5 moduri de a trata endometrioza cu alimente

Trimis de katherine.weir pe 21 mai 2020

norton

Endometrioza și adenomioza sunt tulburări complexe ale tractului reproductiv feminin prin care celulele, similare cu cele găsite în mucoasa uterului, se găsesc în altă parte a corpului. Cu toate acestea, ele se dezvoltă diferit și pot avea diferite simptome: în adenomioză, celulele necinstite cresc în peretele uterului; în endometrioză cresc în afara uterului. Endometrioza este mai frecventă la adolescenți și femei în vârstă de reproducere și adenomioză la femeile care au avut mai mult de un copil. Puteți avea una sau ambele tulburări și, de fapt, 42,3% dintre femeile cu endometrioză au un diagnostic dublu.

Te poți ajuta singur

Endometrioza și adenomioza sunt ambele progresive și dependente de estrogen, influențate de fluctuația hormonilor în timpul ciclului menstrual, care stimulează aceste celule să crească, apoi să se descompună și să sângereze așa cum ar face în mucoasa uterului, ducând la inflamație și durere. Studiile demonstrează că terapia nutrițională este o abordare eficientă a ambelor afecțiuni - de fapt, cercetările arată că poate fi mai eficientă pentru obținerea ameliorării durerii și îmbunătățirea calității vieții decât tratamentul hormonal medical după intervenția chirurgicală pentru endometrioză.

Deficiențe de nutrienți apar dacă nu aveți suficientă hrană sau aveți prea multă hrană greșită. Poate că mâncați bine, dar nu suficient de bine pentru a furniza nutrienții specifici de care aveți nevoie pentru a vă vindeca de o anumită afecțiune. Unele modificări ușoare vă pot ajuta să faceți pași în experiența endometriozei.

Henrietta Norton este un terapeut nutrițional, scriitor pentru bunăstarea femeilor și cofondator al brandului de suplimente alimentare Wild Nutrition.

Suport pentru stilul de viață

Luați în considerare aceste modificări pentru a vă ajuta corpul să facă față simptomelor endometriozei și adenomiozei:

Mănâncă culoarea: Femeile care consumau legume verzi de 13 ori sau mai mult pe săptămână (aproximativ de două ori pe zi) aveau 70% mai puține șanse de a suferi endometrioză. Alimentele bogate în carotenoizi, în special citricele, afectează pozitiv simptomele. Folosiți piureuri, sucuri și supe pentru a vă hrăni.

Împrieteniți-vă cu intestinul: Bacteriile intestinale benefice pot reduce producția de betaglucuronidază, o enzimă care reface estrogenul în intestin și poate contribui la dominarea acestuia. Adăugați iaurt natural, organic în dieta dvs., fie singur, fie în sosuri și sosuri. Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și chefirul, sunt surse excelente de bacterii benefice sau iau un supliment probiotic (minimum 10 miliarde CFU sau unități care formează colonii).

Păstrați-vă mineralele: Zincul și magneziul sunt consumate în stări de dezechilibru fizic. Femeile pot pierde până la jumătate din cantitatea lor de magneziu în timpul menstruației. Femeile cu endometrioză suferă adesea de sângerări abundente, ceea ce le reduce depozitele de fier.

Fiți conștienți de produsele intime: Tampoanele folosesc produse din hârtie decolorată care conțin dioxine, dovedite că au un efect negativ asupra sistemului hormonal.

Regândiți glutenul: Cercetările care clasifică endometrioza ca afecțiune autoimună documentează un răspuns îmbunătățit la cei care urmează o dietă fără gluten. Trei sferturi dintre femeile care au urmat o dietă fără gluten timp de un an au raportat o scădere semnificativă a simptomelor.

Terapeutul nutrițional Eve Kalinik, editorul nostru de nutriție, începe o serie în care explorăm legătura dintre intestin și creier - și modul în care această relație afectează totul, de la dispoziție la luarea deciziilor

10 moduri de a face față durerii

De ce este vital să ai grijă de sănătatea intestinului tău

Prăjitură de mămăligă portocală fără sânge fără gluten

Perioade: marcați-vă tamponul și revendicați cuvântul V

Folosirea luminii pentru a vă îmbunătăți somnul

Trimis de katherine.weir pe 16 decembrie 2019

Hormonul melatonină joacă un rol major în noi cicluri de somn și trezire, iar producția sa este controlată de expunerea la lumină. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce începe să se întunece seara sau când suntem expuși la mai puțină lumină, secreția de melatonină crește pentru a ne ajuta să ne simțim obosiți, ajutându-ne în cele din urmă să adormim. Dimpotrivă, dimineața când ne trezim, expunerea la lumină oprește producția de melatonină, astfel încât să putem opri senzația de somn și să ne ridicăm din pat.

