Sfaturi despre ce să mănânci, să bei și să eviți pentru o resetare sezonieră.

cleanse

Detoxificăm, astfel încât să putem dezintoxica. Există o mulțime de oameni care s-ar supăra pe noi pentru că spun asta, dar hai să recunoaștem, „săptămânile noastre bune” sau - să recunoaștem din nou - „zilele noastre bune” (de exemplu patru ore bune) sunt în scopul mentalitate live-to-eat pe care o avem de obicei în weekend. Ne-am lovit de nutriționistul nostru preferat, Mikaela Reuben, pentru o detoxifiere realizabilă pentru primăvară, care ar putea să vă pregătească bikini într-un mod super-echilibrat. Poate va permite, de asemenea, un retox frumos care include cartofi prăjiți la trufă la sfârșit? Ne vom întoarce la tine ...

Vine vara, iar odată cu vara aduce curățenii înainte de vară și scopul scăderii în greutate. Deși există un anumit adevăr în faptul că, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, vei crește în greutate, ceea ce nu se ia în considerare este că nu toate caloriile sunt create egale și nici nu acționează la fel în corp. Unele alimente întregi determină corpul să ardă de două ori mai multe calorii în comparație cu alimentele procesate. Substanțele nutritive esențiale sunt necesare pentru a menține metabolismul funcționând în mod optim, deci este înțelept să ne concentrăm nu pe câte calorii îi dați corpului, ci mai mult pe calitatea alimentelor și nutrienții pe care aceștia le oferă. (Exemplu: O mână de nuci oferă mai multe calorii decât un sifon dietetic. Nucile oferă, de asemenea, substanțe nutritive utilizabile care construiesc țesuturi, furnizează grăsimi și minerale esențiale și vă permit să funcționați optim, în timp ce soda dietetică nu are niciun beneficiu pentru organism și este plin de substanțe chimice dăunătoare.)

La curățare, este important să selectați ingrediente care nu cauzează un stres suplimentar și daune corpului. A rămâne sănătos este o combinație de digestie bună, nutriție adecvată și alegerea alimentelor care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Când glicemia scade, corpul stochează caloriile sub formă de grăsime, astfel încât scopul este să mănânci alimente foarte hrănitoare, pline de nutrienți și fibre și să creeze o senzație de sațietate. Cheia pentru a rămâne sănătos, a pierde câteva kilograme și a menține de fapt această greutate este implementarea unor noi obiceiuri sănătoase și stiluri de alimentație - și apoi păstrarea lor. Organismul nu răspunde bine la dietele cu yoyo cu calorii reduse, iar această scădere rapidă în greutate determină corpul să stocheze grăsime.

Această curățare de vară folosește o abordare alimentară întreagă, iar obiceiurile și recomandările sugerate pot fi integrate în viața reală, permițând schimbări durabile. Încercați să urmați instrucțiunile timp de cel puțin trei până la cinci zile. Cu cât este mai lung, cu atât mai bine!

Consumați alimente întregi simple în toată forma lor este cel mai bun. Alimentele procesate sunt epuizate de nutrienți valoroși și sunt pline de substanțe chimice și zaharuri. Reîntrenează-ți papilele gustative pentru a savura un morcov proaspăt sau felii simple de castravete cu suc de lămâie și sare de mare.

Rămân hidratat te împiedică să mănânci în exces. Foarte des, când ne este foame, este adesea un semn de deshidratare. Cel mai bine este să beți multă apă înainte și după mese, dar nu în timpul. Apa ajută organismul să se detoxifice, ceea ce menține sistemul digestiv sănătos. Savurați ceaiuri și apă pe tot parcursul zilei; încercați să consumați 1 cană de apă, ceai sau alt lichid la fiecare 30 de minute, cu excepția a 30 de minute înainte sau după mese. Un pahar mic de apă caldă cu lămâie sau ceai este acceptabil în timpul meselor dacă aveți nevoie de ceva. Băutura mea preferată de vară este ceaiul rece de mentă cu clorofilă și lămâie.

