Deprivarea declanșează doar supraalimentarea, deci iată ce recomandă experții pe măsură ce vă înconjurați de delicii.

îngrijorează

Avertismentele despre creșterea în greutate de sărbători sunt la fel de abundente ca ouă, ciocolată și fursecuri de Crăciun. Așadar, ar putea fi o surpriză faptul că unii experți spun că este în regulă să vă răsfățați puțin prin sezon.

Dacă îți dai voie să mănânci puțin mai mult în timpul sărbătorilor te poate ajuta, de fapt, să-ți controlezi greutatea pe termen lung, a declarat Charlotte Markey, profesor de psihologie la Universitatea Rutgers și autorul cărții, „Oamenii inteligenți nu fac dietă: cum sunt cele mai recente Știința vă poate ajuta să slăbiți permanent. "

"Nu vrem ca oamenii să se simtă vinovați că se distrează, deoarece acest lucru va fi contraproductiv. Sentimentele culpabile și negative cu privire la alimente nu vor duce la o gestionare sănătoasă a greutății", a declarat Markey TODAY.

"Doar un fel de recunoaștere:" Este Crăciunul sau este petrecerea de sărbătoare și probabil voi mânca ceva mai mult "și gata. Nu trebuie să pierzi mult somn.

Legate de

De ce este OK să renunți deja la dieta ta?

Asta nu înseamnă că poți mânca întreaga plăcintă cu dovleac, dar a fi indulgentă de câteva ori în această lună nu va duce la creșterea substanțială în greutate, a spus ea.

Într-adevăr, cercetările arată că oamenii nu se împachetează atât de mult în timpul sărbătorilor pe cât se credea pe scară largă. Într-un studiu, publicat în New England Journal of Medicine în 2016, americanii au câștigat în medie 1,3 lire sterline de la Crăciun la Anul Nou.

Într-un studiu anterior al NEJM, publicat în 2000, majoritatea subiecților au câștigat mai puțin de un kilogram în perioada dintre Ziua Recunoștinței și începutul lunii ianuarie.

Un alt studiu, realizat de un profesor de la Texas Tech University în 2009, a constatat că oamenii au câștigat în medie 1,5 kilograme în timpul sărbătorilor.

Asta se poate adăuga, desigur, și odată ce începeți să câștigați, este mai greu să vă opriți. Este important să ne amintim că aproape 40% din SUA adulții sunt deja obezi. Studiile au avertizat că kilogramele suplimentare de vacanță reprezintă cea mai mare parte a schimbării anuale a greutății unei persoane.

Iată ce trebuie avut în vedere:

Ai o strategie pe măsură ce devii înconjurat de delicii

  • Concentrați-vă pe moderare și controlul porțiunilor, a spus Markey.
  • În loc să jurăm că omiteți un anumit grup de alimente, sau aperitive sau desert, spuneți-vă că veți avea unul sau două și apoi vă veți opri, a recomandat ea.
  • Pentru a contracara caloriile suplimentare, rămâneți activ sau creșteți nivelul de activitate. Chiar și doar 10 minute suplimentare pe zi vă ajută - poate faceți o plimbare mai lungă în timpul pauzei de prânz.

"Stabiliți un plan realist, dar nu unul prea restrictiv, deoarece este posibil să eșueze", a spus Markey.

Recomandat

Diet & Fitness Studiul constată că vinul și brânza vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită

"(Deprivarea) declanșează mâncarea excesivă. Deci, dacă intrați în el spunând, nu voi avea deloc desert, atunci este mai probabil să aveți două porțiuni."

Și vino în ianuarie, când interesul pentru vârfurile de dietă, nu te îndrepta către niciun regim alimentar extrem sau drastic, care te poate pregăti pentru eșec, a remarcat Markey.

"Dietele te fac să fii mizerabil, te face obraznic. De fapt, te face să ai mai multe șanse să mănânci în exces, să te înțepezi și să repezi", a spus ea. "Nu vă simțiți vinovați că aveți lucruri bune cu măsură. Nu vă simțiți privați, dar nu fiți prea îngăduitori. Trebuie să existe o cale de mijloc."