georges

Șobolanii de gimnastică dezbat deseori numărul ideal de antrenamente pe săptămână pentru a construi mușchi și a arăta ca cineva care se ridică. Puteți găsi argumente bune pentru orice număr de la trei la șase. Dar două antrenamente pe săptămână? Ai fi râs din sala de greutate - cu excepția cazului în care ți s-ar fi întâmplat să fii cel mai dur tip din loc, ceea ce este cu siguranță campionul UFC Georges St-Pierre. El și-a construit faimosul corp cizelat cu doar două antrenamente la fiecare 7 zile. Știu, pentru că sunt unul dintre antrenorii lui. Planul nostru i-a permis lui St-Pierre să-și crească puterea și puterea explozivă și să-și adune mușchii fără a adăuga grăsime. Avertisment corect: acest antrenament nu este destinat celor cu voință slabă. Acesta combină mișcările olimpice cu exercițiile de greutate corporală, ridicând metabolismul pentru a trânti orice grăsime pe pânză.


Programul

Efectuați acest antrenament de corp total de două ori pe săptămână. Antrenamentul este separat în trei faze: putere, putere și pierderea de grăsime. Folosind instrucțiunile de mai jos, asigurați-vă că ați terminat toate exercițiile din fiecare fază înainte de a trece la următoarea.

Faza de putere
Efectuați exercițiile în ordinea arătată, completând numărul prescris de seturi pentru fiecare exercițiu înainte de a trece la următorul. Odihnește-te 2 minute între fiecare set.

Faza de rezistență
Efectuați exercițiile succesive ca un circuit, odihnindu-vă între 30 și 60 de secunde între ele. Până la 3 repetări din fiecare exercițiu și finalizează un total de 3 circuite.

Faza de pierdere a grăsimii
Efectuați lovituri de genuflexiune timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă 10 secunde. Este 1 set. Completați un total de 8 seturi.