Majoritatea americanilor au ordinele de a rămâne acasă. Deși li se permite să iasă doar pentru a face mișcare, sălile de sport și alte facilități în care oamenii se pot antrena sunt închise. Acest lucru nu ar trebui să descurajeze persoanele care doresc să rămână sau să se formeze deoarece, după cum au descoperit cercetările, mersul pe jos este adesea la fel de benefic un antrenament.

motive

Este ușor să uităm că mersul pe jos este de fapt o activitate aerobă. La urma urmei, aproximativ 7 miliarde de oameni o fac în fiecare zi. Are un impact redus, simplu, natural, accesibil și are multe beneficii pentru sănătate.

Un studiu de la Universitatea din Utah a arătat că corpul poate fi de fapt făcut să meargă. Mersul este mai ușor din punct de vedere fizic pentru corp, dar corpul necesită în continuare să consume mai mult oxigen decât în ​​modul sedentar, oferind aceleași beneficii ca alergarea.

Nici măcar o treime din adulții americani nu fac exerciții fizice în mod regulat, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Doar aproximativ 23% îndeplinesc orientările federale pentru activitatea aerobă și antrenamentul de forță. Dar oamenii din unele locuri sunt mai puțin activi decât alții - acestea sunt cele mai leneșe 50 de orașe din America.

Regula generală este de a obține cel puțin 150 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată pe săptămână, în conformitate cu Ghidul de activitate fizică pentru americani din 2018. Descompunerea numerelor, adică 30 de minute cinci zile pe săptămână. Acest lucru pare a fi un preț mic de plătit dacă doriți să vă îmbunătățiți în mod semnificativ atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

1. Oase mai puternice

Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre devin mai slabe, dar mersul regulat le poate întări. Pe măsură ce mergem, sporim stresul pe oase - iar unele dintre celulele care construiesc oasele, numite osteoblaste, răspund la stres. Mersul cu impact redus poate ajuta, de asemenea, la prevenirea pierderii densității osoase. Puteți construi o masă osoasă chiar mai bună prin mersul pe rasă, făcând jogging când mergeți sau adăugând greutăți, cum ar fi greutățile gleznei.

2. Creșterea forței musculare

Îmbătrânirea poate reduce forța musculară. Mersul poate construi masa musculară și tonifica mușchii, în special mușchii din spate și picioare.