Consumați alimente bogate în fibre ajută corpul să rămână plin. Fibrele măresc caloriile cheltuite descompunând alimentele reale și ajută la crearea unui sentiment de sațietate. Fibrele ajută organismul să elimine toxinele și menține sistemul digestiv sănătos, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți în mod corespunzător în organism. Exemple bune sunt linte, fasole, verzi, grapefruit, sparanghel, broccoli și conopidă.

Exerciții fizice, somn și fără stres toate sunt incredibil și la fel de importante și pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol, un hormon responsabil de formarea grăsimilor din organism. Nivelurile de cortizol cresc atunci când suntem stresați sau obosiți. Exercițiile fizice reduc nivelurile de cortizol și este necesar pentru detoxifiere și sănătatea generală a sistemului cardiovascular. De asemenea, ajută la facilitarea mișcării toxinelor din corp. În fiecare zi, parcurgeți 30-45 de minute de exerciții, urmate de respirație profundă și întindere.

Detoxifiere poate fi ajutat de periaj uscat, saune și aburi, băi de detoxifiere și dușuri reci. Sunt o modalitate excelentă de a ajuta la eliberarea toxinelor. Toate sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea sănătății și aspectului pielii înainte de vară și pentru încurajarea reducerii stresului. Este important să vă spălați pielea uscată și să terminați cu un minut de apă rece când faceți duș. Acest lucru ajută la mișcarea toxinelor din piele.

Consumul de proteine ​​sănătoase s-a demonstrat că crește nivelurile de satisfacție. Atunci când curățați și încercați să slăbiți, s-a dovedit că o dietă bogată în proteine ​​și legume este ideală. Opțiunile vegetariene includ linte, leguminoase încolțite, quinoa, naut, nuci, inimi de cânepă, spirulină, semințe de floarea-soarelui crude, chia, migdale, kale, ouă, muguri, broccoli și edamame organic. Opțiunile pe bază de animale includ sardine, macrou, hering, somon sălbatic conservat sau somon sălbatic, și păstrăv. Tind să aleg surse de proteine ​​bogate în omega-3. Dacă alegeți să mâncați păsări de curte, asigurați-vă că nu conține hormoni.

Mic dejun și prânz ar trebui să se concentreze pe proteine. Când începem cu o explozie de zahăr din sânge (din carbohidrați rafinați și zahăr), ne prăbușim și ne înfometăm din nou. Consumul de proteine, legume bogate în fibre și grăsimi sănătoase ne va ajuta să ne simțim saturați mai mult timp.

Masa de seara ar trebui să se concentreze pe legume cu o mulțime de verdeață cu frunze. Mesele de aici sunt concepute pentru a controla zahărul din sânge, cu alimente cu indice glicemic scăzut și proteine ​​limitate, deoarece acest lucru este mai greu pentru sistem pe timp de noapte și ar trebui să fie limitat la zi. Scopul este de a evita creșterea nivelului de zahăr din sânge înainte de culcare și de faptul că nu mănâncă prea mult, permițând, de asemenea, organismului să se concentreze pe odihnă și recuperare, oferind în același timp sistemului digestiv o pauză. Mâncarea pe timp de noapte poate provoca, de asemenea, creșterea excesivă în greutate, deoarece aceste calorii nu sunt utilizate la fel de eficient ca în timpul zilei. Pentru ultima masă a zilei, alegeți ceva din exemplele de cină (de mai jos) și încercați să terminați mâncarea cu cel puțin patru ore înainte de a plănui să dormiți. Dacă ți-e foame înainte de culcare, bea ceai cald.

La gustare, sorbiți supă verde sau mâncați o mână de țelină și morcovi sau migdale. Ia o mică gustare densă de legume dacă ți-e foame mai târziu după-amiază.

varietate ar trebui să ia în considerare mesele noastre. În timpul verii avem acces la o mulțime de produse proaspete. Pentru a primi substanțe nutritive adecvate, este ideal să mâncăm o varietate de alimente. Făcând acest lucru ne ajută să accesăm o serie de substanțe nutritive (încercați să rotiți verdele și să alegeți fructe noi). Modul în care îi pregătim poate afecta și acest lucru; în mod ideal mâncați un amestec de crud și gătit.

