mingea de exercițiu pare o alegere rezonabilă. Și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la productivitatea dvs., cel puțin conform studiului de la Universitatea din Buffalo: în 20 de minute, bărbații din studiu au tastat 551,8 cuvinte pe mingea de exerciții, 535,6 cuvinte în picioare și 519,2 cuvinte în timp ce stau în scaunul biroului. (Femeile au fost mult mai consistente, la 700,3, respectiv 697,8 și respectiv 702,5.)

2 Răspunsuri la „Câte calorii arde stând pe o minge de exerciții?”

Doar curios, cum reconciliați această cercetare cu promovarea unor oameni precum gândirea lui Gary Taubes despre pierderea în greutate?
http://sweatscience.com/?p=646
Se bazează destul de mult pe ideea de intrare/ieșire a caloriilor în măsura în care un deficit/surplus de 15 sau 30 kcal/ZI este util în pierderea sau creșterea în greutate.

Întrebare interesantă, Jamie. Nu sunt sigur că mă voi descrie ca „promovându-l” pe Gary Taubes - odată l-am intervievat pentru un articol pe care l-am scris și am găsit interesante ideile pe care le-a prezentat în cartea sa. Așa cum am spus în postarea către care v-ați legat: „În ceea ce privește Taubes, cu siguranță nu știu dacă are dreptate sau greșește, dar am găsit că cartea sa este extrem de atent argumentată și are surse impecabile.

Nu cred că există nicio îndoială că (a) cu cât arzi mai multe calorii, cu atât ai mai multe șanse să slăbești și (b) organismul are mecanisme de feedback care îi reduc arderea caloriilor dacă îl supui unui deficit caloric. Cred că Taubes ar susține că efectul din urmă este dominant.

Personal, îmi este foarte greu să cred că așezarea pe o minge de exerciții va duce la orice pierdere semnificativă în greutate. Tendința mea este spre exerciții viguroase. Pe de altă parte, unele dintre cercetările recente realizate de Barry Brown și altele par să sugereze că arderea caloriilor cu intensitate redusă are beneficii, deoarece nu stimulează foamea excesivă ca răspuns. Întrebarea inițială care mi s-a pus a fost: câte calorii arde așezat pe o minge de exerciții. Pot răspunde la asta: se pare că aproximativ patru pe oră. Indiferent dacă este semnificativ, nimeni nu știe cu adevărat răspunsul în acest moment.