Aceasta este defalcarea videoclipului

Cu toții trebuie să începem de undeva și acesta este un loc minunat pentru a vă pregăti să pierdeți acei centimetri și kilograme în plus. Primul pas către * Dieta de inducție Atkins este un program care vă oferă un început de slăbire. Poftele sunt legate de zahărul din sânge, dacă nivelul tău rămâne constant pe parcursul zilei, vei mânca și tiparele, iar prin consumul Atkins Way te va menține la nivel.

Începeți prin a vă cântări, măsurați pieptul, deșeurile și șoldurile (înregistrați pentru a vedea schimbarea) chiar înregistrați ceea ce mâncați. (Este foarte ușor să uiți dacă nu o faci). Dacă într-o dimineață te trezești și te complaci, nu uitați că suntem cu toții oameni. Doar uitați de asta și reveniți pe drumul cel bun. Nu are niciun sens să te înfrânezi în urma unor eșecuri, trebuie să începi din nou. Fiecare minut din viața ta este o nouă aventură.

Majoritatea carbohidraților provin din verdeață, salate și legume; de-a lungul acestei postări voi avea semnele mele de reamintire pentru 20 carbohidrati pe zi. Mai jos veți găsi îndrumări, sfaturi și sugestii pentru a vă începe drumul către un New Tu. Ne uităm doar la 14 zile, adică la 2 săptămâni de la urmărirea acestor sugestii. Începem.

atkins

„ Permis 20 de carbohidrați pe zi ”

Doar timp de 2 săptămâni

  • Îndepărtați toate dulciurile, alimentele cu amidon, pastele din dulap și frigider. Dacă simțiți că aveți putere de voință pentru a vedea produsele care nu se alimentează în frigider sau dulapuri, puneți-le în spatele rafturilor.
  • Când faceți cumpărături, evitați toate navele de gunoi și paste.
  • Stați departe de eșantioane gratuite la Costco, Sam’s etc.
  • Gătește mâncare suplimentară atunci când îți pregătești mesele, astfel încât să ai mâncare pregătită pentru a doua zi. Am constatat că dacă nu fac acest lucru, aș alerga pentru alimente care nu sunt permise în programul de inducție Atkins de 2 săptămâni. Dacă ești ca mine, vei alerga!
  • Cumpără Ketostix, puteți găsi în magazinele naturiste sau în farmacii. În a 2-a și a 4-a zi de inducție Atkins veți intra în cetoză și când veți urina pe băț, aceasta va schimba culoarea. Foarte palpitant.
  • Cumpărați un Scară de cântărire, pentru a vă măsura alimentele
  • Cumpărați un Cartea contorului cu carbohidrați mici, Atkins are unul și există multe altele în librării.
  • Puteți oricând să utilizați Google sau Bing un contor de carbohidrați.
  • Luați o vitamină multiplă în cazul în care credeți că nu obțineți suficienți nutrienți din mâncare.

„ Permis 20 de carbohidrați pe zi ”

Doar timp de 2 săptămâni

Stai departe pe ALCOL

Încercați să nu beți alcool pentru perioada de 2 săptămâni; corpul tău va arde alcool înainte de grăsime, deci acest lucru va încetini procesul.

1. Regulile de inducție Atkins

  • Mănâncă 3 mese pe zi sau 4 sau 5 mese mai mici
  • Nu săriți niciun fel de masă
  • Nu treceți mai mult de 6 ore în timp ce sunteți treaz fără să mâncați.

2. Mănâncă liber, o combinație de grăsimi și proteine

  • Unt, maion, ulei de măsline
  • Pește, pui, friptură

3. Nu mâncați mai mult de „20 GRame” de carbohidrați pe zi

Majoritatea carbohidraților vor apărea sub formă de,

  • Salate și legume
  • Puteți mânca aprox. 3 căni de salată sau
  • 2 cesti de salata si 1 ceasca de legume

„ Permis 20 de carbohidrați pe zi ”

Doar timp de 2 săptămâni

4. Absolut FĂRĂ fructe, pâine, cereale, legume din amidon sau produse lactate

Altele decât brânza, smântâna și untul

NU, Nuci, semințe, naut, fasole sau alte leguminoase

5. Mănâncă până la satisfacția ta - nu umplut.

6. Nu presupuneți că alimentele sunt sărace în carbohidrați (citiți etichetele).

7. Mănâncă afară, dar fii conștient de ceea ce este ascuns în sosuri, îmbrăcând exemple de zaharuri și făină.

8. Evitați alimentele și băuturile cu aspartam.

9. Evitați cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare care conțin cafeină.

  • S-a dovedit că cofeina cauzează scăderea zahărului din sânge, ceea ce vă face să zahăr grav.

10. Bea cel puțin 8 - 8 uncii pahare de apă pe zi.

  • ajută la evitarea constipației și elimină produsul secundar al arderii grăsimilor

11. Dacă este constipat, amestecați 1 Tb de coji de psyllium (găsite în hambar vrac, magazine de sănătate, magazine alimentare) într-o ceașcă de apă zilnic sau semințe de in măcinate și presărați pe alimentele pe care le consumați.

Alimentele care sunt permise

Salata Vegs ceea ce puteți pune în salată

Varza de lucerna, rucola, bok choy, telina, cicoare, arpagic, castravete, daikon, andive, escarola, fenicul, jicama, salata, mache, ciuperci, patrunjel, ardei, radicchio, ridichi, romaine, măcriș

Amintiți-vă că puteți lua o ceașcă de legume pe zi dacă veți avea doar 2 căni de salată.

Inimi de anghinare, sparanghel, lăstari de bambus, varză de fasole, sfeclă verde, broccoli, broccoli rabe, varză de Bruxelles, varză, conopidă, rădăcină de țelină, brustă, verzi, verde, păpădie, vinete, inimă de palmier, coajă de varză, praz, gombă, ceapa, dovleac, rubarba, varza murata, scallions, mazare de zapada, spaghetti squash, spanac, fasole de sfoara sau ceara, dovlecei de vara, rosii, napi, castane de apa, dovlecei

Garnituri de salată

Bacon crocant, ou fiert, ciuperci sotate, smântână

Toate peşte inclusiv: ton, somon, limbă, păstrăv, flet, sardine, hering

Toate păsări inclusiv: pui, curcan, rață, gâscă, găină Cornish, prepeliță, fazan

Toate crustacee inclusiv: homar, scoici, calamar, creveți, carne de crab (stridii, midii permise 4 oz pe zi)

Toate carne inclusiv: carne de vită, porc, vițel de miel, carne de vânat (slănină, șuncă încercați să cumpărați fără nitrați)

Brânză de 3 până la 4 oz zilnic

Brânză fermă, moale, semi moale

Brânză Cheddar, vacă, oaie și capră, cremă de brânză, gouda, mozzarella, brânză albastră, elvețiană

Grăsimi și uleiuri

Ulei de măsline, canola, nucă, soia, semințe de struguri, susan

Nu Margarină

Mancare speciala - Această listă de alimente speciale poate încetini pierderea în greutate la unii oameni și poate fi necesară evitarea în primele două săptămâni. Dacă se pare că pierdeți încet, moderați aportul de alimente.

10-20 de măsline, ½ avocado mic, 1 uncie de smântână, 3 oz smântână neîndulcită, 2-3 Tb suc de lămâie sau lime

Iată-ne, tu ai faceți și nu face pentru urmărirea * Programului de inducție Atkins. Sper că îmi veți da un feedback cu privire la acest articol și sper să vă pot ajuta succesul.