Nu vă faceți griji, îl înțelegem - sunt câteva zile în care trei mese pătrate pur și simplu nu o taie. În timp ce stomacul tău mormăie, s-ar putea să fii tentat să te oprești la cel mai apropiat loc de fast-food pentru cartofi prăjiți și un shake. Dar, înainte de a vă distruge dieta din cauza unei crize de foame, știți că aveți o mulțime de opțiuni pentru gustări și pentru a rămâne pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate. Verificați aceste gustări fără vinovăție care vă vor umple fără a vă completa.
1. Mango cu pudră de chili
O gustare picantă este incredibil de satisfăcătoare. | Bdspn/iStock/Getty Images Plus
Pare o combinație ciudată, nu-i așa? Dar, de fapt, dulceața mango-ului și picantitatea chiliului fac combinația perfectă delicioasă. Nutriționista Amy Gorin spune că alimentele picante de la Redbook vă pot crește ușor metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, deci de ce să nu vă condimentați fructele? Și se potrivește perfect cu aroma mango.
Următorul: Există un cântăreț care iubește această combinație clasică pe un sandviș.
2. Banana cu unt de arahide
Această gustare din copilărie este plină de proteine și grăsimi sănătoase. | Professor25/iStock/Getty Images Plus
Acest combo de gustări este unul cu care Elvis ar fi mândru. Bananele vă vor menține plin cu conținutul lor ridicat de fibre și au doar aproximativ 100 de calorii fiecare. Adăugați o lingură de unt de arahide deasupra și veți obține grăsimi sănătoase pentru doar 90 de calorii suplimentare. Nu treceți prea mult cu untul de arahide, totuși - puteți mânca cu ușurință sute de calorii fără să vă dați seama dacă nu îl măsurați.
Următorul: Săriți popcorn-ul cinematografului și creați-vă propriul.
3. Popcorn
Scoateți sarea grea și untul din floricelele dvs. | Kitzcorner/iStock/Getty Images Plus
Cu siguranță ați mai avut această gustare înainte - dar probabil că a fost împrăștiată în unt și sare, oferindu-vă mult prea multe calorii și grame de grăsime. Totuși, atunci când faci popcorn și sări peste toppingurile nesănătoase, este de fapt gustarea perfectă.
CNN spune că 3 căni sunt doar 93 de calorii și 1 gram de grăsime. De asemenea, primiți câteva grame de fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Încercați să adăugați un strop de ulei de măsline și ierburi deasupra pentru o delectare distractivă.
Următorul: Grăsimile sănătoase din aceste alimente vă vor menține plin timp de ore.
4. Nuci
Dacă doriți grăsimi sănătoase, nu este mai bine decât nucile. | Conejota/iStock/Getty Images Plus
Conținutul ridicat de grăsimi și calorii al nucilor probabil vă face să mergeți în cealaltă direcție. Dar există multe tipuri de nuci care pot ajuta de fapt la pierderea în greutate, în special nuci de Brazilia, nuci și migdale, Mănâncă asta, nu asta! spune-ne.
Nucile de Brazilia conțin o cantitate bună de seleniu, care ajută la un metabolism sănătos. Iar nucile sunt bogate în grăsimi polinesaturate, care contribuie la reducerea grăsimii din burtă, în timp ce migdalele pot ajuta la pierderea în greutate și mai mare atunci când sunt combinate cu o dietă cu restricții calorice. Totuși, veți dori să vă urmăriți dimensiunea porției atunci când vine vorba de nuci, deci măsurați-le înainte de a mânca.
Următorul: Acest aliment ambalat în proteine este perfect pentru gustări din mers.
5. Ou fiert
Ți-e foame după acea excursie? Luați un ou fierte sau două. | Irisstock/iStock/Getty Images Plus
Dacă nu v-ați gătit încă o oală cu ouă fierte, vă recomandăm să începeți. Această gustare ieftină, cu conținut scăzut de calorii, este cu adevărat mâncarea perfectă pentru a vă menține mulțumiți. Fiecare ou conține aproximativ 70 de calorii și până la 6 grame de proteine. Și CookingLight ne amintește ouăle fierte durează până la cinci zile la frigider, astfel încât să le puteți face și din timp.
