Sezonul de sărbători este în vigoare, cu mai puțin de două săptămâni până la începutul Anului Nou. Deși este o perioadă a anului plină de bucurie și sărbătoare, toate festivitățile, pregătirile și termenele suplimentare vă pot face să vă simțiți mai puțin fericiți chiar acum. Când se întâmplă acest lucru, poate fi tentant să vă lăsați obiceiurile sănătoase să ia un spate. Dar, înainte de a face acest lucru, luați în considerare aceste strategii simple pentru a vă ajuta să vă mențineți veselia în vacanță și să începeți Anul Nou bine.

sfaturi

Ia-ți z-urile

Somnul este esențial pentru o sănătate bună, dar mult prea des este primul lucru care trebuie luat când viața devine agitată. Cuplați acest lucru cu toate mâncărurile bogate și dulciurile care se găsesc peste tot în această perioadă a anului și o noapte bună de odihnă poate părea de-a dreptul imposibil. Într-un studiu mic, dar convingător, publicat în Journal of Clinical Sleep, cercetătorii au descoperit că dietele cu conținut scăzut de fibre și bogate în grăsimi saturate și zahăr pot interfera cu somnul restaurator important. Consumul de alcool și consumul unei mese mari prea aproape de culcare, precum și consumul de cofeină prea târziu în timpul zilei pot afecta, de asemenea, calitatea somnului. Pe lângă cafea și ceai, nu treceți cu vederea alte surse potențiale de cofeină, cum ar fi ciocolata și băuturile răcoritoare. Dar acest lucru nu înseamnă în niciun caz că trebuie să vă abțineți de la bunătățile de sărbători. Fii atent la alegerile tale și bucură-te de ele cu moderare.

Coerența este esențială

Menținerea unei rutine alimentare normale poate fi deosebit de dificilă în această perioadă a anului. În mod frecvent ajungem să apucăm orice avem în față, uităm să bem suficientă apă sau ajungem să omitem cu totul mesele. Aceasta este o rețetă pentru un dezastru de vacanță. Când facem acest lucru, nu numai că ne lipsesc substanțele nutritive cheie care ne ajută să ne menținem corpul sănătos, dar nivelurile fluctuante de zahăr din sânge și deshidratarea ne pot face obosiți și obosiți. Pentru a ajuta la combaterea acestui lucru, mențineți un model consistent de mâncare pe tot parcursul zilei și nu vă permiteți niciodată să deveniți devorați. Este o idee bună să păstrezi mereu o gustare și o apă sănătoasă cu tine oriunde te duci, așa că, dacă te vei simți întârziat într-un aeroport sau trebuie să renunți la masa normală, deoarece o întâlnire durează mult, ai ceva nutritiv care să te rețină. Ceea ce ne conduce la următoarea noastră strategie.

Ai un plan

Menținerea unei alimentații bune pe tot parcursul sărbătorilor și nu numai nu trebuie să fie greu, dar necesită puțină planificare. Este esențial să păstrați frigiderul și cămara aprovizionate cu câteva elemente esențiale de bază. Fructele și legumele pre-spălate și pre-tăiate, orezul brun sau quinoa congelate, fasolea conservată, fulgi de ovăz instant, nuci și semințe sunt toate alegeri excelente, care se prepară rapid și ușor când timpul este scurt. Și, deși este posibil să trebuiască să plătiți un pic în plus pentru confortul unora dintre aceste alimente, pe termen lung puteți economisi bani dacă ajungeți să mâncați mai puțin afară. Pentru a evita excesul la petreceri de vacanță, planificați să mâncați o masă ușoară sau o gustare sănătoasă înainte de a merge - veți fi mai puțin probabil să mâncați alimente pe care nu le doriți cu adevărat și să vă bucurați de cele pe care le faceți.

În timp ce sărbătorile ne pot prezenta câteva provocări suplimentare, în realitate majoritatea dintre noi se confruntă cu situații care au potențialul de a ne perturba rutinele sănătoase pe tot parcursul anului, de la vacanțe de vară la evenimente speciale, dar cu strategia potrivită nu trebuie să vină în detrimentul sănătății sau al veseliei voastre. Vă doresc tuturor sănătate și fericire acum și pe tot parcursul Anului Nou.