Unul dintre cele mai frecvente simptome asociate cu deficiența de melatonină este să nu te simți suficient de somnoros pentru a te relaxa și a te culca. Viața modernă, dieta și nivelurile scăzute ale anumitor nutrienți pot influența cât de bine suntem capabili să producem melatonină atunci când avem nevoie de ea.

Chiar dacă nu aveți probleme legate de somn, melatonina joacă alte roluri semnificative în următoarele domenii ale sănătății:

  • Momentul și eliberarea hormonilor de reproducere feminini, în special pentru ovulație la femei. Prin urmare, este esențial pentru o fertilitate sănătoasă.
  • Rata îmbătrânirii interne.
  • Dezvoltarea bolii.
  • Cum experimentăm jet lag.
  • Nivelurile scăzute sunt legate de tulburările de dispoziție și depresie.

Melatonina este sintetizată în organism dintr-un alt hormon, sau neurotransmițător, numit serotonină - adesea cel mai bine cunoscut sub numele de „hormonul fericit”. Dacă ne întoarcem mai departe de-a lungul căii biochimice umane, de fapt, avem nevoie de substanțe nutritive, cum ar fi fierul și vitaminele B, pentru a transforma serotonina în melatonină. Acesta este motivul pentru care este util să includeți acești nutrienți în rutina dvs. de zi, deoarece acestea vă ajută să ne simțim în mod natural înainte de culcare.

Vedeți lumina pentru o noapte bună

Iată trei metode pentru a ne regla nivelul de melatonină prin schimbarea stilului nostru de viață.

1. Reduceți stresul înainte de somn

Prima treime a somnului nostru este cea mai restaurativă. Pentru a sprijini cel mai bine acest lucru, experții recomandă reducerea stresului înainte de somn: opriți luminile puternice; limitează interacțiunea socială care te poate trezi, cum ar fi să vorbești la telefon, să scrii e-mailuri sau să folosești rețelele sociale; relaxați-vă într-o baie sau savurați o băutură caldă din lapte; încercați magneziu sau ashwagandha, dovedit clinic că scade nivelurile de stres prin echilibrarea hormonului de stres cortizol.

2. Decupează lumina albastră

Lumina de orice fel afectează creșterea melatoninei, dar cercetările arată că lumina albastră are cel mai mare impact negativ. Lumina albastră este emisă de pe ecranele dispozitivelor, cum ar fi telefoane, laptopuri, tablete și televizor. Protejați-vă de acest lucru fie evitând aceste dispozitive, fie purtând ochelari speciali de interior care pot fi cumpărați online și vor fi etichetați ca „blocare a luminii albastre”. Purtați-le de la ora 19:00 pentru orice durată de utilizare a ecranului, chiar dacă telefonul dvs. are cinci minute.

3. Creșteți expunerea la lumina naturală

Daca esti se confruntă cu probleme de somn, experții sugerează să încercați să vă schimbați ceasul corpului pentru a se potrivi mai bine cu ritmurile circadiene naturale de creștere cu lumina și de culcare mai devreme. Investiți în jaluzele opace pentru a menține iluminatul stradal din dormitor și, imediat ce alarma sună dimineața, deschideți perdelele pentru a permite luminii să vă inunde în ochi, pentru a suprima producția de melatonină și pentru a vă ajuta să vă treziți.

Acesta este motivul pentru care, în lunile mai întunecate de iarnă, unii oameni investesc în lămpi speciale care imită lumina zorilor și progresia spre lumina zilei.

Henrietta Norton este un terapeut nutrițional, scriitor pentru bunăstarea femeilor și cofondator al brandului de suplimente alimentare Wild Nutrition.

