Dacă doriți să alergați mai repede, să mergeți cu bicicleta mai mult sau să vedeți o parte din acea musculatură câștigată din greu, trebuie să înțelegeți compoziția corpului. Învățarea despre compoziția corpului dvs. este esențială pentru performanța și aspectul optim, deoarece vă poate ajuta să strategizați un plan de exerciții în ceea ce privește nevoia dvs. de a pierde grăsime, a construi mușchi sau a ambelor.

corpului

Testarea compoziției corpului determină cât de mult din corp este și nu este grăsime. Partea non-grasă a corpului se numește țesut slab, care include mușchiul, apa, osul și organele. Țesutul slab este cunoscut sub numele de țesut activ metabolic, țesutul care arde calorii toată ziua. Cu cât aveți mai mult țesut slab, cu atât rata metabolică de odihnă va fi mai mare. Partea grasă este grăsimea corporală. Grăsimea corporală este o formă de stocare a energiei și, prin urmare, are o cerere foarte mică de calorii.

Există multe modalități diferite de a măsura compoziția corpului. Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale. Unele sunt mai precise decât altele. Iată o trecere în revistă a celor mai frecvent disponibile cinci metode de testare a compoziției corpului (listate în ordinea celor mai exacte până la cele mai puțin exacte):

Scanare DEXA

Avantaje: Precizie standard de aur; Foarte repetabil
Dezavantaje: dificil de găsit; Poate fi scump

Cum functioneaza:

Subiectul se află pe o masă complet îmbrăcată. O mică doză de radiații trece prin corp, permițând razelor X să distingă grăsimea de mușchi de os.

* Notă specială: Datorită capacității sale de a măsura grăsimea intramusculară, citirea DEXA va fi de obicei cu 3 până la 8% mai mare grăsime corporală decât toate celelalte metode de măsurare.

Pletismografia întregului corp (Bod Pod)

Avantaje: Foarte precis
Dezavantaje: dificil de găsit; Greu de pronunțat

Cum functioneaza:

Pasul subiectului în interiorul unei „păstăi” în formă de ou, purtând cât mai puține haine. Podul măsoară volumul de aer pe care îl deplasați, permițând Bod Pod-ului să vă măsoare densitatea totală. Deoarece densitatea unui obiect (în acest caz corpul tău) este egal cu masa împărțită la volum, știm că masa este egală cu greutatea ta corporală.
Volumul se măsoară prin bod --pod. Cunoaștem densitatea grăsimii, a mușchilor, a oaselor și a apei. Procentul de grăsime corporală poate fi calculat din densitatea corporală totală.

Cântărirea subacvatică/hidrostatică

Avantaje: Foarte precis
Dezavantaje: dificil de găsit; Te umezi în timpul testului

Cum functioneaza:

Subiectul stă pe o scară într-un rezervor uriaș de apă. După ce expiri tot aerul din plămâni, te tragi complet sub apă și stai foarte nemișcat timp de 10 secunde în timp ce scara se stabilizează. Cântărirea subacvatică încearcă, de asemenea, să măsoare densitatea totală a unei persoane.

Volumul este calculat prin măsurarea cantității de apă pe care corpul dvs. o deplasează sub apă. Volumul este egal cu greutatea dvs. pe uscat minus greutatea dvs. sub apă. Cunoaștem densitatea grăsimii, a mușchilor, a oaselor și a apei. Procentul de grăsime corporală poate fi calculat din densitatea corporală totală.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL