M-am așezat cu Whitney Way Thore din My Big Fat Fabulous Life. Sunt onorat că a avut încredere în mine pentru a o îndruma spre sănătate. În plus, trebuie să vă împărtășim vizita în timpul episodului 2.

tale
Râzând și plângând cu Whitney Thore în timpul sezonului 2 din My Big Fat Fabulous Life pe TLC.

Mi s-a părut că Whitney este o femeie amabilă, autentică, carismatică, care m-a pus în cusături cu tâmpenia ei. Știți de ce Whitney este atât de captivant să se uite la televizor? Ea este ca noi toți: frică de sănătatea ei, simțind presiunea și nu dorind să se piardă.

I-am dat indicații lui Whitney și iată moduri în care le poți încorpora în viața ta.

Ți-e frică pentru sănătatea ta?

Whitney și-a descris cu lacrimi temerile legate de închisoarea dietetică. Era îngrozită de spațiul prea familiar al capului în care îi este frică de orice mănâncă, o sclavă a sălii de sport și înlănțuită la cântar. Whitney nu este singura care a încercat să-și schimbe rapid obiceiurile alimentare din cauza temerilor de sănătate. Mulți se îndreaptă spre frică ca motivator. Găsesc că acest tip de motivator ne doare până la urmă. Frica tinde să promoveze decizii impulsive, diete de modă și rezultate rapide asupra sănătății. Dacă te-ai plimbat în pantofii lui Whitney și ai experimentat același spațiu înfricoșător pentru cap, citește mai departe.

Pierderea în greutate nu este un comportament

Când a avut premiera My Big Fat Fabulous Life, distribuția s-a reunit pentru a sărbători. Am cunoscut o tânără fabuloasă pe nume Samantha. Ea a descris medicii care refuză să-și trateze afecțiunile medicale până când a slăbit. Ar fi bine și dandy dacă pierderea în greutate ar fi cu adevărat calorii în calorii și o metodă dovedită de lucru. Dar nu este. Uimit? Citiți mai multe aici, aici și aici.

I-am spus lui Whitney „pierderea în greutate nu este un comportament”, deoarece nu putem controla ceea ce face cantarul ca reacție la obiceiurile alimentare, de exerciții și de îngrijire personală. Comportamente = mâncarea pe care o alegem și modul în care ne mișcăm corpul. Cum reacționează corpul nostru depinde de o cantitate nemăsurată de variabile. Și mai mult, dacă aveți PCOS, înmulțiți acest lucru cu 100. Nivelurile ridicate de testosteron și insulină rămase netratate vor face ca scara să nu se miște sau să crească.

Când Samantha mi-a spus că medicii refuză să-și trateze afecțiunile medicale Până când pierde în greutate, am vrut să țip. Doctori, apreciez că aveți intenții bune, totuși o împiedicați pe această tânără să găsească sănătate. Și această practică este discriminatorie.

Spuneți NU poliției alimentare

Gândirea alb-negru, în lumea psihologiei, este denumită o distorsiune cognitivă. Este distorsionat și patologic, deoarece nu trăiește prea mult pe părțile opuse. Mai degrabă, lumea noastră are continuumuri și nuanțe de gri.

Din păcate, societatea pierde din vedere acest concept cu mâncarea. O clasificăm drept corect sau greșit.

Aceasta este o capcană prietenii mei.

Când configurăm mâncarea ca ____ este bună și ____ este rea, ne pregătim să eșuăm.

  • Știința nutriției este o știință fluidă. Aceasta înseamnă că este mereu în schimbare și niciodată exactă. Majoritatea cercetărilor nutriționale se bazează pe metode corelaționale. Acest lucru poate sugera doar o relație NU cauză și efect. Data viitoare când citiți „Consumul de zahăr cauzează diabet” sau „Consumul de grăsime provoacă un infarct” rețineți eroarea. Și trimiteți autorului un manual de metode de cercetare 101. Voi prezenta înăuntru.
  • Ideile de mâncare bune versus rele sunt legate de moralitate. Îmi învăț copiii și clienții mei că singurele alimente proaste sunt cele pe care le furăm. Dacă plătești pentru asta, este bine. Cred că este ușor să numiți un aliment bun sau rău, dar este inexact. Nu mai folosi termenii leneși și mergi pentru precizie.
  • Relaționarea alimentelor cu moralitatea dăunează modurilor noastre de relaționare cu alimentele. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Cei predispuși genetic la tulburări de alimentație învață această distorsiune cognitivă și pot găsi o tulburare de alimentație care așteaptă cu nerăbdare după colț.
  • Folosind totul sau nimic gândindu-ne la mâncare se creează un perfecționism care nu există în natură și nici nu este necesar. Consumul unui Twinkie sau Donut nu va provoca diabet sau nu ne va ucide.

A mânca mai puțin nu este mai bine!

Mănâncă mai rar sau mai puține calorii a fost răsucită pentru a fi la fel de sănătoasă pentru toată lumea. Așa cum menționez în My Big Fat Fabulous Life, a mânca prea puțin este dăunător. Ține minte:

  • ← Tweet: Fiecare binge începe cu faptul că nu mănânci suficient mai devreme prin @EatingPermitRD #MyBigFatFabLife "> Trimite acest Tweet Nu dați vina pe mâncarea „tentantă” sau pe lipsa de voință. Alimentația excesivă începe cu o dietă și obiceiuri alimentare prea restrictive.
  • Mâncarea rareori ne stresează corpul. Îi explic lui Whitney că ne face corpul să intre într-un mod de înfometare. Aceasta înseamnă că intră în comunicarea primară a creierului, cerându-ne să mâncăm și să mâncăm ACUM! Acest lucru se va simți scăpat de sub control sau arătat. Nu este în realitate. Este doar a fi om. Mai multe aici.
  • Mâncarea aranjează rareori corpul pentru a dori să se agite, care apoi ne bate corpul cu glucoză, apoi cu insulină. Aceste vârfuri sunt epuizante pentru fiziologia noastră. Iepurile de insulină și zahăr din sânge rănesc sistemele corpului, cum ar fi vasele de sânge. Și, cu cât sunt mai multe vârfuri de insulină, cu atât crește greutatea, deoarece insulina este un hormon de creștere. Deci, dacă nu sunteți interesat să câștigați mai mult în greutate, încetați să mai luați dieta. Restricția/dieta prezice creșterea în greutate. ← Tweet: dieta prevede creșterea în greutate #MyBigFatFabLife prin @EatingPermitRD "> Trimiteți acest mesajSceptic? Asta e ok. Aflați mai multe aici.

Corpul tău are răspunsurile

Arde-ți cărțile de dietă. Pleacă de la tabere. Nu mai căuta în afară de tine mâncarea și răspunde la exerciții fizice. Fiecare dintre noi avem vocea noastră înăuntru, spunându-ne să mâncăm pentru sănătate și plăcere. Nu-l auzi? Nu contează, pentru că indiferent dacă privești sau nu, corpul tău comunică în continuare. Înainte de a mânca următoarea masă sau gustare, trageți un scaun. Asculta. Deschide-te la opțiuni.