corporală

Împărtășirea înseamnă grijă!

Am efectuat o mulțime de scanări ale grăsimii corporale DEXA în timpul carierei mele în sănătate, dar chiar și cu un ochi instruit, pot garanta că nu poți spune întotdeauna cine este în formă sau grăsime doar privind cu atenția persoana respectivă.

Unii oameni par să aibă multă grăsime atunci când, de fapt, procentul lor de grăsime este scăzut și au o mulțime de mușchi.

Alții arată slăbiți, dar de fapt transportă multă grăsime și puțini mușchi.

Imaginea de comparație DEXA arată un bărbat cu multă mușchi și foarte puțină grăsime subcutanată și o femeie care poartă mai multe grăsimi și mai puțini mușchi.

Mă uit la disperare când oamenii află că procentul lor este mai mare decât credeau și lacrimi de bucurie când sunt mai mici decât se așteptau.

Cu toate acestea, rezultatele compoziției corpului trebuie interpretate corespunzător și puse în context pentru fiecare individ.

Vă rugăm să citiți articolul meu cu privire la indicele de masă grasă care aruncă lumină asupra acestei neînțelegeri comune.

Ce este oricum un procent „normal” de grăsime corporală?

Nu-mi place să trasez o linie dihotomică în nisip când vine vorba de așa-numitele diagrame „norme”.

Cred că este important ca oamenii să înțeleagă că sunt doar un ghid general și că ceea ce este prea mult sau prea puțin pentru o persoană poate fi diferit pentru următoarea.

Fie că o femeie are 30,9% („acceptabil”) sau 31,1% („supraponderal”), diferența este pur academică și probabil că nu va arăta mult diferit (sau nu va suferi un infarct masiv), cu 0,2% în plus care o împinge în următoarea clasificare.

Cât este prea multă grăsime?

Clienții mă întreabă adesea dacă au prea multă grăsime corporală. Răspunsul meu la această întrebare este întotdeauna același: prea multă grăsime pentru ce?

Întrebarea trebuie calificată în continuare prin întrebare DE CE procentul lor de grăsime corporală este important pentru ei.

  1. Se concentrează asupra compoziției corpului lor și a relației sale cu problemele de sănătate?
  2. Sau sunt preocupați doar de estetică și doresc să arate ca un model de fitness rupt?

Cum se leagă grăsimea de sănătate?

Grăsimea excesivă este asociată cu multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Cu toate acestea, înțelegerea noastră despre grăsimea corporală a evoluat de-a lungul anilor și acum înțelegem că nu este întotdeauna cantitatea totală de grăsime corporală, ci locul în care este localizat pe corpul tău.

Grăsimea viscerală se referă la grăsimea adâncă din abdomen, care se înfășoară în jurul organelor și secretă substanțe în fluxul sanguin, cunoscute sub numele de citokine.

Există multe tipuri diferite de citokine și exercită o varietate de efecte, cum ar fi constricția vaselor de sânge (hipertensiune arterială) sau inflamația, care pot contribui atât la dezvoltarea diabetului, cât și a bolilor de inimă.

Cât de multă grăsime viscerală pot avea înainte să provoace probleme de sănătate?

Cercetările au demonstrat că, atunci când privim peste populație și umplem toată lumea sub curba clopotului, o zonă de grăsime viscerală variind de la 10 la 100 cm² este considerată normală și la aproximativ 100 cm² riscul pentru probleme cardiace și metabolice începe să crească.

Cred că este important să rețineți că pragul de grăsime viscerală pentru debutul bolii va varia de la o persoană la alta.

De exemplu, un bărbat cu antecedente familiale puternice de atacuri de cord cu debut precoce pe partea masculină a familiei sale ar putea avea un prag mai scăzut de grăsime viscerală individuală, să zicem, 80 cm².

Pe de altă parte, o femeie cu gena longevității și un pachet zilnic de țigară ar putea avea un prag plauzibil de 130 cm².

Distribuția grăsimilor: mărul versus forma corpului perei și riscul pentru sănătate

Avem tendința de a asocia un corp în formă de măr (mai multă grăsime centrală) cu riscul pentru sănătate și un corp în formă de pară (mai multă grăsime de șold și coapsă) cu un risc comparativ mai mic.

Cu toate acestea, un studiu din UC Davis sugerează că grăsimea inferioară a corpului este asociată cu o creștere a citokinelor legată de dezvoltarea bolilor de inimă și a diabetului.

Acesta este doar un singur studiu mic și ar trebui totuși coroborat cu mai multe studii care pot stabili o relație de cauză și efect între grăsimea corporală inferioară și riscul pentru sănătate.

Grăsime corporală scăzută, estetică și percepție publică

Am văzut rapoarte DEXA despre femei cu 20% grăsime corporală și o suprafață de grăsime viscerală de 20 cm².

Acestea erau femei în formă, care făceau exerciții zilnice, nu fumau, consumau puțin alcool și erau atenți la dietele lor.

Cu toate acestea, oricât de mult i-aș fi liniștit, erau convinși că procentul lor de grăsime corporală era prea mare și erau hotărâți să scadă până la 15%.

Acest lucru ridică întrebări cu privire la bătălia dintre grăsimea corporală, estetică, sănătate și rolul mass-media și al publicității în imaginile corporale distorsionate.

Barajul non-stop de „subțire este” și „nimeni nu te va iubi dacă nu ești perfect” mesajele de sănătate au creat o deconectare între ceea ce constituie de fapt un procent de grăsime sănătos și ceea ce oamenii cred că este un procent de grăsime sănătos.

Consultați articolul meu legat de mesajele de sănătate media.

Cât de scăzută este prea mică pentru procentul de grăsime corporală?

Deci, cât de scăzută poate scădea grăsimea corporală înainte de a provoca probleme?

La fel ca în cazul grăsimii viscerale, pragul inferior la care grăsimea corporală este „prea scăzută” este diferit pentru toată lumea.

Aș spune că, pentru femei, atunci când procentele de grăsime corporală se apropie de adolescenții scăzuți sau pentru bărbați cu o singură cifră, atunci este timpul să acordați atenție oricăror modificări ale fiziologiei corpului, cum ar fi pierderea ciclului menstrual sau sentimentul obosit, îmbolnăvind mai frecvent.

Nu uitați, grăsimea este prietena voastră

În ciuda apăsării proaste pe care o primește, grăsimea este importantă pentru supraviețuirea noastră și pentru funcțiile biologice normale.

Nu vă lăsați prea agățați de graficele normelor și nu vă comparați cu modelele de pe copertele revistelor de fitness.

Asumați o perspectivă mai concentrată asupra sănătății și lucrați la menținerea nivelului de grăsime viscerală la un nivel minim.

Și nu uitați, grăsimea corporală este doar un singur biomarker și trebuie luați în considerare alți factori ai stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, dieta, fumatul și stresul.