Aceasta nu este o carte de dietă normală și nu sunt un autor de carte de dietă normal.

Nu sunt medic. Nici eu nu sunt nutriționist, psiholog, erou sportiv, bucătar gourmet sau oricare dintre celelalte vocații care par să califice oamenii pentru a vă spune cum să slăbiți.

Sunt inginer de formare, programator de computer prin avocație și om de afaceri prin lipsa alternativelor. De la școala generală Aceasta nu este o carte de dietă normală, iar eu nu sunt un autor de carte de dietă normal.

Nu sunt medic. Nici eu nu sunt nutriționist, psiholog, erou sportiv, bucătar gourmet sau oricare dintre celelalte vocații care par să califice oamenii pentru a vă spune cum să slăbiți.

Sunt inginer de formare, programator de computer prin avocație și om de afaceri prin lipsa alternativelor. De la școala primară din anii 1950 până în 1988 am fost grasă - de la 30 la 80 de kilograme supraponderal. Aceasta este o carte de dietă făcută de cineva care și-a petrecut cea mai mare parte din viață grăsime.

Absurdul situației mele a izbucnit în sfârșit în 1987. „Uite”, mi-am spus, „ai fondat una dintre cele mai mari cinci companii de software din lume, Autodesk. Ați scris piese mari din AutoCAD, standardul mondial pentru proiectarea asistată de computer. Ați câștigat peste cincizeci de milioane de dolari fără să cedați morți, să înnebuniți sau să vă lăsați în închisoare. Ați reușit la unele lucruri destul de dificile și nu vă puteți controla greutatea?

De-a lungul anilor de luptă cu greutatea mea, dietele de modă, istoria plictisitoare și deprimantă pe care o împărtășesc majoritatea oamenilor grași, nu m-am abordat niciodată, nici măcar o dată, controlându-mi greutatea, așa cum aș lucra la orice altă problemă: un program buggy, un departament ineficient în compania mea.

Ca inginer, am fost instruit să rezolv probleme. În calitate de dezvoltator de software, am conceput instrumente pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și rezolve problemele. Ca om de afaceri am supraviețuit și am reușit gestionând problemele. Și totuși, în tot acest timp, nu mă uitam la propria mea sănătate ca la ceva ce trebuie investigat, gestionat și rezolvat în cele din urmă în același mod. Am decis să fac exact asta.

Această carte este o compilație a ceea ce am învățat. La șase luni după ce am decis să mă îngraș era o problemă de rezolvat, nu o povară de suportat, nu mai eram supraponderală. De atunci, greutatea mea nu a variat cu mai mult de câteva kilograme. Mi-e foame mai rar la 145 de lire sterline decât la 215. Arăt mai bine, mă simt minunat și am mai multă energie pentru lucrurile care îmi plac. Petrec doar câteva minute pe zi menținând această situație fericită. Și știu că îmi voi putea controla greutatea de acum înainte, pentru că am instrumentele de care am nevoie, voința de a le folosi și experiența de a ști că funcționează.

Instrumentele sunt acum în mâinile tale.

Trăiește mult și prosperă. . Marea

Obțineți o copie

dieta

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre dieta hackerilor

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Notă: Această carte este disponibilă ca o carte electronică gratuită pe site-ul autorului, împreună cu instrumentele web și foi de calcul pentru urmărirea greutății.

Cred că aceasta este o carte utilă, dar semnificativ prea lungă pentru o cantitate destul de limitată de conținut. Cartea poate fi rezumată după cum urmează:
1. Caloriile in/calorii in afara sunt tot ceea ce conteaza pentru pierderea in greutate.
2. Urmăriți-vă în mod constant greutatea; preferabil primul lucru dimineața, gol.
3. Linia de tendință a unei medii mobile netede exponențial a greutății dvs. c Notă: Această carte este disponibilă ca o carte electronică gratuită pe site-ul autorului, împreună cu instrumentele web și foile de calcul pentru urmărirea greutății.

Cred că aceasta este o carte utilă, dar semnificativ prea lungă pentru o cantitate destul de limitată de conținut. Cartea poate fi rezumată după cum urmează:
1. Caloriile in/calorii in afara sunt tot ceea ce conteaza pentru pierderea in greutate.
2. Urmăriți-vă în mod constant greutatea; preferabil primul lucru dimineața, gol.
3. Linia de tendință a unei medii mobile exponențial netezite a greutății dvs. poate fi utilizată pentru a calcula echilibrul zilnic mediu de calorii. El a construit un instrument web convenabil pentru a face acest lucru, precum și diverse foi de calcul care par a fi rupte pe Excel 2011.
4. Linia de tendință ar trebui urmărită pentru a vă asigura că rămâneți la un deficit caloric constant până la atingerea obiectivului dvs. de greutate.
5. Numărați caloriile și planificați-vă mesele pentru a crea un sistem de feedback negativ între bilanțul caloriilor și dieta.
6. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta și ar trebui să o faci, dar doar puțin utilă pentru pierderea în greutate.

