S-ar putea să fi auzit de postul intermitent și ești dornic să-l încerci. DAR nu ai plecat niciodată fără să mănânci o zi întreagă. Nu vă faceți griji ... acesta este un ghid despre cum să supraviețuiți primelor 24 de ore de post.

survive

În primul rând, trebuie să vă înțelegeți de ce faceți acest lucru în primul rând. Există multe motive pentru care ar trebui să faceți post intermitent:

  • Biomarkeri îmbunătățiți
  • Reglarea mai bună a zahărului din sânge și a insulinei
  • Creșterea hormonilor de creștere și a producției de energie
  • Creșterea abilităților mentale și a cunoașterii mai clare
  • Desigur - efecte mai mari de ardere a grăsimilor

Dar acestea sunt toate beneficiile fiziologice. Postul este minunat și pentru întinerirea minții și a relației cu mâncarea. Veți fi mai în ton cu mediul dvs. intern și veți crea o conexiune mai profundă cu corpul dumneavoastră.

Deși cel mai sigur și mai sănătos mod de a pierde grăsime este să faci post intermitent, nu ar trebui să fie preocuparea ta principală. În schimb, concentrați-vă asupra beneficiilor generale care îmbunătățesc viața și veți fi mai consecvenți cu aceasta.

În al doilea rând, trebuie să vă dați seama că FASTING NU ESTE PERICULOS. Vânătorii-culegători au urmat ciclul de hrănire al sărbătorii și foametei de eoni și au prosperat pe el. Numai în societatea noastră contemporană mâncarea este abundentă - prea abundentă, într-adevăr - și niciodată nu puteți intra niciodată într-o stare de post.

Dacă auziți doctori și guru de fitness care vă spun să mâncați 5-6 mese mici pe zi și că foamea vă indică corpul să se țină de grăsime, atunci este firesc să vă temeți de post. În realitate, este orice altceva decât periculos și îngrozitor doar dacă îl percepi ca atare.

Trebuie să-ți schimbi percepția despre foame. În loc să îl legați de epuizare, malnutriție, durere sau letargie, asociați-l cu stăpânirea de sine, sănătatea și vigoarea.

Există o mare diferență și între post și foamete. Una este abstinența voluntară de la alimente, în timp ce cealaltă este că corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive. Pe măsură ce posti, vei fi mai hrănit decât înainte, datorită utilizării sursei tale interne de combustibil. Catabolismul muscular scade la minimum, precum și veți crea o mulțime de corpuri cetonice care protejează molecule de grăsime.

După ce te trezești, urmează aceste instrucțiuni pentru a-ți face timpul mai plăcut:

Acum că acest lucru este acoperit, iată un plan mai specific.

Ceea ce mănânci cu o zi înainte este, de asemenea, foarte important. Pentru a nu începe să ardeți mușchii, ați dori să intrați în cetoză cât mai curând posibil. Pentru a începe să producă cetone, glicogenul hepatic trebuie golit mai întâi. Acest lucru se poate întâmpla pe parcursul a 16-20 de ore. Dar, dacă ați mâncat o masă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați la cină, ați fi ușor ketotic până a doua zi dimineață.

Când te trezești, începe să urmezi rutina și încorporează sfaturile menționate mai sus. Beți apă, luați o ceașcă de ceai drăguță - ar spune un englez - nu abuzați de cafea și țineți mintea ocupată.

Am un alt sfat uimitor: du-te la plimbare.

Nu-mi vine să cred că îți spun toate secretele mele ...

Mutarea în jurul tău te va scoate din cap și în corpul tău. Vă împiedică să vă gândiți la mâncare, dar, de asemenea, de foame. Ia-l? Muri de foame ... Dar oricum ... Am și o ipoteză despre ce este așa. Sau o broșură. Voi, ar trebui să mă opresc acum ...

Când sunteți activ aerob chiar și la intensități mici, corpul dvs. va începe să-și folosească grăsimea stocată pentru combustibil. Acest lucru va elibera acizi grași în sânge și va promova producția de cetonă a ficatului, ceea ce va duce la obținerea mai multă energie și nu vă va fi foame. Trebuie doar să-i oferi creierului tău flămând combustibilul de care are nevoie, deoarece este cel mai scump țesut pe care îl avem.

