Rețete ușoare, gustoase - nu este nevoie de gătit

idei

A fost o zi lungă și ești prea obosit ca să gătești. S-ar putea să fiți tentați să renunțați la dietă și să comandați cina - dar aceasta nu este o opțiune bună pe termen lung pentru pierderea în greutate sau portofelul. Pentru a vă ajuta să vă respectați bugetul de calorii, am adunat 9 mese delicioase fără gătit din 400 Calorie Fix de la Prevention! Urmarea dietei 400 Calorie Fix este ușoară.

Mâncați doar patru mese cu 400 de calorii în fiecare zi. Aceste rețete simple de 400 de calorii și idei de masă folosesc resturile din frigider, capsele din cămară, legume proaspete și ierburi și pot fi asamblate în câteva minute! Unele dintre aceste mese folosesc cuptorul cu microunde, dar sunt atât de ușoare încât le considerăm în continuare rețete „fără gătit”.

Vedeți 9 mese sănătoase fără gătit din 400 Calorie Fix!

Extras din 400 Calorie Fix de Liz Vaccariello, cu Mindy Hermann, RD și Editorii de Prevenire (Rodale). Comandați copia dvs. astăzi!

Puteți scăpa de cel puțin o uncie de covrig - 80 până la 100 de calorii - scoțând (și nu mâncând) interiorul covrigului. În plus, veți putea încadra mai multe umpluturi fără a crea un sandviș care este prea înalt pentru a vă mușca. Răspândiți biciul minune pe covrig, apoi acoperiți cu ou, salată și roșii.

Bagel de grâu integral, scobit, 4 "(230)
Ou fiert tare, feliat 1 (80)
Miracle Whip Light, 1 lingură (40)
Salată verde, 2 frunze (10)
Roșie, 2 felii (10)
Cafea mare cu gheață cu 3 oz lapte cu conținut scăzut de grăsimi (40)
Total calorii: 410

Vedeți mai multe moduri sănătoase de a vă bucura de micul dejun la cină.

Această masă oferă o oportunitate perfectă de a verifica opțiunea de cartofi la cuptor cu microunde. Frecați bine cartoful, setați cuptorul cu microunde pentru a găti un cartof și sunteți gata de plecare. După ce cartoful este gătit, încălziți chiliul în cuptorul cu microunde separat timp de aproximativ un minut sau două la maxim; oprirea cuptorului cu microunde pentru a testa temperatura după cum este necesar. Completați cartoful cu brânza și apoi chili-ul dacă doriți ca brânza să fie topită.

Cartof, 1 mediu (160)
Conserve de chili vegetarian, 1/2 cană (90)
Brânză Cheddar rasă cu grăsimi reduse, 2 lingurițe (40)
Sandwich de înghețată cu 100 de calorii, 1 (100)
Total calorii: 390

Utilizați numai busuioc proaspăt - uscat are o aromă total diferită - și cel mai bun parmezan pe care îl puteți găsi. Răspândiți salata pe o farfurie, apoi acoperiți cu fiecare dintre ingrediente, stropiți cu ulei de măsline și oțet balsamic și serviți cu o felie de pâine.

Bar leton, 2 căni (20)
Bocconcini sau mozzarella proaspătă, 2 oz (150)
Roșii feliate, 1 mediu (20)
Busuioc proaspăt, tăiat, 2 lingurițe (0)
Ulei de măsline, 2 lingurițe, amestecat cu 1 lingură de oțet balsamic (90)
Parmezan ras, 1/2 oz (60)
Pâine italiană, felie de 2/3 oz (50)
Total calorii: 390

Pentru o schimbare de ritm, încercați această salată cu spanac crud în loc de verdeață și arahide, mai degrabă decât semințe de floarea-soarelui. Spray-urile pentru salată adaugă multă aromă cu foarte puține calorii. Completați verdele cu fiecare dintre ingrediente și bucurați-vă cu o parte de biscuiți de orez.

Verde de câmp, 2 căni (20)
Benzi de piept de pui gătite, 1/2 cană (120)
Semințe de floarea-soarelui, 2 lingurițe (90)
Edamame decojit, 1/4 cană (50)
Castane de apă feliate, 1/4 cană (30)
Newman's Own Asian Sesame Natural Salad Mist, 10 spray-uri (10)
Biscuiti de orez, 6 (110)
Total calorii: 430

Puneți oul în ouă și rupeți tonul și brânza în bucăți mici pentru a da fiecărei mușcături de salată o explozie de aromă. Utilizați orice spray pentru salată sau treceți la oțet balsamic. Împerecheați salata cu o brioșă engleză prăjită și spălați-o cu o ceașcă de ceai înghețat răcoritor.

Spanac, 2 căni (15)
Ton ușor, ambalat în apă, scurs și clătit, 1/4 cană (50)
Ou fiert tare, 1 (80)
Brânză albastră mărunțită, 2 lingurițe (60)
Spray pentru salată, 10 spray-uri (10)
Brioșă engleză prăjită din grâu integral, 1 (130)
Ceai dulce cu gheață, 1 cană (60)
Total calorii: 405

Gătește legume suplimentare data viitoare când aprinzi grătarul sau ridici legume la grătar la ghișeul de delicatese al pieței tale. Dacă legumele arată strălucitoare, sunt prea grase, așa că ștergeți-le cu prosoape de hârtie pentru a le degresa. Puteți încălzi legumele în cuptorul cu microunde înainte de a le adăuga în folie, dacă doriți. Completați tortilla cu toate ingredientele și combinați cu o salată de fructe pentru desert.

Tortilla de grâu integral, una de 7 "(120)
Brânză moale de capră, 1 oz (2 lingurițe) (80)
Ardei gras roșu la grătar, 1/4 felii medii (10)
Ciupercă portobello la grătar, 1 felie (20)
Ceapă roșie la grătar, 1 felie (10)
Dovlecei la grătar, 1/4 cană (5)
Ulei de măsline folosit la grătar, 1 lingură (120)
Salată de fructe, 1/2 cană (50)
Total calorii: 415

Scobirea ruloului scapă de câteva calorii și face mai mult spațiu pentru umpluturi. Preferăm pieptul de curcan proaspăt decât curcanul delicatese, deoarece tinde să fie mai puțin sărat. Îngrămădiți rola cu toate toppingurile de aici pentru a vă îmbogăți sandvișul de curcan standard.

Rulou de grâu integral, golit, 1 mediu (110)
Piept de curcan proaspat, 2 oz (80)
Brânză Asiago, felie de 1 oz (110)
Mar felii, 1/2 mic (40)
Chutney, 1 lingură (30)
Salată verde, 2 frunze (10)
Migdale feliate, 1 lingură (30)
Total calorii: 410

Răcoriți-vă cu această supă răcoritoare răcită. Rețeta durează aproximativ 15 minute și apoi 2 ore de răcire. Este un prânz minunat pentru a savura în aer liber și delicios, atunci când este asociat cu chipsuri crocante și un pahar de sangrie.

1 porție de Rețetă Gazpacho de creveți (220)
1 uncie tortilla chips (120)
1/2 cană sangrie amestecată cu 1/2 cană seltzer (80)
Total calorii: 420

Această salată de umplutură poate fi gata în 10 minute și face o cină plină. Această rețetă principală de salată va satisface papilele gustative cu curcan, mere, nuci, brânză albastră, fructe uscate și un sos aromat.

1 porție de Rețetă de salată de recoltă (330)
1 felie de pâine integrală (70)
Total calorii: 400

Mai multe din Prevenire: Rețete de vară de 400 de calorii