(1) este un truism, util doar ca axiomă. Cred că (2) - (4) sunt adevărate, utile și inovatoare. Pentru (5) Am considerat că numărarea caloriilor este un PITA enorm și mă îndoiesc că voi reuși vreodată să urmez un plan de slăbire care presupune numărarea caloriilor. (Aceasta este doar personalitatea mea, rezultatele tale pot varia.)

Cred că subevaluează cazul exercițiului. În primul rând, ardeți în medie câteva sute de calorii pe zi poate fi realizat printr-un antrenament viguros de mai multe ori pe săptămână. Creșterea masei musculare poate contribui la metabolismul de bază. În cele din urmă, am constatat că mișcarea pare să-mi ajute să-mi rezolv „apetitul rupt”. Când fac mișcare în mod regulat, mi se pare mult mai ușor să mănânc cantități rezonabile de alimente, fără a fi nevoie să număr calorii.

Aș recomanda să dezbateți cartea, nu să o citiți. . Marea

Este greu să descrii ce simți când ai brusc un anumit control asupra unei zone din viața ta în care te simțeai înainte neputincios. După ce am citit această carte, am început să-mi urmăresc greutatea zilnic și am pierdut peste 25 de kilograme; urmărirea simplă a greutății mele, așa cum este descris în carte, m-a conștientizat de progresul meu chiar și atunci când altfel nu era detectabil, împiedicându-mă să renunț prea repede.

Majoritatea sfaturilor dietetice sunt scrise de profesioniști care își petrec tot timpul gândindu-se la sănătate și sunt extrem de conștienți de toate. Este greu de descris ce simți că ai brusc un anumit control asupra unei zone din viața ta în care anterior te simțeai neputincios . După ce am citit această carte, am început să-mi urmăresc greutatea zilnic și am pierdut peste 25 de kilograme; urmărirea simplă a greutății mele, așa cum este descris în carte, m-a conștientizat de progresul meu chiar și atunci când altfel nu era detectabil, împiedicându-mă să renunț prea repede.

Majoritatea sfaturilor dietetice sunt scrise de profesioniști care își petrec tot timpul gândindu-se la sănătate și sunt extrem de conștienți de toți nutrienții de care trebuie să ingerați zilnic pentru a nu contracta scorbut. Drept urmare, sfaturile pe care le dau tind să fie copleșitoare și să le ții totul în cap trebuie să le rezumi în timp ce FĂCI TOT CE ESTE GREȘIT.

John Walker este un inginer software care a decis într-o zi să-și abordeze greutatea ca pe o problemă de inginerie: corpul tău are intrări (alimente) și ieșiri (apă și deșeuri) și diferența dintre cele două dictează pierderea sau creșterea în greutate. Este puțin mai complicat de atât, dar nu mult.

Walker are credibilitatea cuiva care recomandă ceva ce a făcut el însuși. Mai important, el nu a slăbit și a devenit un guru al fitnessului care susține că faceți același lucru și pentru a vă schimba viața. El, la fel ca mulți oameni supraponderali, a avut deja o viață destul de bună și a vrut doar să slăbească și să păstreze restul în mare parte la fel. . Marea

Cartea include o mulțime de foi de calcul Excel pentru a face urmărirea și planificarea, de fapt foarte utile.
Și este foarte motivațional, cel puțin pentru geeks.
Sistem simplu, ușor de urmărit și optimizat, o mulțime de mânere de modificat, hacks și formule. Dacă faceți o dietă în RPG, cât de rău ar putea fi?

Nu pot spune că am probleme cu greutatea (poate încă), dar cu siguranță vreau măcar să încerc să măsoară și să trăiesc cu ea cândva. . Marea

Există o poveste veche de pe Wall Street: un tyro îl întreabă pe un bătrân, „Cum faci bani pe piață”. Înțeleptul răspunde: „Nimic nu ar putea fi mai simplu: cumpără scăzut, vinde scump”. Începătorul întreabă: „Cum pot învăța să fac asta?” Înțeleptul răspunde: „Ahhhh ... asta durează o viață”. Simplu nu înseamnă ușor.
Nu există niciun secret magic pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, la fel cum nu există o cheie ascunsă pentru bogăția instantanee. Cu toate acestea, în fiecare an, pe rafturile deja scârțâitoare apar o altă recoltă de cărți „dietă magică” și „secrete ale investiției”. Capacitatea umană de a ignora faptele incomode și de a evita neplăcerile este imensă. Succesul în orice efort necesită să ne împăcăm cu adevărata natură a sarcinii la îndemână și, dacă obiectivul merită efortul, continuăm cu ea.