24 de ore nu sunt deloc lungi. Adică nici nu trebuie să mergi mai mult de o zi, ci poți pur și simplu să iei cina. Dacă ați mâncat ultima dată la 18:00 cu o zi înainte și începeți să mâncați din nou la 17:00 a doua zi, atunci se califică.

in orice caz, ați dori în continuare să vă ușurați să vă rupeți postul. Nu începeți să vă goliți imediat ca un animal, dar acordați-i intestinului ceva timp pentru a vă obișnui din nou cu mâncarea.

  • Începeți prin a bea un pahar fierbinte cu apă de lămâie. Acest lucru va produce enzime digestive bune și vă va pregăti intestinul. Și este delicios!
  • Așteptați poate 30 de minute, apoi luați o gustare mică cu conținut scăzut de carbohidrați. Îndepărtarea imediată a insulinei vă va face să vă prăbușiți și să ardeți, dar va provoca și creșterea grăsimii. Aveți un avocado, un ou fiert sau ceva glicemic scăzut.
  • După alte 30 de minute, momentul pe care l-ați așteptat în ultimele 24 de ore. Să ai o cină plăcută. Nu vă răsfățați și nu mâncați înapoi toate caloriile din ziua trecută, deoarece veți câștiga în continuare în greutate. În aceste posturi de 1 zi, aș recomanda să mănânci încă puțin mai puțin decât întreținerea ta.

Ceea ce am observat în propria mea experiență este că, de câte ori postesc pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul meu ar începe să se lupte la digestia alimentelor. Mi-aș mânca cina, dar fie după câteva ore, fie a doua zi dimineață, ar trebui să mă duc de multe ori la baie. Metabolismul meu se accelerează pur și simplu atât de repede încât pur și simplu excret alimentele. Ați crede că nu este un lucru rău, dar veți elimina și micronutrienții și mineralele. Pentru a preveni pantalonii de dezastru, puteți scoate niște pre și probiotice înainte de a mânca pentru a îmbunătăți digestia.

În al doilea rând, a începe să mănânce din nou poate provoca, de asemenea, letargie suplimentară. Simți pur și simplu că ești lovit cu un club. Motivul este fie un răspuns prea mare la insulină, fie consumul unui volum prea mare de alimente simultan. Vrei să-ți reîncarci corpul cu combustibil, dar nu vrei să exagerezi intestinul. Încercați să vă țineți de mâncăruri întregi care nu vă vor duce pe un sistem rusesc de zahăr din sânge.

În cele din urmă, este posibil să aveți și o mică creștere în greutate. Motivul nu este acela că postul te îngrașă. Tocmai ai mâncat prea mult. Dacă nu sunteți obișnuiți să flămânziți, atunci puteți dezvolta tendința de a mânca totul la vedere după ce vă rupeți postul. De aceea, trebuie să-ți controlezi impulsurile și să fii atent la cât mănânci.

O altă problemă este scăderea ratei metabolice. Este adevărat că se va întâmpla într-o oarecare măsură. Nu pentru că corpul tău moare de foame, ci pentru că producția ta de energie interioară devine atât de eficientă. În timpul postului meu de 100 de ore, am creat un deficit de aproximativ 10.000 de calorii. Am mâncat toată acea mâncare înapoi după ce mi-am rupt postul? Nu. Nici măcar nu părea să fi ars atâtea calorii și nici nu. Poteza mea de frate este că mă aflam într-o cetoză atât de profundă încât am reușit să-mi mențin toată funcționarea fiziologică sănătoasă la o cheltuială calorică foarte scăzută, cum ar fi 1000 de calorii și cam așa ceva. Corpurile cetonice mi-au oferit tot ce aveam nevoie.

Bine, asta e. O să nu-ți mai dau toate nenorocitele mele secrete.

Unde să merg de aici? Următorul pas natural ar fi să ai un post de 2 zile, apoi un post de 3 zile și apoi un post de 5 zile. Toată lumea ar trebui să aibă posturi terapeutice de cel puțin 3+ zile de 2-3 ori pe an, dar nu ți-aș recomanda postul mai mult de o săptămână.

Dacă doriți să aflați cum să faceți post intermitent, consultați Ghidul complet al postului intermitent REZERVĂ GRATUITĂ!