Supra consum de alimente pune stres pe corp și poate afecta sănătatea sistemului nostru digestiv, ca să nu mai vorbim că ne poate determina să ne îngrășăm. Încearcă să nu mănânci până nu ești umplut. Folosiți farfurii și boluri mai mici și acordați-vă timp după ce ați terminat 80 la sută din mâncarea dvs. să stați și să observați cum vă simțiți. Acest lucru va lăsa mai multă energie pentru digestie și vei ajunge să mănânci mai puțin.

Fiecare dimineata se beau 11/2 căni de apă caldă cu o lingură de oțet de mere și ia un probiotic.

Dacă aveți o cadă, adăugați 1 cană de săruri Epsom într-o baie caldă și înmuiați timp de 20 de minute la sfârșitul zilei. Adăugați ulei de lavandă sau 1 lingură de oțet de mere, dacă aveți.

Ce trebuie evitat:

Zahăr: Valorile maxime și minime ale zahărului determină corpul să se mențină în greutate! Ca să nu mai vorbim că zahărul deprimă și sistemul imunitar și face ravagii în multe alte funcții interne.

Alcool: Alcoolul oferă ingrediente inutile, așa că, dacă se pune accentul pe slăbit, alcoolul trebuie evitat. Acesta pune mult stres suplimentar pe ficat, ceea ce face mai dificilă curățarea.

Cafea: Evitați cofeina pentru a da ficatului o pauză. Dacă ai absolut nevoie de el, ia câte o ceașcă pe zi și optează pentru negru.

Produse lactate și gluten: Glutenul și lactatele sunt declanșatorii obișnuiți ai inflamației, iar atunci când curățați, cel mai bine este să le scoateți din dietă pentru a oferi corpului șansa de a reseta. Dacă se simte bine, ține-i afară.

Hrana procesata: Evitați întotdeauna acestea!

Stres

Ingrediente importante:

Mere, afine și zmeură sprijină eliminarea și furnizează fitonutrienți organismului.

oțet de mere S-a demonstrat că suprimă depozitarea grăsimilor în organism și ajută la digestie prin promovarea producției de enzime digestive. De asemenea, s-a demonstrat că reduce vârfurile de zahăr din sânge după ce a mâncat și, la rândul său, reduce foamea.

Sparanghel este bogat în glutation, care este util în distrugerea radicalilor liberi și detoxifiere.

Cayenne și ardei iute roșii s-a demonstrat că mărește ratele metabolice și poate acționa ca un inhibitor ușor al apetitului. Au și proprietăți antiinflamatorii.

Legume crucifere sunt unele dintre cele mai importante legume pe care le poți mânca. O combinație de proteine, fibre, compuși care conțin sulf și densitate redusă de energie fac din legumele crucifere alimentele perfecte pe care să le includeți în mese. Sunt utile în special pentru pierderea în greutate și, de asemenea, extrem de valoroase pentru sănătatea digestivă. Câteva de menționat: Brocoli (de asemenea, încărcat cu vitamina C, care stimulează absorbția calciului), conopidă, varză și verzi toate ar trebui să joace un rol important în dieta ta.

Chlorella și spirulina ambele sunt alge albastre-verzi, ambalate cu proteine, clorofilă și vitamine din grupul B. Conțin proprietăți de detoxifiere și curățare.

Ouăsunt o sursă bună de proteine, iod și vitamina D.

Alimente fermentate și cultivate (cum ar fi varza murată și kimchi) sunt bune pentru digestie. Aceste alimente fermentate ajută la menținerea sănătății florei intestinului.

Grapefruit ajută la controlul nivelului de insulină, iar studiile au arătat că consumul de grapefruit înainte de mese poate ajuta la controlul modului în care zahărul din sânge afectează corpul.

Linteasunt o sursă excelentă de proteine, pline de fibre și oferă protecție antioxidantă.