"Cum pot slăbi?" „Simplu, mănâncă mai puțină mâncare decât îți arde corpul”. "Cum pot învăța să fac asta?" Citește această carte.

Iar John Walker este fidel cuvântului său. Cartea este scurtă și simplă, cu o abordare analitică a dietei din perspectiva inginerului, care chiar avea sens pentru mine.

Cartea vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși și a funcționat foarte bine pentru mine. . Marea

O modalitate foarte tâmpită de a aborda dieta, exact ceea ce căutam! Chiar dacă acest plan vă permite să ignorați alimentele sănătoase și să ignorați exercițiile fizice, el aduce argumente logice pentru a nu face acest lucru și vă încurajează să priviți planul în ansamblu.

Există o mulțime de muncă de făcut la început pentru a urmări caloriile și pentru a vă obișnui să vă înregistrați greutatea în fiecare dimineață, dar dacă sunteți tipul tocilar, informatic, mat, inginerie, logic și căutați să slăbiți, acesta este aceasta!

Dieta Hackerului este cartea de slăbit pentru tipurile de inginerie. Rețeta sa este foarte simplă:

Pentru a slăbi, ar trebui să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu.

Capitolul despre Semnal la zgomot în care explică mediile mobile și excesul/deficitul zilnic de calorii este inspirațional.

Țineți evidența greutății dvs. în fiecare zi, dar, mai degrabă decât să intrați în panică de fiecare dată când creșteți cu câteva uncii, concentrați-vă pe media mobilă pentru un feedback mai realist. Dacă greutatea ta este The Hacker's Diet este cartea de slăbit pentru tipurile de inginerie. Rețeta sa este foarte simplă:

Pentru a slăbi, ar trebui să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult.

Capitolul despre Semnal la zgomot în care explică mediile mobile și excesul/deficitul zilnic de calorii este inspirațional.

Țineți evidența greutății dvs. în fiecare zi, dar, mai degrabă decât să intrați în panică de fiecare dată când creșteți cu câteva uncii, concentrați-vă pe media mobilă pentru un feedback mai realist. Dacă greutatea ta astăzi este sub linie, primești un punct verde și ești bun. Dacă este deasupra liniei, ai mâncat prea mult ieri și ar trebui să fii puțin mai atent astăzi.

Deficitul zilnic este diferența dintre aportul de calorii și numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Un deficit zilnic de 500 înseamnă că veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Domnul Walker dorește să numărăm caloriile pentru a afla deficitul/excesul, dar am constatat că vă puteți apropia cu adevărat estimându-l din pierderea/creșterea în greutate recentă. Am scris o mică aplicație web pentru a o urmări.

Dacă numărul este roșu, câștigi în greutate. Dacă este verde, slăbești. Cel mai uimitor lucru este că diferența dintre a câștiga și a pierde este, de obicei, diferența dintre o cutie suplimentară de Cola (190 cal) sau o parte a cartofilor prăjiți (320 cal).

Aceasta este prima carte de sănătate pe care nu am putut să o pun jos. Aceasta este cartea care mă ajută să-mi gestionez greutatea și sănătatea. Deci, este o carte care îmi salvează viața.

Eram îngrijorat de creșterea în greutate și de lipsa de timp pentru a face exerciții. Acum am 2 copii și am o oră de navetă la munca mea. Ambele mi-au lăsat foarte puțin timp să fac exerciții în mod regulat și mă simțeam constant îngrijorat de creșterea în greutate.

Această carte a ajutat la împărțirea problemei în două.

a) Gestionarea greutății.
b) Făcând exerciții Aceasta este prima carte de sănătate pe care nu am putut să o pun jos. Aceasta este cartea care mă ajută să-mi gestionez greutatea și sănătatea. Deci, este o carte care îmi salvează viața.

Eram îngrijorat de creșterea în greutate și de lipsa de timp pentru a face exerciții. Acum am 2 copii și am o oră de navetă la munca mea. Ambele mi-au lăsat foarte puțin timp să fac exerciții în mod regulat și mă simțeam constant îngrijorat de creșterea în greutate.

Această carte a ajutat la împărțirea problemei în două.

a) Gestionarea greutății.
b) Efectuarea de exerciții.

Pentru a), am înțeles complet cum se poate controla acest lucru, acordând atenție aportului de calorii. Asta este. Mi-am ajustat caloriile și m-am întors la -3KG în decurs de 3 săptămâni. Am scopul de a merge -13 kg mai departe, astfel încât să-mi pot menține greutatea la un număr dorit. Acum mă ocup de greutatea mea.

Odată ce acest lucru este făcut, știu nevoia și valoarea de utilitate pentru exerciții și voi putea să-mi fac timp să trăiască mai mult, astfel încât să pot continua să fac tot ce îmi place.