Următorul: Cine nu iubește această baie cu naut?
6. Hummus și bastoane de morcov
Mâncă pe niște bețe crocante de morcov și hummus proaspăt | Robyn Mac/iStock/Getty Images Plus
Majoritatea scufundărilor vă vor ajuta să vă extindeți talia, dar hummusul nu este unul dintre ele. Această baie cu naut face parte din dieta mediteraneană, despre care probabil ați auzit că este foarte bună pentru dvs. Și pentru că nautul este atât de bogat în proteine, gustarea de hummus vă va menține plin doar pentru aproximativ 30 de calorii pe lingură, relatează Shape. Și nu uitați bastoanele de morcov pentru scufundare, care oferă o criză satisfăcătoare și o mulțime de fibre.
Următorul: Această răsfăț este perfectă pentru dulceața ta.
7. Iaurt grecesc cu fructe de padure
Atât de dulce, vei crede că este desertul ei! | Nata Vkusidey/Stock/Getty Images Plus
Iaurtul grecesc nu este doar pentru micul dejun. Această delicioasă cremă se simte decadentă, dar este de fapt bogată în proteine și săracă în calorii, făcându-l gustarea sănătoasă perfectă. Un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc simplu și fără grăsime are doar 100 de calorii și veți primi 17 grame de proteine sățioase, relatează Livestrong.com. Pentru un plus de aromă, adăugați un strop de miere sau câteva fructe de pădure pentru acea substanță de fibră de care aveți nevoie.
Următorul: Această gustare este una dintre cele mai abundente din listă.
8. Brânză de vaci cu scorțișoară
Cu mult mai interesant decât un castron de cereale! | Rez-Art/iStock/Getty Images Plus
Probabil că ați trecut brânza de vaci în magazinul alimentar de o sută de ori fără să o cumpărați, dar a venit timpul să săriți în cărucior. Această brânză proaspătă este cremoasă, satisfăcătoare și absolut delicioasă, cu niște scorțișoară adăugată.
Healthline menționează că puteți mânca o ceașcă întreagă pentru doar 163 de calorii și veți primi 28 de grame de proteine și o mulțime de alți nutrienți. În ceea ce privește scorțișoara, Fitday spune că poate combate și depozitarea grăsimilor.
Următorul: Produsele din carne pot ajuta și la scăderea în greutate.
9. Ciudat
Carnea de vită este gustarea perfectă fără vină. | Rez-Art/iStock/Getty Images Plus
Puteți găsi produse din carne deshidratate în aproape orice stație de benzină din America, motiv pentru care au un rap atât de rău. Dar, în realitate, sacadatul de carne de vită și de curcan este o gustare fantastică cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine, care poate ajuta la pierderea în greutate.
Dieteticianul Keri Gans spune că sănătatea femeilor majoritatea ticăloșilor au în jur de 10 grame de proteine pe porție, cu doar 1 gram de grăsime sau mai puțin. Și sunt destul de gustoase, de asemenea, deoarece vin într-o varietate de arome.
Următorul: Încercați această gustare gustoasă de soia - și nu este tofu.
10. Edamame
Un mic castron de Edemame este o opțiune de aperitiv sănătos. | Studio Mishka/iStock/Getty Images Plus
Probabil că ați văzut această mâncare apărând la restaurantele locale și merită să încercați. Edamame sunt doar boabe de soia fierte care, cu puțină sare, sunt de fapt destul de delicioase. Și Health ne amintește că sunt foarte hrănitori - o cană are 17 grame de proteine, 8 grame de fibre și mai puțin de 200 de calorii. Dacă preferați gustările dvs. cu puțină crocantă, prăjiți-le în cuptor cu puțin ulei de măsline și aduceți-le cu voi oriunde ați merge. Nu veți mai ajunge niciodată la chipsuri de cartofi.
Următorul: Fă-le tu însuți pentru un tratament uimitor.
