Câte calorii poți arde practicând yoga în mod regulat? Descoperiți cele mai eficiente stiluri de yoga pentru a pierde în greutate, pentru a vă forma și pentru a vă atinge obiectivele corpului.

Yoga este un mod eficient de a echilibra corpul, mintea și spiritul și de a te simți grozav în propria piele în același timp. Mulți yoghini continuă să practice din cauza modului în care yoga îi face să se simtă.

Pierderea în greutate și arderea caloriilor sunt unele dintre numeroasele beneficii ale yoga pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Practica yoga puternică și intensă te face să transpiri, crește ritmul cardiac și îți mărește metabolismul.

Yoga poate fi un antrenament puternic pe tot corpul. Numărul de calorii consumate depinde de nivelul dvs. de practică, de tipul de yoga, de genul dvs., de tipul corpului, de mărime și de vârstă.

Stilurile de yoga lente precum Iyengar Yoga și Hatha Yoga ard mai puține calorii. Dar au în continuare efecte pozitive asupra corpului tău în multe alte moduri.

Tipuri mai intense de yoga, cum ar fi Power Yoga și Bikram Yoga, arde mult mai multe calorii. Sunt foarte eficiente pentru creșterea fluxului sanguin și a consumului de calorii.

În general, yoga este cel mai sănătos și mai sigur mod de a vă forma și de a vă atinge obiectivele corpului. Îmbunătățește postura, echilibrul și stabilitatea, precum și rezistența, flexibilitatea și rezistența.

Dacă vrei să te potrivești și să obții multe alte beneficii pentru sinele tău mental și spiritual, yoga este cel mai bun pariu. Să aflăm de ce.


Calorii pe care le poți arde făcând yoga, clasă cu clasă

pentru

Yoga te face să arzi o cantitate diferită de calorii în funcție de tipul de practică. Acesta variază de la 100 la 500 de calorii pe oră, în funcție de persoană. Tipurile foarte active de yoga ard mai multe calorii decât stilurile de yoga blânde.


Iyengar Yoga

Iyengar Yoga se concentrează pe precizie și aliniere. Practicanții folosesc recuzită pentru a facilita diferite posturi. Nu este un tip de yoga foarte viguros. Pozițiile sunt ținute de ceva timp.

Calorii arse: între 150 și 200 de calorii pe oră.


Hatha Yoga

Hatha Yoga este un tip general de yoga care include orice practică a asanelor. Acest stil de yoga este de obicei o practică mai blândă și relaxată, accesibilă pentru începători. Este minunat pentru flexibilitate și învățarea elementelor de bază.

Calorii arse: între 175 și 300 de calorii pe oră.


Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga este o practică dinamică de yoga. Este un tip de yoga foarte structurat, care necesită forță și rezistență. Oferă un antrenament cardiovascular bun în care secvențele sunt realizate în aceeași ordine.

Calorii arse: între 350 și 550 de calorii pe oră.


Putere Yoga

Power Yoga este derivat din Ashtanga Yoga. Acesta își propune să îl facă accesibil pentru mai mulți oameni. Oferă un antrenament aerob puternic, fără a fi la fel de riguros ca Ashtanga Yoga.

Calorii arse: între 350 și 550 de calorii pe oră.


Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga este un tip general de yoga care sugerează mișcări intense de curgere. Posturile se practică lin unul după altul fără a le ține prea mult timp. Mișcarea constantă asigură o ardere stabilă a caloriilor.

Calorii arse: între 450 și 600 de calorii pe oră.


Yoga fierbinte

Hot Yoga este un stil general de yoga care folosește căldura pentru a crește flexibilitatea și fluxul de sânge. Practicat în general într-o cameră încălzită din țările temperate, își propune să reproducă condițiile climatice din India.

Calorii arse: între 400 și 500 de calorii pe oră.


Bikram Yoga

Bikram Yoga este un stil de Yoga fierbinte. Practica este întotdeauna pusă în căldură și oferă aceleași 26 de ipostaze cu 2 exerciții de respirație. Te face să transpiri și crește destul de mult ritmul cardiac.

Calorii arse: între 400 și 500 de calorii pe oră.


Modul în care caloriile arse cu yoga te ajută să slăbești

Cantitatea de calorii arse în yoga depinde de mulți factori. Intensitatea și tipul practicii de yoga joacă un rol important în arderea caloriilor. Depinde, de asemenea, de tipul corpului, dimensiunea, sexul și vârsta.

Dacă țineți poza copilului sau poza porumbel pentru o lungă perioadă de timp, nu veți arde la fel de multe calorii ca și Salutările solare. Pentru a crește numărul de calorii, este necesară o mișcare viguroasă pe parcursul întregii practici.

Pentru a pierde în greutate, practicați în mod regulat o activitate fizică care vă place. Nu este necesar să numeri caloriile. Yoga este o modalitate minunată de a intra în contact cu corpul tău și nu ca orice alt exercițiu.

Yoga nu numai că îți oferă un antrenament real, ci și influențează pierderea în greutate în multe alte moduri. Pierderea în greutate este mult mai mult decât exercițiile fizice.


Celelalte beneficii ale practicii yoga regulate

În timp ce multe stiluri de yoga ard mai puține calorii decât jogging-ul sau ciclismul, acestea oferă multe alte beneficii pentru corpul și mintea ta.

Yoga poate ameliora stresul și crește atenția, ducând la o mai mare conștientizare a alegerilor dvs. alimentare și la adoptarea unor obiceiuri de viață mai sănătoase.