Rareori, cărțile de auto-ajutor s-au dovedit valoroase pentru mine. Aceasta a doua carte de auto-ajutor pe care o pot spune, s-a dovedit valoroasă pentru mine, iar conceptele predate vor rămâne cu mine pentru tot restul vieții mele.

Mulțumesc, John Walker.
. Marea

Am fost ascultată de Krista Scott-Dixon vorbind pe podcast-ul Barbell Science despre modul în care unii clienți de sănătate și nutriție își doresc toate datele și să urmărească toate lucrurile. John Walker (co-creator AutoCAD!) Ar fi genul acesta de clienți pe care îl bănuiesc. Walker oferă o metodă de feedback pentru menținerea pierderii în greutate cu o metaforă a termometrului și un pic de matematică (dar dacă doriți toată matematica, are și asta la sfârșitul cărții) Gândiți-vă, a existat un timp înainte de MyFitnessPal! A trebuit să căutați tot ce am ascultat pe Krista Scott-Dixon vorbind pe podcast-ul Barbell Science despre cum unii clienți de sănătate și nutriție își doresc toate datele și să urmărească toate lucrurile. John Walker (co-creator AutoCAD!) Ar fi genul acesta de clienți pe care îl bănuiesc. Walker oferă o metodă de feedback pentru menținerea pierderii în greutate cu o metaforă a termometrului și un pic de matematică (dar dacă doriți toată matematica, are și asta la sfârșitul cărții) Gândiți-vă, a existat un timp înainte de MyFitnessPal! Trebuia să căutați singur toate caloriile! Poate ai ținut cont de lucruri pe hârtie!

Oricum, am iubit toate referințele vechii școli. Poate primi un serviciu de masă în loc de mese congelate, am auzit că sunt destul de bune. Și așa cum spune el: metoda care funcționează pentru tine este metoda care funcționează. . Marea

Există o mulțime de sfaturi bune în această carte, dar nu începe să ofere instrucțiuni directe până la p89 (din 199), deci este nevoie de câteva ore de lectură pentru a ajunge la acel punct. În schimb, poți să funcționezi cu WeightWatchers (online) în aproximativ 5 minute.

Am început să citesc această carte pe site-ul său acum câțiva ani, dar nu am terminat-o niciodată; acum că este disponibil în format epub, de fapt am reușit să rămân cu el, pentru că îl pot citi în tren etc. Pe Sony Reader, funcționează destul de mult. Există o mulțime de sfaturi bune în această carte, dar nu începe să ofere instrucțiuni directe până la p89 (din 199), deci este nevoie de câteva ore de citire pentru a ajunge la acel punct. În schimb, poți să funcționezi cu WeightWatchers (online) în aproximativ 5 minute.

Am început să citesc această carte pe site-ul său acum câțiva ani, dar nu am terminat-o niciodată; acum că este disponibil în format epub, de fapt am reușit să rămân cu el, pentru că îl pot citi în tren etc. Pe Sony Reader, funcționează destul de bine: singurele probleme sunt tabelele (de ex. Scara sa de fitness) și ecuațiile, care nu se afișează corect.

Autorul vorbește despre „greutatea adevărată”, dar nu spune cum a calculat-o. Dacă a făcut doar cifrele, atunci a venit cu o formulă de tendință care se potrivește cu cifrele sale fictive, ceea ce nu este deosebit de util. De fapt, îl cred, dar ar funcționa mai bine cu un fel de verificare neutră. De exemplu. „am folosit etriere și formula mea Excel, precum și rezultatele potrivirii, astfel încât să le puteți folosi ca o alternativă simplă la procedurile invazive”.

Pe baza propriei experiențe, am constatat că linia sa de tendință (bazată pe greutatea zilnică) este mult mai bună decât greutatea săptămânală la WeightWatchers. Tendința mea a scăzut în mod constant în ultimele luni, în timp ce greutatea mea săptămânală fluctuează și primesc avertismente că slăbesc prea repede sau condoleanțe că mi-am revenit.

Am citit ediția a 4-a, care încă vorbește despre salvarea fișierelor Excel pe o dischetă. El explică cum să faceți toate calculele pe hârtie și, de asemenea, vorbește despre fișierele Excel pe care le puteți descărca de pe site-ul său web; din păcate, acestea au fost concepute pentru o versiune mai veche, deci nu funcționează în Excel 2010. Vestea bună este că acum are instrumente online pe site-ul său, deci nu este nevoie să folosiți Excel sau pix și hârtie; este doar păcat că el menționează acest lucru doar ca o secțiune „apropo” chiar la sfârșitul cărții. Deoarece cartea este gratuită, nu vreau să par nerecunoscătoare, dar ar beneficia de o revizuire mai aprofundată.

El susține numărarea caloriilor, care este foarte asemănătoare cu WeightWatchers. Principala diferență este că el consideră că toate caloriile sunt egale, în timp ce WW se uită la proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. . Marea