Sfaturi despre o nutriție adecvată pentru îmbunătățirea sistemului imunitar al copiilor sub cinci ani

Reziliența este despre îmbunătățirea capacității unui copil de a reveni în fața adversității și de a nu rămâne blocat în situația problemă. Cei 5 piloni de bază ai rezistenței sunt perseverența, îndrăzneala, inventivitatea, încrederea în sine și adaptabilitatea. Este foarte important ca un copil să fie rezistent, astfel încât să poată reuși în viitor, în ciuda tuturor provocărilor pe care le-a aruncat lumea asupra lor. Cu toate acestea, nu este ușor să ajute la construirea și alimentarea rezilienței unui copil. În primul rând, un copil trebuie să înceapă cu un corp sănătos și imunitatea joacă un rol foarte important în acest sens.

nutriție

Copiii expuși la activități în aer liber prezintă un risc mai mare de a prinde germeni. În funcție de calitatea aerului din exterior sau de condițiile sanitare în care se joacă, ar putea răci sau mai rău. De aceea, este important ca mamele să ofere o nutriție adecvată pentru a ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar al copiilor sub cinci ani. Atâta timp cât cerințele lor nutriționale sunt îndeplinite, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că copilul dumneavoastră se îmbolnăvește sau riscă să se îmbolnăvească; îți poți expune copilul lumii pentru a-i ajuta să-și construiască rezistența.

Care sunt cerințele nutriționale necesare pentru a sprijini sistemul imunitar al copilului dumneavoastră? Citiți mai jos pentru mai multe sfaturi.

Prebioticele sunt hrana pentru bacterii bune. Prebioticele încurajează bacteriile bune să se înmulțească și să crească exponențial în corpul copilului dumneavoastră. Este necesar un nivel sănătos de bacterii bune pentru a apăra corpul unui copil împotriva bacteriilor potențial dăunătoare. Prin urmare, alimentele care conțin prebiotice oferă o creștere naturală a sistemului imunitar al copilului dumneavoastră.

Prebioticele se găsesc în mod natural în următoarele alimente:

Banane, ceapă, roșii, sparanghel, cicoare, usturoi, anghinare, alimente din grâu integral

Unele lapte în creștere conțin, de asemenea, prebiotice și pot ajuta la completarea unei diete echilibrate.

Probioticele sunt microorganisme vii care ar oferi copilului dumneavoastră beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate în cantități adecvate (de exemplu, bacteriile bune). Aceste bacterii bune ajută la lupta împotriva bacteriilor rele care se află în corpul copilului dumneavoastră. Probioticele pot fi găsite în diverse alimente, cum ar fi iaurtul care conține „culturi vii”, tempeh și brânză de vaci care conține „culturi vii”

Știați? Nu toate probioticele sunt la fel! Desemnarea tulpinii este importantă, deoarece tulpini diferite ale aceleiași specii pot avea efecte diferite asupra sănătății. Probioticele trebuie studiate pe scară largă, iar tulpina trebuie dovedită pentru a aduce beneficii intestinului și sănătății imune. Profilul de siguranță robust a fost documentat în studiile clinice pentru unele tulpini probiotice, cum ar fi Bifidobacterium Breve M-16V (BBM-16V).

Glucidele

Glucidele sunt o sursă eficientă de energie. Prin urmare, este important să alegeți surse bune de carbohidrați pentru copilul dumneavoastră. Surse de carbohidrați buni sunt merele, fasolea verde și mazărea de zahăr, produsele lactate, fructele proaspete, pastele, cartofii, legumele și cerealele.

Proteina este un nutrient de creștere care joacă un rol în repararea și înlocuirea țesuturilor corpului. Sursele de proteine ​​pentru copilul dumneavoastră sunt fructe de mare (de exemplu somon), produse lactate (de exemplu, brânză și iaurt), fabacea (leguminoase) (de exemplu, soia, tofu și fasole verde), carne de vită, carne de pasăre, ouă, unt de arahide și cereale.

Fibrele sunt o parte nedigerabilă a carbohidraților. Este un laxativ natural care ajută la golirea ușoară a intestinelor. Alimentele crocante și masticabile precum cerealele și fabacea (leguminosae) sunt surse de fibre bune. Alte surse de fibre bune sunt fructele și legumele.

Vitamine si minerale

Vitaminele și mineralele sunt considerate substanțe nutritive esențiale pentru organism. Acestea ajută la consumul de alimente și îmbunătățesc funcția generală a corpului.

Cele 13 vitamine esențiale importante sunt:

● Vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calciu, fosfor și magneziu pentru formarea oaselor
● Fierul și cuprul sunt necesare pentru producerea celulelor sanguine
● Zincul este necesar pentru imunitatea corpului
● Sodiul și potasiul sunt necesare pentru reglarea echilibrului apei din corp.

Grăsimea funcționează ca cea mai concentrată sursă de energie din corp. Dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră necesită tipurile adecvate și cantitatea corectă de grăsime. Creierul este format din 60% grăsime și folosește până la 60% din consumul total de energie al copilului dumneavoastră. Unele alimente bogate în surse sănătoase de grăsime sunt avocado, porumb, brânză, pește, nucă de cocos și ulei de măsline.

Acum ar fi trebuit să știi ce să-i oferi copilului tău pentru a-și optimiza sistemul imunitar. Cu un sistem imunitar puternic, sunt gata să fie expuși lumii pentru a-și construi reziliența pentru succesul lor viitor.

Doriți să aflați mai multe despre reziliență? Faceți clic aici pentru a afla mai multe!