Sigur, dacă încetinești, dormi mai mult? Deci, de ce este îngrijorătoare Suzy Walker care stă trează noaptea? În experimentul ei „Anul meu lent”, are timp să se gândească la asta

10 moduri de a vă asigura că dormiți bine

Note nutriționale: Cum să obțineți mai multe verzi marine

Descoperiți conexiunea intestin-minte

Nu pot dormi? Ascultă muzică

Cum să navigați în menopauză

Trimis de katherine.weir la 9 septembrie 2019

menopauza este o etapă naturală a vieții care îndepărtează o femeie de anii de naștere. Înainte de menopauză completă este perimenopauza. Ciclul nostru menstrual poate deveni neregulat și putem experimenta o modificare a frecvenței, calității și cantității sângerărilor menstruale. Este posibil să avem și simptome de tip PMS: anxietate, schimbări ale dispoziției, uscăciune vaginală, schimbare la libidou și modele de somn, sensibilitate emoțională sporită, bufeuri și transpirații nocturne (toate acestea putând fi exagerate de stres sau oboseală). Se crede că 80% dintre femei au simptome vasomotorii - „bufeuri” sau „transpirații nocturne”, atunci când femeile simt schimbări rapide ale temperaturii corpului plus palpitații. Se crede că hipotalamusul este afectat de o modificare a estradiolului și a hormonului luteinizant (LH).

Nu este o boală!

Simptomele perimenopauzei pot fi gestionate mai bine în mod natural dacă sunt identificate, susținute și readuse în echilibru devreme. Cercetările sugerează că bunăstarea unei femei la vârsta mijlocie este legată de faptul că este bine din punct de vedere fizic și de a avea o relație pozitivă cu această schimbare din viața ei. Exercițiile fizice, chiar și o dată pe săptămână, și relațiile pozitive au fost asociate cu simptome reduse.

Indiferent de experiența unei femei, este de o importanță vitală să ne amintim că aceasta nu este o boală, este o progresie naturală către o etapă diferită a ciclului nostru de viață și este o experiență a minții, a corpului și a spiritului. Sprijinirea bunăstării dvs. nutriționale și emoționale în acest proces poate oferi mediul perfect pentru ca fluxul și fluxul său să fie experimentat ca o tranziție pozitivă.

Suport pentru stilul de viață

Ghidul Henriettei Norton pentru a vă hrăni, susține și gândi pozitiv drumul prin perimenopauză, menopauză și nu numai.

● Recomandările dietetice cheie includ adăugarea de leguminoase și alimente bogate în grăsimi esențiale și mononesaturate, cum ar fi avocado, ulei de măsline, pește gras, nuci și semințe.

● Dong quai este o plantă blândă cunoscută pentru a sprijini modularea estrogenului. Cercetările au arătat că reduce intensitatea bufeurilor, tulburărilor de somn și oboselii.

● Ashwagandhais o plantă adaptogenă care ne ajută capacitatea de adaptare la schimbare. Sa demonstrat că KSM ashwagandha promovează reducerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, normalizează hormonii tiroidieni și îmbunătățește somnul slab.

● Curcuma este un antioxidant bogat în mod natural și cercetările au arătat că poate juca un rol semnificativ în experiența noastră de menopauza.

● Magneziul este un suport fabulos pe parcursul etapelor perimenopauzei și menopauzei. Ajută sistemul nervos, oprește pofta de zahăr, îmbunătățește somnul și promovează densitatea osoasă sănătoasă. De asemenea, oferă sprijin cardiac după menopauză.

● Călătoria prin „schimbare” poate să nu fie întotdeauna ușoară pentru unii, dar, se pare, așteptarea de cealaltă parte este ocazia de a înflori; să vă treziți și să vă adânciți înțelepciunea înnăscută.

Henrietta Norton este un terapeut nutrițional, scriitor pentru bunăstarea femeilor și cofondator al brandului de suplimente alimentare Wild Nutrition.

Acest dispozitiv oferă o soluție reală pentru a combate problemele vezicii urinare

Verifică-ți statisticile vitale (emoționale)

7 pași pentru a-ți vindeca emoțiile cu medicina chineză

10 moduri de a vă asigura că dormiți bine

Un cântec dovedit că te ajută să dormi

Cum să vă susțineți sistemul nervos în mod natural

Trimis de katherine.weir pe 27 mai 2019

Ashwagandha este o planta cu calitati incredibile. Acționează ca un acid gamma-aminobutiric (GABA) mimetic, eficient în reducerea simptomelor de anxietate și stres și susține concentrarea mentală și bunăstarea. Studiile au demonstrat, de asemenea, capacitatea sa de a reduce anxietatea, depresia și stresul cu 71% pe parcursul a opt săptămâni.

Vitamine B sunt esențiale pentru producerea de energie, funcționarea normală a sistemului nervos și (în special vitamina B5) producerea hormonilor glucocorticoizi, cum ar fi cortizolul, în suprarenale. Sursele includ cereale integrale, ouă, fasole și linte, o gamă largă de legume, pește și carne. Un supliment complex de vitamina B poate fi de susținere.

