Clasificare

Instrucțiuni

Pregătirea

ponderată

Poziționați coapsele înclinate pe tamponul mare și pe piciorul inferior sub bara căptușită. Țineți greutatea la piept sau în spatele gâtului.

Execuţie

Ridicați partea superioară a corpului până când șoldurile și talia sunt complet extinse. Corpul inferior prin îndoirea șoldurilor și taliei până la flexarea completă. Repeta.

Comentarii

Dacă greutatea este poziționată în spatele capului, extensorii gâtului acționează ca stabilizatori.

  • Splenius
  • Erector Spinae
  • Levator Scapulae

Vezi Poziția brațului în timpul exercițiilor de talie. Reglați bretele inferioare ale piciorului, astfel încât presiunea să fie distribuită uniform pe coapsa coapsei. Începeți cu greutatea corporală și adăugați greutate suplimentară treptat pentru a permite adaptarea adecvată a spatelui inferior. Nu faceți pauză sau săriți în partea de jos a liftului. Nu micșorați greutatea dincolo de întinderea ușoară pe toți ischișorii și pe spate. Gama completă de mișcare va varia de la o persoană la alta. Consultați, de asemenea, Extensie ponderată a spatelui și Extensie spate ponderată.