Ce ar fi o carte numită The Diet Hack fără o dietă nouă? Ei bine, iată un mic lucru cu care mă joc de câțiva ani. Această dietă a fost clocită într-o după-amiază, în timp ce făceam camping cu un vechi prieten care se lupta cu greutatea sa. Nu era mare în calculatoare sau în dietele organizate. I-am spus: „Mac, dacă ai fi evitat zahărul, uleiul și grâul, probabil ai slăbi”. Apoi am petrecut câteva zile discutând despre asta și am venit cu acronimul „SOW” ca un memento rapid despre ce să nu mâncăm. L-am văzut pe Mac un an mai târziu și pierduse 50 de kilograme și arăta grozav. Mi-a dat un deget mare în sus și mi-a spus un cuvânt: „SOW”. De atunci, am pus zeci de oameni pe o traiectorie similară și toți slăbesc. Dacă trebuie să slăbești, încearcă.
Tim Steele’s Diet Hack ... Pierde 20 de lire sterline în 30 de zile (poate)!
Somn și stres
Cu privire la Diet Hack, sunteți încurajați să:
- Dormiți cel puțin 8 ore pe noapte într-un mediu potrivit pentru somn.
- Omiteți complet alcoolul/canabisul în primele trei luni.
- Ingrijoreaza-te mai putin.
Păstrați câteva jurnale
Jurnalele zilnice
- Folosind trackere gratuite MyFitnessPal, conectați-vă zilnic consumul de alimente, exerciții fizice și greutate.
- Opțional: folosind un calendar mare de perete, plasați un „X” în fiecare zi pe care ați exercitat-o și ați mâncat-o conform planului.
Jurnalele lunare (Folosind o bucată de hârtie și creion sau foaie de calcul pentru computer)
- Înregistrați măsurarea taliei.
- Înregistrați-vă greutatea. Indicați modificarea față de luna precedentă.
- Notați greutățile utilizate în antrenamentul de forță și viteza/durata antrenamentelor de aerobic, mersul pe jos, etc.
- Opțional: înregistrați numărul de „X” din calendarul dvs.
- Opțional: Înregistrați-vă media de ore de somn pentru lună.
Jurnale anuale
- Înregistrați măsurarea greutății și taliei.
- Păstrați evidența medicamentelor, a rapoartelor de laborator de sânge, a vizitelor medicului și a oricăror boli pe tot parcursul anului.
- Elaborați un plan pentru anul următor.
Obțineți asistență
- Alăturați-vă forumului la MyFitnessPal, SparkPeople, FitDay sau oricare dintre dvs. preferați.
- Porniți un subiect numit „Tim Steele’s Diet Hack Results”
- Discutați despre uimitoarele dvs. pierderi în greutate și despre câștigurile de fitness.
- Ajutați-i pe alții să piardă în greutate SEMĂNIND semințele succesului în scăderea în greutate.
- Opțional: dacă sunteți anti-computer, găsiți alte persoane care să vă alăture în această călătorie. Soția, prietena, iubitul, colegii de muncă sunt toate opțiuni bune de sprijin.
Nu ar face asta o carte minunată? Infografiile gratuite se scriu singure. Văd deja nevoia de calendare, jurnale de greutate, jurnale de fitness, aplicații, cămăși, cărți de bucate și poate chiar Chow fără SOW livrate acasă. Până atunci, bucurați-vă de această previzualizare gratuită.
Zahăr, ulei, grâu
Evitarea SOW vă va ajuta să semănați semințele pierderii în greutate cu succes. SOW înseamnă zahăr, ulei și grâu. Diet Hack nu limitează alimentele reale, ci doar alimentele procesate care conțin SOW. Evitarea acestor ingrediente ușor de identificat este mai ușoară decât încercarea de a adera la o listă de alimente permise. Mănâncă ceea ce vrei cu Diet Hack, pur și simplu nu mănâncă SOW.
Alimentele ultra-procesate conțin aproape toate un amestec de SOW. Aceste trei ingrediente ieftine constituie baza a 90% dintre cele mai proaste alimente din lume (Kearny, 2010). Dacă mâncați dieta occidentală, fără îndoială, cea mai mare parte din ceea ce consumați conține zahăr, ulei și/sau grâu. Pentru a face mâncare din SOW, sunt folosite toate trucurile ultra-procesării. Aceste alimente conțin, de asemenea, coloranți artificiali, arome, conservanți, emulgatori și alte substanțe chimice folosite pentru a transforma ingredientele fără gust în alimente dependente, stabile la raft. Această procesare distruge orice calități nutritive ale alimentelor și distruge integritatea intestinală a celor care mănâncă alimentele.
În comparație cu dieta occidentală, Diet Hack este umplut cu legume, fructe, ciuperci, alimente fermentate, cereale integrale, cartofi, leguminoase, pește, carne de pasăre, ouă, miere și conține cantități moderate de carne roșie, uleiuri sănătoase, pâine, și băuturi alcoolice. Ceea ce nu veți găsi este mâncare ultra-procesată care conține un amestec de SOW. Exercițiul fizic și un stil de viață sănătos sunt împletite cu Diet Hack.
Diet Hack oferă proteine adecvate pentru a preveni pierderea masei musculare și a corpului slab. Există o „masă de trișat” o dată pe săptămână pentru a împiedica încetinirea metabolismului în timpul fazei de restricție calorică.
Concluzie
Diet Hack este la fel de real ca orice dietă și este mai bun decât majoritatea. Încercați așa cum este subliniat. Combină elemente din burtica de grâu, soluția de amidon McDougall’s, cazul împotriva zahărului și dieta mediteraneană. Această dietă elimină cei mai răi trei infractori ai dietei occidentale, dar vă permite să le adăugați înapoi atâta timp cât nu conțin SOW (de exemplu, gogoși Krispy Kreme, pâine Wonder și mii de alte produse de bază din dieta occidentală). Evitarea acestei combinații specifice vă va ajuta să evitați 90% dintre cele mai proaste alimente de pe pământ. Această combinație, mai ales atunci când este preparată cu emulgatori, substanțe chimice și rafinată dincolo de recunoaștere, este extrem de inflamatorie și dăunează sistemului imunitar și intestinului. Îndepărtarea acestui trio nesfințit va duce la pierderea rapidă în greutate, deoarece corpul scapă de excesul de apă și grăsimi. O dietă pe termen lung lipsită de capse occidentale va avea ca rezultat o revenire la o sănătate bună și o pierdere în greutate durabilă. Proteinele suplimentare și zilele de trișare periodice vor asigura succesul metabolic. Ai garanția mea de returnare a banilor! Este chiar compatibil cu ceto.
- Utilizați acest hack pentru a vă optimiza dieta Introducând dieta cu întârziere - mai bine
- Hackul pentru dieta cartofilor - Observații
- Studiul Yale constată că ceto-ul în scurgeri scurte este un hack eficient al dietei - SlashGear
- Dieta Hackerului Cum să slăbești și părul prin stres și nutriție slabă de John Walker
- Hackerul; s Dieta o abordare de rezolvare a problemelor pentru a pierde în greutate