În plus, cu practica regulată de yoga, așteptați un corp tonifiat și potrivit, niveluri crescute de energie, dispoziție mai bună și sănătate generală. Yoga are mult mai mult decât arderea caloriilor.

Yoga are efecte psihologice foarte pozitive asupra practicienilor săi. Oferă mai multă conștiință și control asupra a ceea ce consumați, limitând supraalimentarea și alegerile dietetice nesănătoase.

Conexiunea emoțională cu alimentele este un factor cheie în creșterea în greutate. Mulți oameni supraveghează motivele emoționale din spatele consumului excesiv. Yoga este una dintre cele mai sănătoase și mai eficiente modalități de a slăbi.

Sfaturi pentru arderea caloriilor pentru începători

Nu orice practică de yoga este formată din întinderi și cântări ușoare. Dacă sunteți începător, chiar și ipostazele ușoare de yoga ar putea fi dificil de practicat. Multe asane necesită o anumită cantitate de flexibilitate, putere și rezistență.

Stilurile dinamice de yoga precum Vinyasa Yoga, Power Yoga și Ashtanga Yoga sunt foarte eficiente în arderea caloriilor. Practicați la niveluri avansate, vă vor aduce tonifiat și reveniți în formă în cel mai scurt timp.

Pentru a arde cele mai multe calorii cu yoga, alege cursuri care încorporează o mulțime de ipostaze bazate pe forță și mișcări viguroase. Salutările la soare sunt o modalitate excelentă de a slăbi pentru începători.

Pune-ți tot corpul în mișcare pentru a construi mușchi puternici și lungi pentru cele mai bune rezultate. Creșteți ritmul cardiac pentru a crește metabolismul și rata de ardere a caloriilor.


Pierderea în greutate cu yoga

Vei scăpa de excesul de grăsime corporală dacă practici yoga în mod regulat. Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați zilnic. Și yoga te ajută să realizezi acest lucru.

Numărul de calorii pe care le arzi făcând yoga depinde de intensitatea practicii tale. De obicei, un începător va cheltui mai puține calorii decât un yoghin avansat.

Dar nu vă faceți griji. Cu răbdare și angajament, vei putea face ceea ce nu ți-ai imaginat niciodată că ai putea până acum. Vă puteți atinge obiectivele corpului prin yoga.

Yoga te ajută să arzi mai mult decât suficiente calorii pentru a slăbi. O rată de slăbire sănătoasă este de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Arderea a 500 de calorii în timpul fiecărei practici de yoga este mai mult decât suficientă pentru a pierde acea cantitate de greutate.

Dacă încercați să ardeți mai multe calorii, riscați să exersați în exces. Reducerea numărului de calorii pe care le consumați nu este nici o soluție. Ați putea suferi de tulburări alimentare sau deficiențe.

În schimb, ascultă-ți corpul cu atenție. Mănâncă când ți-e foame.

Yoga te va face să fii mai adaptat la corpul tău pentru a-ți regla pofta de mâncare și foamea cu ușurință. De asemenea, puteți spune cu exactitate când sunteți plin prin atenția sporită dobândită prin practicarea yoga.

Asigurați-vă că alegeți o activitate fizică de care vă puteți bucura pe termen lung. Alegeți tipul potrivit de yoga pentru dvs. Combinați-l cu o dietă sănătoasă de yoga pentru cele mai bune rezultate.


Pentru a-l încheia

Numărul de calorii arse în timpul practicării yoga variază în funcție de intensitatea practicii și de tipul de yoga. Practicile de yoga dinamice și viguroase precum Ashtanga Yoga, Power Yoga și Vinyasa Yoga ard multe calorii.

Alte stiluri de yoga precum Hatha Yoga și Iyengar Yoga ard mai puține calorii. Dar yoga este mult mai mult decât numărarea caloriilor. Practicile ușoare de yoga sunt încă eficiente pentru a pierde în greutate în alte moduri.

Practica regulată ameliorează stresul și îmbunătățește atenția. Un somn mai bun, digestie și o relație cu alimentele duc la pierderea în greutate.

Yoga este o călătorie spre descoperirea de sine. Vă ajută să vă acordați corpul, gândurile și emoțiile. Ajută la gestionarea greutății în multe feluri.

Numărul de calorii arse în timpul fiecărei clase de yoga ajută. Dar yoga este mult mai mult decât atât. Mai ales cu o abordare atentă a alimentației, yoga asigură succesul pe termen lung.

Yoga este, de asemenea, foarte utilă pentru ameliorarea stresului și anxietății și limitarea consumului emoțional. Ajută la adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și la ascultarea nevoilor corpului și diferențierea alimentelor care te fac să te simți uimitor de cele care nu sunt digerate atât de bine.

În general, yoga vă ajută să evitați comportamentele nesănătoase și să vă îngrijiți mai bine.

Despre autor: Alex Assoune

Alex Assoune (MS) este un avocat global pentru sănătate și mediu. El a fondat Panaprium pentru a inspira pe alții cu o viață conștientă, etică și durabilă. Alex a lucrat în multe țări pentru a aborda problemele sociale și de mediu. Vorbește trei limbi și deține două diplome de master în inginerie de la școlile SIGMA și IFPEN.

Fii primul care știe

Înscrieți-vă pentru actualizări prin e-mail pentru a ține pasul cu poveștile și lansările de produse Panaprium. Dezabonați-vă oricând.