11. Smoothies de casă
Sucuri de zahăr- nr. Smoothie de casă sănătos - da. | Freeskyline/iStock/Getty Images Plus
Nu toate smoothie-urile sunt create egale, motiv pentru care a-ți crea propriul este întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune. Prevenirea oferă câteva idei despre cele mai bune ingrediente pe care să le adăugați în smoothie - gândiți-vă la banane, iaurt grecesc, miere și condimente. Și dacă doriți cu adevărat să dați o lovitură de sănătate, puteți arunca și câteva legume acolo (morcovii funcționează deosebit de bine pentru un plus de dulceață). Nu vă veți mai întoarce niciodată la Jamba Juice după ce ați gustat propriile preparate.
Următorul: Acest pește delicios face o gustare minunată.
12. Somon afumat pe pâine prăjită
Puteți pune împreună acest delicios prânz ușor în doar câteva minute. | DronG/iStock/Getty Images Plus
Iubitori de pești, bucurați-vă! Somonul afumat este una dintre cele mai gustoase gustări pentru fanii fructelor de mare, așa că nu ezitați să aruncați niște pâine prăjită cu niște roșii și capere pentru o gustare cu adevărat satisfăcătoare. SFGate raportează că doar 3 uncii de pește oferă peste 15 grame de proteine și este bogat în grăsimi sănătoase care pot ajuta și la scăderea în greutate. Când alegeți pâinea prăjită, asigurați-vă că mergeți și la cereale integrale.
Următorul: Nu toate jetoanele sunt rele.
13. chipsuri vegetale
Este timpul să înlocuiți junk food cu chipsuri de legume coapte. | Jenifoto/iStock/Getty Images Plus
Nu vorbim despre soiurile în sac - vorbim despre chipsurile de legume delicioase, calde, de casă, pe care le puteți face cu ușurință. Încercați câteva dintre aceste idei din Prevenție pentru chipsuri crocante din cartofi dulci, dovlecei, morcovi, sfeclă sau varză. Prin simpla adăugare a unei cantități mici de ulei de măsline și condimente, puteți obține o aromă uimitoare cu toți nutrienții.
Amintiți-vă - puteți mânca un întreg cartof dulce pentru aproximativ 115 calorii, iar un dovlecel mediu este de aproximativ 30 de calorii. Vorbește despre o gustare bună pentru talia ta.
Următorul: Această gustare este mai hrănitoare decât v-ați aștepta.
14. Semințele de dovleac
O mână de semințe de dovleac este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă îndepărta de aceste pofte de cartofi. | Furo Felix/iStock/Getty Images Plus
Dacă nu salvați semințele după ce ați sculptat un dovleac în timpul toamnei, atunci ar trebui să începeți cu adevărat. Aceste semințe sunt delicioase atunci când sunt prăjite și aruncate cu un condiment la alegere. Dar probabil nu vă dați seama cât de buni sunt pentru obiectivele dvs. de sănătate și de slăbire. Healthline explică că doar o uncie de semințe de dovleac are 7 grame de proteine și aproape 2 grame de fibre atunci când sunt decojite (chiar mai mult când coaja este aprinsă). Veți dori să urmăriți mărimea porției, totuși - la fel ca nucile, puteți ajunge să mâncați multe calorii dacă mestecați fără minte.
Următorul: Iată un combo clasic cu o întorsătură.
15. Țelină cu unt de migdale
O gustare de țelină și o notă de unt de migdale este hidratantă și dulce. | BWFolsom/iStock/Getty Images Plus
Cine nu-și amintește să fi avut în copilărie țelină și unt de arahide? Ei bine, se pare că părinții tăi îți făceau o gustare mai sănătoasă decât credeai. Pentru ceva puțin diferit de „furnicile pe buștean”, încercați să vă scufundați țelina în unt de migdale. ABC News explică că studiile arată că untul de migdale poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece migdalele ajută la limitarea cantității de grăsime pe care corpul o absoarbe. Și datorită conținutului său de proteine, 1 lingură este foarte satisfăcătoare.