O dietă sănătoasă este importantă în timpul sarcinii. Dar nu puteți obține întotdeauna tot ce aveți nevoie de dvs. și de copilul dvs. din mâncare. Aflați mai multe despre comprimatele de acid folic și iod și despre cum să obțineți suficientă vitamina D.

folic
Acid folic

Acidul folic ajută organismul să producă celule noi. Acidul folic este important deoarece poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale creierului și coloanei vertebrale ale bebelușului, cum ar fi spina bifida. Spina bifida poate provoca probleme de mers, vezică și intestin.

Luați o tabletă de acid folic (0,8 miligrame [mg]) în fiecare zi timp de 4 săptămâni (1 lună) înainte de a rămâne gravidă până la 12 săptămâni după ce ați rămas gravidă.

Dacă aflați că sunteți gravidă și nu ați luat un comprimat de acid folic, începeți să luați comprimate imediat. Continuați să le luați până la a 12-a săptămână de sarcină.

Puteți cumpăra tablete de acid folic de la farmacii (sau la un cost mai mic atunci când vă sunt prescrise de moașă, medic sau asistent medical - discutați cu ele pentru a afla mai multe.)

Iod

Iodul ajută organismul să crească și să se dezvolte, în special creierul. Deoarece bebelușii primesc iod de la mame, femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai mult iod.

În timpul sarcinii și în timpul alăptării, alegeți alimente bogate în iod și luați o tabletă de iod în fiecare zi. Alimentele bogate în iod sunt fructe de mare bine preparate, lapte, ouă, unele cereale și pâine.

Luați câte un comprimat de iod 0,150 miligrame (mg)/150 micrograme (mcg sau μg) în fiecare zi când sunteți gravidă și alăptați. Puteți cumpăra comprimate de iod la farmacii (sau la un cost mai mic atunci când vă este prescris de moașă, medic sau asistent medical - discutați cu ei pentru a afla mai multe.)

Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru oase și articulații puternice, precum și pentru activități sănătoase ale mușchilor și nervilor. Dacă nu aveți suficientă vitamina D în timpul sarcinii, bebelușul dvs. se poate naște cu niveluri scăzute de vitamina D. Acest lucru poate afecta evoluția bebelușului.

Soarele este principala sursă de vitamina D. Cantități mici de vitamina D pot fi găsite și în alimente precum peștele gras (tonul, sardinele și somonul), ouăle și unele margarine, lapte și iaurturi.

Este recomandat ceva timp la soare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată produce vitamina D. Încercați să ieșiți afară înainte de ora 10 dimineața sau după ora 16 între septembrie și aprilie și în jurul valorii de jumătatea zilei, între mai și august. Cu cât pielea ta este mai deschisă, cu atât ai nevoie de mai puțin timp pentru a fi la soare pentru a produce suficientă vitamină D. Nu te arde de soare!

Unii oameni au niveluri scăzute de vitamina D - numită deficit de vitamina D. Dacă aveți pielea mai închisă la culoare, vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior, aveți boli de ficat sau rinichi sau luați anumite medicamente (de exemplu, anticonvulsivante), aveți un risc mai mare de deficit de vitamina D. Dacă locuiți la sud de Nelson-Marlborough iarna, este, de asemenea, mai probabil să aveți niveluri scăzute de vitamina D la sfârșitul iernii și la începutul primăverii.

Dacă sunteți îngrijorat că nu aveți suficientă vitamină D sau aveți un risc mai mare de deficit de vitamina D, discutați cu moașa, medicul sau asistentul medical.

Site-uri web conexe

Acid folic și spina bifida/iod și deficit de iod - HealthEd (Agenția pentru Promovarea Sănătății și Ministerul Sănătății)
Sfaturi privind reducerea riscului de spina bifida (un defect congenital grav și cel mai frecvent tip de defect al tubului neural) prin administrarea de acid folic și consumul de alimente care conțin folat atunci când intenționați să fiți gravidă și în timpul sarcinii. Sfaturi cu privire la administrarea suplimentelor de iod în timpul sarcinii și alăptării.

Mâncare pentru femeile însărcinate sănătoase - HealthEd (Agenția pentru Promovarea Sănătății și Ministerul Sănătății)
Informații alimentare pentru femeile gravide. Include alimente pentru o mamă și un copil sănătos, varietate dietetică, băut multe lichide, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, sare și zahăr, menținerea activă, siguranța alimentelor și listeria, salmonella, campylobacter și toxoplasmă, gustări și idei de prânz, mâncare bună în timpul sarcinii, indigestie, arsuri la stomac, constipație, alcool, fără fum, acid folic, iod și vitamina D.

Siguranța alimentară în timpul sarcinii - Ministerul Industriilor Primare
Informații privind siguranța alimentelor pentru femeile gravide și cea mai actualizată listă de alimente cu risc ridicat de evitat. De asemenea, puteți apela MPI Food Safety la numărul 0800 693 721.