Lămâi ajută la digestie și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Sardine și alți pești grași sunt bogate în omega 3 și o sursă excelentă de proteine ​​**. **

Meniul zilnic

Exemple de fructe:

Grapefruit, mere, afine, căpșuni și caise

Idei pentru micul dejun:

Ouă pe verdeață sotată

Bol de ovăz sărat cu kale, ceapă verde și ciuperci sălbatice mixte

Ouă pocate pe un prajit de legume cu dovlecei, fasole verde, spanac și roșii

Castravete și avocado pe pâine prăjită cu inimi de cânepă, spirulină, jalapeños și hummus

Cereale superfood - nucă de cocos, crupe de hrișcă, semințe de dovleac, scorțișoară, semințe de floarea soarelui, ovăz, unt de nucă de cocos, scorțișoară și lapte de migdale

Supă Miso cu legume și pește

Linte de curry încălzite, cu verdeață fierte și spirulină

Orez brun la sos cu spanac, usturoi și ou acoperit cu semințe de floarea soarelui

Budinca de chia de cocos cu fructe de padure

Exemple de gustări:

Legume tocate cu humus edamame

Semințe de floarea-soarelui, migdale și nuci

Lapte de nuci de Brazilia cu chlorella

Gazpacho—Gazpașo verde sau roșu; acoperiți cu ulei de măsline pentru a servi

Ciorbă verde - verdeață sotată amestecată cu jalapeño, avocado și bulion cald

Spirulina, jalapeño și mung-fasole cu broccoli tocat

Castraveți cu lămâie și sare de mare

Exemple de prânz: Aveți 1 mână (1 1/2 căni) de salată înainte de toate prânzurile **

Supă de creștet cu inimi de cânepă, avocado și prăjituri de anghinare

Pește pe chimichurri cu roșii la grătar

Salată de năsturel cu varză de garbanzo și varză de mung-fasole cu avocado

Broccoli aburit și bok choy servit peste salată de germeni cu conopida prăjită sau o bucată mică de halibut

Frittata de legume la grătar

Sparanghel pesto de ierburi quinoa

Sardine sote cu taitei de ignam, verdeață proaspătă și fasole verde picantă

Învelișuri verzi cu somon sălbatic sau fasole pinto sfărâmată și salsa, avocado și coriandru

Exemple de cină: Aveți 2 pumni (2 căni mari) de salată înainte de toate mesele **

Burger Portobello învelit în colier verde cu guacamole

Castron mexican de orez brun cu avocado, coriandru, colier verde tocat și salsa

Bol de legume verzi la abur, cu sos de tahini, muguri proaspeți și avocado

Legume prăjite de vară cu sos cremos de caju - fasole verde, dovlecei, sfeclă verde și sparanghel (tocat și fript, aruncați cu ulei presat la rece și ierburi proaspete sau sos cremos de caju)

Conopida prăjită și sparanghel sotat cu ciuperci cremini și migdale ras

Rulouri de salată cu avocado, muguri, lăstari de mazăre, spanac, morcov ras și sos de scufundare de lime jalapeño

Taitei de varza sotata cu ulei de susan prajit, ceapa verde, dovlecei de vara si bietul elvetian

Supă de curcumă de conopidă

Tăiței de ignam, sosiți cu o mulțime de broccoli, spanac, brânză elvețiană, ulei de susan, usturoi și tahini

Spaghetti squash cu pesto de kale

****** Pentru salată: tocați verdeață mixtă, varză, spanac, năsturel, kimchi sau varză, și rucola, apoi acoperiți cu semințe de dovleac sau floarea-soarelui, ulei, sare de mare și suc de lămâie.

Exemple de băuturi: Toată ziua

Ceai de mentă răcit cu câteva picături de clorofilă

Suc de legume verzi - castravete, varza, țelină, lămâie, ghimbir (evitați sucurile de fructe cu zahăr)

Apă caldă cu lămâie

Mușețel cu fructe de goji înmuiate

Ceai din rădăcină de păpădie

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate