N E W Y O R K, 3 mai 2001 - El nu este doar un antrenor personal de succes, Jim Karas este curajos: i-a spus Diane Sawyer că ar putea să piardă câteva kilograme.

diane

Aprecierea sinceră din iarna trecută la surprins pe Sawyer.

„Când a intrat în studio, el a spus practic:„ Nu vrei să arăți așa, nu-i așa? ”, A râs ea. "Nimeni nu vorbește exact cu mine așa pe aici."

Karas - omul care a antrenat participanții la seria "Încuie ușa, pierde greutatea" din Good Morning America anul trecut - a estimat că Sawyer avea peste 20 de kilograme supraponderale.

Sawyer recunoaște că era cu aproximativ 10 kilograme mai grea când a început să ancoreze GMA în ianuarie 1999. Incapabilă să țină o dietă, a câștigat 15 kilograme în cei doi ani care au urmat și a început să se îngrijoreze de sănătatea ei înainte ca Karas să facă remarcile sale.

Trainer și „Life Coach”

În ultimele trei luni, Sawyer a pierdut mai mult de 20 de kilograme în urma planului de greutate și dietă al lui Karas. Ea îl numește nu doar antrenor fizic, ci „antrenor de viață”, care îi ajută pe oameni să schimbe povestea pe care o spun despre viața lor.

În noua sa carte, Karas dezvăluie multe mituri obișnuite despre pierderea în greutate și condiția fizică despre care crede că îi împiedică pe oameni să se simtă sănătoși și.

În cele din urmă, spune el, trebuie să „întoarceți comutatorul” și să rezolvați odată pentru totdeauna să vă schimbați viața.

Karas - renumit pentru faptul că a taxat clienții săi 10.000 de dolari pentru a se muta cu ei timp de o săptămână și pentru a-și schimba viața - deține Solo Sessions, o firmă de top în managementul pierderii în greutate din Chicago.

Un „model de afaceri” pentru pierderea în greutate

El spune că oamenii ar trebui să elaboreze un „model de afaceri” și să strângă numerele pentru a slăbi.

În primul rând, trebuie să-și înțeleagă propriul metabolism și să determine câte calorii are nevoie într-adevăr corpul lor pentru a fi sănătos. Persoanele care doresc să slăbească trebuie fie să consume mai puține calorii, fie să își mărească rata metabolică prin exerciții fizice pentru a slăbi.

Pentru a deveni mai conștient de calorii, Karas recomandă să învățați să vizualizați proporțiile adecvate ale corpului și să recunoașteți importanța de a nu supraalimenta.

Majoritatea americanilor mănâncă mult prea mult, spune el. Un kilogram întreg de paste, de exemplu, este de aproximativ 1.600 de calorii; dar o portie adecvata este de 200 de calorii - o optime din aceasta.

O porție de legume sau fructe de o ceașcă este de aproximativ dimensiunea unui baseball. O porție recomandată de 3 uncii de carne, pește sau carne de pasăre este de mărimea unui pachet de cărți. Cu toate acestea, mulți americani s-au obișnuit să mănânce porții mult mai mari.

Concluzia, spune Karas: Cumpărați un cântar alimentar și o ceașcă de măsurare și folosiți-le dacă doriți cu adevărat să vă recâștigați controlul asupra aportului zilnic de calorii.

Metabolism lent? Hah!

Unii oameni care au încercat mai multe tipuri de diete și încă nu reușesc să piardă în greutate ajung să dea vina pe genele lor, metabolismul lent sau „oasele mari”. Este o prostie, spune Karas.

Puțini oameni au metabolismul radical lent, o afecțiune medicală rară. În timp ce metabolismul fiecăruia variază, diferența este în mare măsură un factor al cantității de masă musculară slabă pe care o purtăm.

Construirea mușchilor crește metabolismul și nu ești niciodată prea bătrân pentru a o face, spune Karas. Cineva care adaugă cinci kilograme de mușchi poate arde încă 250 de calorii pe zi.

Dacă vor menține mușchiul acționat timp de un an, vor arde în total 91.250 de calorii în plus. Împărțit acest număr la 3.500 de calorii - ceea ce este egal cu o kilogramă de grăsime - ar putea pierde mai mult de 26 de kilograme într-un an.

Cardio pentru inimă, greutăți pentru talie

Exercițiul cardiovascular pe care îl fac mulți oameni nu este de ajutor pentru a pierde în greutate, spune Karas. Este minunat pentru inima ta, dar nu mărește metabolismul tău și, prin urmare, nu te va ajuta să scapi de kilograme.

Dovezile sunt peste tot, spune el: Uită-te în jurul tău la sala de sport și observă numărul persoanelor supraponderale de pe benzile de alergat; apoi comparați-le cu fizicul oamenilor din sala de greutate. În 1987, în Statele Unite existau 4,4 milioane de utilizatori de bandă de alergat și 37,1 milioane până în 1998, notează Karas. Între timp, americanii au continuat să se îngrașe.

Karas recomandă clienților săi să dedice 25% din exercițiile fizice muncii cardiovasculare și 75% antrenamentelor de rezistență și forță. El recomandă lucrul cu frânghii elastice și greutăți libere care pot fi chiar transportate cu ele atunci când călătoresc.

Concluzia, spune Karas, este că mușchiul arde calorii; cu cât ai mai mult, cu atât arzi mai mult.