Magneziu este esențial pentru producerea de energie și producerea de neurotransmițători, inclusiv dopamină și serotonină. Se consumă rapid când suntem stresați. Cele mai bune surse sunt nuci și semințe (în special semințe de dovleac și semințe de cânepă; și pudră de proteine ​​de cânepă), crupe sau făină de hrișcă (hrișca este o sămânță și nu are legătură cu grâul), verdele precum spanacul și varza, peștele și crustaceele. Dacă somnul este o problemă, un supliment pe timp de noapte vă poate ajuta.

Probiotice: Intestinul este camera mașinilor pentru atâtea aspecte importante ale sănătății, inclusiv sănătatea mintală. Intestinul este cunoscut sub numele de „al doilea creier”, deoarece este locul principal pentru mulți neurotransmițători și hormoni, inclusiv serotonina și GABA, substanțele chimice cerebrale care se simt bine și anti-anxietate. S-a demonstrat că bacteriile din genul lactobacillus rhamnosus influențează producția de GABA. Alte studii indică faptul că bacteriile bune din intestin pot schimba cât de adaptabile suntem la stresul din mediul nostru (indiferent dacă este vorba de stresul cauzat de o altercație cu un coleg sau de stresul cauzat de poluanții atmosferici).

Hormonul melatonină - necesar pentru un ciclu sănătos de somn-veghe - este afectat de echilibrul bacteriilor intestinale. Se crede că este produsă de glanda pineală, dar se creează de 400 de ori mai mult în tractul intestinal din aminoacidul l-triptofan. Probioticele, sub formă de suplimente sau alimente, pot fi utile în reinocularea intestinului. Pulberile probiotice sunt versatile și argumentate de unii experți pentru a fi utilizate mai eficient de către organism. Pe măsură ce se înțelege mai multe despre complexitatea microbiomului uman, recunoaștem, de asemenea, că tulpinile de floră benefică funcționează cel mai bine în sinergie. Căutați complexe cu tulpini multiple, cum ar fi cele care conțin lactobacillus, bifidobacterium și streptococcus.

Acizi grași esențiali sunt necesare pentru a ajuta bacteriile prietenoase să se lipească de peretele intestinal și să susțină eficiența hormonilor și a substanțelor chimice ale creierului, inclusiv a serotoninei. Pentru o creștere a grăsimilor sănătoase, tăiați avocado în salată sau pe pâinea prăjită de dimineață, stropiți cu ulei de măsline și adăugați somon sălbatic. Se amestecă somon sălbatic pocat cu hrean și iaurt simplu pentru a face un paté care susține starea de spirit.

Proteină este bogat în zinc și triptofan, care stimulează nivelul serotoninei. Scufundați sparanghelul aburit în ouă fierte ca un stimulent al dispoziției de dimineață. Boabele precum quinoa sunt pline de proteine, minerale precum magneziul și vitaminele B, necesare pentru a produce substanțe chimice anti-anxietate pentru creier. Utilizați quinoa ca alternativă la pastele de orez sau grâu (cercetările evidențiază legătura dintre sensibilitatea la gluten, sănătatea intestinului, inflamația și depresia). Proteinele slabe, cum ar fi peștele și puiul, oferă un amestec complet de aminoacizi - elementele constitutive ale neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina și dopamina.

Asistență la stilul de viață

Timp de inactivitate: Este ușor de supra-angajat, unde ieșirea este mai mare decât intrarea. Rămânem cu un timp redus pentru odihnă și îngrijire. Timpul liniștit, de restaurare nu este lene; de fapt, conspirarea întineririi în jurnal este esențială. Experimentați alegând câteva nopți pe săptămână când aveți o pauză de pe rețelele sociale și de pe telefon. Faceți o baie, practicați yoga sau faceți o masă hrănitoare.

Calitatea somnului: Somnul odihnitor reglează apetitul și producția de hormoni și are un efect calitativ asupra dispoziției și rezistenței la stres. Opriți iluminarea puternică și înconjurați-vă cu lumină slabă și calmă. Pentru a susține creșterea hormonului somnoros, melatonina, reduceți expunerea la lumina albastră de la televizoare, telefoane și computere. Încercați să relaxați magneziul sau ashwagandha ca ajutor de somn.

Expertul nostru, Henrietta Norton, este terapeut nutrițional înregistrat, scriitor și expert în domeniul sănătății femeilor și cofondator al brandului de suplimente alimentare Wild Nutrition.